1. Mushrooms
Ekele maka udidi anụ ha dị oke na ihe anaghị agbaze, mushrooms na-emeju fungin nke ọma. Ma n'otu oge ahụ ha nwere naanị 27 kcal kwa 100 g. Gbalịa dochie anụ ehi na mushrooms e ghere eghe iji chekwaa calorie na abụba: 60 g nke champignons bụ naanị 20 kcal na abụba 0, nke a bụ mgbakọ ero na-atọ ụtọ. Enwere ike ime nke a, dịka ọmụmaatụ, na sandwiches: hapụ naanị ọkara nke anụ a na-emebu, ma kama nke abụọ, tinye mushrooms raw raw sliced nke dị ntakịrị. Enwere ike ime otu aghụghọ ahụ na cutlets. N'ikpeazụ, mushrooms ngwa ngwa e ghere eghe na wok nwere ike dochie anụ ehi n'ụzọ dị mfe na-enweghị atụfu uto, ma na-erite uru na calorie.
2. Quinoa
Onye nnochite anya osikapa: saturates dị ka nke ọma, mana na-enwe obere mmebi ahụ yana uru ahụike karịa. Mkpụrụ ọka a dum nwere protein na eriri (), yana vitamin E, B1, B2 na B9, magnesium na zinc.
Obụpde 1/3 iko quinoa na 1 iko mmiri na tablespoon nke ihe ọṅụṅụ oroma maka nkeji iri na ise ma gbakwunye 15 ngaji eji megharịa ọnụ nke chopped pistachios.
3. Mmanya mmanya
Ụzọ kalori kachasị mfe na nke dị ala iji nye efere ihe ụtọ na-adọrọ mmasị karị. Tụkwasị na nke ahụ, mmanya mmanya nwere ikike ịmepụta echiche efu na anyị riri karịa ka anyị nwere n'ezie. Ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata shuga ọbara na, n'ihi ya, abụba anụ ahụ. Ihe kachasị mfe bụ ịgbakwunye ya na mmanụ ihe oriri na mgbe ahụ na salad. Otú ọ dị, e nwere ihe ngwọta mbụ, dịka ọmụmaatụ, obere mmanya na-acha ọcha maka ugu stewed ma ọ bụ zukini, ma ọ bụ balsamic mmanya maka ọka. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike esi nri sụpee ya na turmeric.
4. Salmọn
Ezigbo isi iyi nke protein na-adịghị ala ala na acid fatty na-adịghị mma, nke achọrọ ọ bụghị naanị maka ịrụ ọrụ obi dị mma, kamakwa maka úkwù dị mkpa. Acids fatty, nke a na-akpọ omega-3, na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma ma na-enyere aka melite usoro metabolic. Bonus - nkwalite mgbochi na ọnọdụ akpụkpọ ahụ.
5. Kefir
Ọzọkwa eke () yogọt, yogọt, fermented butere mmiri ara ehi, yogọt na ndị ọzọ fermented mmiri ara ehi ngwaahịa. E wezụga eziokwu na ha nwere probiotics ahụike, ha na-ejikọtakwa carbohydrates, protein na abụba. Na ekele maka nke a, nri na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented na-enye gị ohere ida 61% karịa ibu na 81% karịa olu karịa nri nke otu calorie ọdịnaya, mana na-enweghị kefir.
6. Mkpụrụ flaxseed na mmanụ flaxseed
Mkpụrụ flax na mmanụ sitere na ya na-enwe ike iwepu nsị na anụ ahụ adipose. Na nsị ndị a bụ ụta maka eziokwu ahụ nri, ọbụna na-anwụ anwụ, anaghị enyere aka felata na nha achọrọ. Enwere ike ịgbakwunye mmanụ flaxseed na cheese ụlọ ma ọ bụ ọka, a pụkwara iji flaxseed mee salad na stews nke akwukwo nri.
7.Champagne
Dị ka anyị kọrọ 1-2 iko champeenu kwa ụbọchị na-arụ ọrụ ebube na ọnụ ọgụgụ. Jiri otu iko champagne dochie otu nri nri ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị. N'ezie, a na-eji naanị brut ma ọ bụ extra brut, nke, na mgbakwunye na ọdịnaya shuga dị ala, nwekwara ike ịghọgbu agụụ ahụ, yana iji kpalite mmepụta nke serotonin na endorphin na nkenke - homonụ nke na-ahụ maka mkpali mmetụta uche. na ezigbo ọnọdụ. Ihe dị ezigbo mkpa nke ọ bụla nri!
8. Pistachios
Mkpụrụ ndị a kwesịrị ịdị na-anya isi na efere nke onye ọ bụla na-efunahụ ibu: ha na-akpali metabolism, na-agbaji abụba, na-edozi ọkwa shuga dị n'ọbara, meziwanye ọnọdụ ma na-emeso nrụgide. Nkwubi okwu a sitere na ndị nchọpụta sitere na Mahadum Michigan (), bụ ndị na-amụ ọrụ vitamin B6 n'ime ahụ, nke pistachios bara ọgaranya karịsịa. Maka ihe ịga nke ọma nke nri, nanị 50 g nke pistachios kwa ụbọchị zuru ezu. Kewaa ego a n'otu n'otu ma dochie nri nri abụọ na mkpụrụ, ya mere mkpokọta kalori ọdịnaya adịghị agbanwe agbanwe.
9. Ogwe aka
Aghụghọ nke lentil bụ na ọ na-ewe ihe dị ka awa abụọ iji gbarie: ekele maka nke a, ọ na-agbatị mmetụta nke satiety ma na-egbochi agụụ. Tụkwasị na nke ahụ, lentil na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike ma napụta anyị n'ihe ize ndụ nke ime mmehie site na iji nri nri nwere calorie dị elu. Ọ nwere fiber na ọtụtụ protein, na-eme ka ọ dị mma maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Ndị kacha ọsọ () bụ lentil na-acha uhie uhie na odo. Tinye zukini, ginger na ihe ọṅụṅụ lemon na ya, ma ọ bụ sie ofe akwukwo nri na lentil, gbanye mmanụ olive na galik.
10. Mkpụrụ mọstad
Mọstad na-abawanye ọnụego nke usoro metabolic - 1 teaspoon ezuru maka ọrụ metabolic na-abawanye site na 20-25% maka awa 1,5-2. Nke a bụ nkwubi okwu ndị nchọpụta sitere na Polytechnic Institute dị na Oxford (), na-agbakọ na n'ọnọdụ a, a ga-akpọ ihe dị ka calorie 45 sitere na nri nwere calorie 700 "na-ahapụghị tebụl." Tinye mkpụrụ mọstad na mmanụ ihe oriri na-ekpo ọkụ iji gosi ụtọ ha, ma jiri mmanụ mee salads, stews, na ofe.