Anyị na-aga n'ihu na-amata gị na mmemme ike Kate Frederick. Tụgharịa ihe mmụta iji mee ka akwara ụkwụ na ubu sie ike Usoro ọzụzụ ụkwụ na ubu Slow & Heavy. Ọrụ itinye uche ngwa ngwa na nguzogide ga-enyere gị aka iwulite ahụ siri ike.
Nkọwa mmemme ngwa ngwa & dị arọ: Ụkwụ & Ubu
Kate Friedrich ewepụtala usoro ọzụzụ ike, Slow & Heavy maka iwusi otu anụ ahụ niile ike. Anyị ekwuola na mmemme Chest & Back (obi na azụ), nke bụkwa Slow & Heavy. N'usoro isiokwu a, klaasị niile bụ ụdị ike ma na-agba ọsọ n'ụzọ dị nwayọ ruo oke itinye uche. Site na mgbatị ụkwụ na ubu, ị ga-eme ka mọzụlụ nke apata ụkwụ, buttocks na ubu sie ike. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya zuru oke maka ndị chọrọ inweta a egwuregwu dabara ahụ.
Usoro ihe omume na-ewe 1 hour, ma ọ na-ekewa n'ime akụkụ abụọ 30 nkeji.
Na ọkara mbụ nke klas, ị ga-arụ ọrụ mọzụlụ nke ụkwụ na buttocks. Na-eche omume ndị a:
- Na-aga n'ihu lunges na dumbbells
- Squats
- Weghachite lunges na dumbbells
- Akpụkpọ anụ nwere ihe mgbochi
- Akụkụ akụkụ na dumbbells
- Squats na dumbbell n'etiti ụkwụ gị
- Na-ebuli na sọks
Na nkera nke abụọ ị ga-eme ihe omume maka mọzụlụ nke ubu:
- Na-eweli dumbbells n'ihu ya
- Ịzụ dumbbell n'aka
- Ntughari nke dumbbells na mkpọda
- Dumbbell bench pịa ọdụ
- Na-ebuli dumbbells site n'ọnọdụ ụgha yiri nke ahụ
Iji mee ihe omume ahụ, ị ga-achọ usoro dumbbells na mgbatị ahụ maka ụkwụ. N'oge nkuzi na-esochi usoro nke ime ihe omume ma jide n'aka na tinye uche na mọzụlụnke a na-eji n'oge klas. Emere obere mgbatị ahụ iji kwado ọzụzụ yana iji bulie uru akwara ndị e lekwasịrị anya. Ọkwa nke ihe isi ike nke mmemme ahụ dabere na nha nke dumbbells na barbells.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme bụ Ụkwụ & Ubu ga-amasị ndị chọrọ karịsịa iji gbapụta ukwu na ụkwụ. Arụ ọrụ dumbbells na barbell ga-eme ka ọdịdị gị dịkwuo mma ma na-agbanwe.
2. Na mmega ahụ ọkọnọ a oké poluchasovy mgbagwoju maka ubu, nke ị ga-na mkpa dumbbells.
3. Ị ga-amụta mmega ahụ niile bụ isi maka otu akwara abụọ a nke ga-enyere gị aka na ọzụzụ onwe gị na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ.
4. A na-ekewa mmemme ahụ n'ime akụkụ abụọ nwere onwe ha, nkeji 30 ọ bụla: iche maka ụkwụ, iche maka ubu.
5. Ike nwayọọ na-arụ ọrụ na mọzụlụ ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ kwupụta ụda ahụ na enyemaka, ọ bụghị ibu ibu, dị ka ọ na-emekarị na mgbatị ụlọ.
6. Na mmemme enweghị cardio, Ụkwụ & Ubu - nke a bụ naanị ibu ike. Ọ ga-amasị ndị na-adịghị amasị klas aerobic.
ọghọm:
1. Biko mara na ụfọdụ mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ squats nwere ike ịbawanye nha nke hips.
2. Gị ga-achọ mkpara na ọkachamma ụfọdụ dumbbells nke dị iche iche arọ.
Hụ ọzụzụ ike n'anya ma chọọ iwulite a mara mma muscular ahu? Obi ga-adị Kate Friedrich ụtọ inyere gị aka na nke a. Usoro mmega ahụ ya, Slow & Heavy ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ akwara niile nke ahụ, na-eme ka ha na-adịgide adịgide, sie ike na ụda.
Hụkwa: Ihe mgbatị ahụ kacha mma maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ