Ọ ga-ekwe omume ịdị gịrịgịrị na ịma mma ọbụlagodi mgbe amuchara nwa. Isi ihe bụ mkpali ziri ezi na obi ike onwe onye. Ụbọchị ụmụ nwanyị jụrụ ndị nne dị gịrịgịrị ka ha si nwee ọdịdị mgbe ha mụsịrị nwa na mbọ ole ọ na-efu ha.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Nhọrọ na ọrụ zuru oke! A sị ka e kwuwe, nkwekọ bụ ịhụ onwe onye n'anya. O zuru ezu itinye opekata mpe nkeji iri abụọ kwa ụbọchị iji mee ka uru ahụ na ahụ gị dị mma. Ọnụ ọgụgụ mara mma abụghị 20/90/60, ihe a niile bụ nzuzu. Ihe kacha mkpa bụ mmekọrịta kwekọrọ n'etiti mkpụrụ obi na anụ ahụ, ọ dịghịkwa onye kagburu ìhè dị n'anya.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Mgbe m dị afọ iri abụọ na otu, ibu oke ibu batara ná ndụ m nke ukwuu, ma n'oge ụfọdụ, ekpebiri m na nke a agaghị eme! M gbanwere na nri kwesịrị ekwesị na egwuregwu, na n'ime ọnwa 21 m tụfuru ibu site na 9 n'arọ ruo 68. Ya mere, n'oge mbụ m dị ime, ejiri m nlezianya nyochaa nri m ma nweta 49 kg. N'ime afọ nke abụọ, m gbakwunyere kilogram 9, ọ dịghịkwa ihe m ga-atụfu ihe ọ bụla. Ime ime nke atọ dị oke "ihe na-amasị": eleghị anya n'ihi na ọ bụ nwa agbọghọ. Anaghị m akwagharị nke ukwuu wee rie ihe m na-agaghị ekwe ka m were égbè na mbụ. N'ihi ya, m nwetara 11 kg. Na mgbe amuchara nwa - gbakwunyere otu nha na ụyọkọ uwe ọhụrụ. Amalitere m inwe mmasị na onwe m dị ka nke ahụ, achọghịkwa m ịbụ agadi nwanyị nwere akpụkpọ ahụ nke nwere nha XS.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Abụrụla m onye anaghị eri anụ afọ iri na anọ ugbu a. Kwa ụtụtụ, m na-agbalị ịgba ọsọ n'ikuku ọhụrụ. Enweghị àgwà ọjọọ, gụnyere mmanya na-aba n'anya, nri kwesịrị ekwesị. Enwere otu iko mmanya, mana nke a bụ ihe dị ụkọ.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ụtụtụ bụ otu iko mmiri na lemon na mmanụ aṅụ. Maka nri ụtụtụ, porridge na mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ cheese ụlọ. Mgbe ahụ nri nri - otu ogbe achịcha, apụl. Maka nri ehihie, akwụkwọ nri, herbs ma ọ bụ nri mmiri. Nri abalị - akwụkwọ nri na protein. Ana m eleta mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu. N'ozuzu, anaghị m eme òtù nzuzo nke nkwekọ. Aghọtara m na na mgbakwunye na egwuregwu, ịhịa aka n'ahụ anti-cellulite, enwere ndụ nkịtị, di, ụmụaka, azụmahịa kacha amasị. Ma ọ bụrụ na mmadụ kwekọrọ n'ọdịdị ya, ọ pụghị iche nanị maka ịdị n'otu. Ọ bụ ezie na nke a bụ ezigbo ego maka nwanyị!
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Ọnọdụ nke obi ike n'ime, obi ụtọ, ahụike. Ọfọn, na ọṅụ di m.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
A mụrụ m ụmụ nwoke atọ n'ime afọ anọ. Ọ tụgharịrị ime atọ n'usoro, na njedebe m nwetara kilogram 23. Iji nwetaghachi ọdịdị ahụ, m nọ na-eri nri, na-ejedebe oge, ya bụ, erighị nri mgbe awa 18 gasịrị, gbakwunyere mgbatị ahụ. Mgbe amuchara nwa m nwanyị - nwa nke anọ - uru dị arọ bụ ihe na-abaghị uru, ihe dị ka 5 n'arọ, ma ọ dịghị esiri m ike. Mgbakwunye 2-3 kilogram na ugbu a na-apụta mgbe ụfọdụ, karịsịa mgbe ezumike Afọ Ọhụrụ.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Abụ m onye ịgba egwu ballet na Musical Comedy Theatre. Ma ugbu a, abụkwara m onye na-egwu egwu na Academy of Sports, ebe m na-eme mgbatị ahụ nke rhythmic. Iji nọgide na-enwe nkwekọ, m na-eji ụzọ egosipụtara: mmega ahụ na nri.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ana m arụ ọrụ nke ukwuu, enwekwara m usoro ọrụ n'aka nke ukwuu, gbakwunyere ibu dị arọ. Na ngwụsị izu m na-agbalị naanị izu ike ma nweta ume. Banyere nri, m, dị ka o kwere mee, na-eri obere ihe na-emerụ ahụ maka ịma mma na ahụike. Ma mgbe ụfọdụ, di m na-emebi m, mụ onwe m na-ejikwa ihe na-atọ ụtọ na-emebi onwe m.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Ụzọ iche echiche. Ọ dịịrị gị onye ị bụ na onye ị bụ! Nri anaghị arụ ọrụ pụrụ iche. Ekwenyere m na ahụ anyị maara ihe nke ukwuu, ọ dịkwa mkpa ka ị gee ntị na ndụmọdụ ya, ọ ga-agwakwa gị ngwaahịa ziri ezi na usoro ndụ nke dabara gị. Chetakwa na mmiri adịghị eru n’okpuru nkume ụgha. Ya mere nkwekọ dị n'èzí na-amalite na nkwekọ dị n'ime, na ntinye.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Mgbe m ghọrọ nne nke mbụ, adị m afọ iri abụọ na anọ. Na-eto eto organism, ume na ntachi obi. N'ihi ya, m nwetara 24 kg. Ha na-ekwu na mgbe ị tụrụ anya nwa agbọghọ, ị ga-adịkwu mma ma zaa, ikekwe m kwenyere na nke ahụ. Ma ifelata mere ka ọ dị mfe. Ọ naghị eji ibu pụrụ iche eme ihe, ọ na-agakwa na-arụ ọrụ n'isi ụtụtụ, ọbụna tupu oge ezumike nke ọmụmụ nwa agwụ. Mụ na nwa m nke abụọ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na m ebughị ibu, ọbụna ndị enyi m niile maara banyere afọ ime, ebe ọ bụ na afọ m dị obere. Na ọbịbịa nke nwa nke abụọ, ọ na-adị mfe karị, ị maralarị ihe ga-ekwe omume na ihe na-adịghị. Mụ na nwa m nwaanyị ji ụgbọ elu zuo ike mgbe m dị ọnwa asaa. Ebe ọ bụ na anaghị m ebu ibu ma na-ele anya nke ọma, enwere m ike ịme ihe nkedo wee sonye na asọmpi ịma mma mgbe nwa m nwoke dị ọnwa 15.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Enweghị m oge efu, ikekwe nke ahụ bụ ihe nzuzo? M na-ekere òkè mgbe niile na ndụ ọha, na-agbapụ na TV, mgbasa ozi - ihe a niile anaghị ekwe ka m zuru ike. Mee ka otu nwatakịrị gaa ụlọ akwụkwọ, onye ọzọ gaa ụlọ akwụkwọ ọta akara, okirikiri, ịgba egwu. Soro ụmụaka zuru ike bụ isiokwu dị iche kpamkpam. Dịka ọmụmaatụ, n'afọ a, anyị gara njem ụgbọ ala na Sochi.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ọ na-amasị m ịrahụ ụra, ma ọ bụrụ na m nweta ohere ihi ụra tupu nri ehihie, m na-eme ya! N'ụtụtụ mgbe ụra gasịrị, usoro iwu kwadoro - na-ehichapụ akpụkpọ ahụ, ịsa ahụ, ude. Enweghị m nri pụrụ iche, ihe niile dabere na oge ụbọchị ga-amalite. Ọ dị mkpa ịhazi ụbọchị ọnụ ọnụ. Isi iwu ị ga-agbaso bụ ileba anya kalori oriri gị, ọ bụghị ihe karịrị 1500 kwa ụbọchị.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
The ndụ na anyị na-ahọrọ onwe anyị. Ọ bụ mmetụta nke nkasi obi n'ime.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Enwere m kilogram 13. Ịdalata ibu mgbe m mụchara nwa esiri m ike. Anọ m na-aga n'ihu mgbe niile, na nwa ọhụrụ, ọ gaghị ekwe omume ime ihe ọzọ!
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Ọ dịtụbeghị mgbe m dabara dị ka m dị ugbu a. Nri na-edozi ahụ nke ọma, nke m na-agbalị ịgbaso ya, enwewo mmetụta a na-ahụ anya. N'ezie, ọ bụrụ na m chọrọ ihe dị njọ, agaghị m ajụ onwe m nke a, mana m na-eri nri dị mma na obere akụkụ 4-5 ugboro n'ụbọchị. Egwuregwu dị ezigbo mkpa, mana ọ bụghị oge zuru oke maka nke a. Enwere oge mgbe mụ na onye nchịkwa nọ na mgbatị ahụ otu afọ! Ihe si na ya pụta abụghị ogologo oge na-abịa, ahụ malitere ịgbachi n'ime ọnwa mbụ.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Nri m kwa ụbọchị bụ nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị gbakwunyere nri nri abụọ. Ana m etinye oge ka ukwuu n'ọrụ, ọ na-esikwara m ike idebe nri m n'ebe ahụ. Iri nri n'ụlọ dị mfe, mana m na-agbalị ịhọrọ nri dị mma n'agbanyeghị ebe m nọ.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Otu akụkụ dị mkpa nke ọdịdị m na nsonaazụ ndụ m.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Enwere m ụmụ abụọ, otu nwoke na otu nwanyị. N'oge ime ime, m nwetara ihe dị ka kilogram iri na abụọ. Otu ọnwa mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ malitere ime mgbatị ahụ na ịrụ ọrụ na-ebipụta akwụkwọ. Ọtụtụ awa iso nwatakịrị na-eje ije nyere aka mee ka ọ dị ngwa ngwa iwepụ pound ọzọ.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Abụ m onye ịgba egwú, ana m arụ ọrụ na Opera na Ballet Theatre. Ọrụ m pụtara ịbụ ezigbo ọdịdị anụ ahụ. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmeghari na arụmọrụ na-enyere aka ịma mma.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ịrụ ọrụ na ụlọ ihe nkiri na-achọ ọtụtụ ụgwọ anụ ahụ, nri na nke a na-arụ ọrụ dị mkpa: nri ụtụtụ dị ụtọ, nri ehihie na nri abalị. M na-eri nri ntakịrị, ma ọtụtụ mgbe. Iri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, izere shuga, nnu, poteto, pasta bụ ihe omume karịa nri ballerina pụrụ iche.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Ahụ nwere ụda ụda, afọ dị larịị, ịdị elu na nha nha.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Enwere m kilogram 15. Etufuru m ibu na-enweghị nnukwu mbọ, ebe m na-enye nwa ara ma na-enyocha nri kwesịrị ekwesị, gbakwunyere mgbatị ụlọ.
Kedu ihe ị na -eme iji mee ka ahụ dị gị mma?
mgbatị ahụ, yoga na atụpụla ihe niile site na nri n'ime onwe gị. Ugbu a, anaghị m eleta mgbatị ahụ, mana m na-agbalị iri obere nri. Ibu anaghị arị elu, a na-echekwa ya ka ọ dị mma.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Nri ụtụtụ bụ kọfị. The nri abalị jupụtara, m na-ekwe onwe m nnọọ ihe niile. Maka nri abalị, tii, yogọt ma ọ bụ cheese ụlọ, salad. Mmiri tupu nri ọ bụla. Mgbe 19 pm m na-agbalị ịghara iri nri ma ọlị.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Echeghị m ajụjụ a. Ma echeghị m na ọ dị mkpa n'ezie ma ị dị gịrịgịrị ma ọ bụ na ị bụghị. Ma ọnọdụ nke uche mmadụ na-adọrọ mmasị karị ma dị mkpa karịa ibu ya.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
N'oge m dum ime, m nwetara 13,5 kg. Mgbe amuchara nwa, ihe kacha sie ike abụghị ịkwụsị ibu, mana, n'ụzọ megidere nke ahụ, iji nweta ibu ahụ efu. Ibu m tupu ime ime bụ kilogram 58, mgbe amuchara nwa, ọ dị kilogram 54. N'ozuzu, inye nwa ara dị mma na-enyere aka ịkwụsị oke.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
N'ikwu eziokwu, ọ dịghị ihe m na-eme iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ m, anaghịdị m abanye maka egwuregwu. Echere m na ọ bụ ihe niile gbasara ndakọrịta mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ana m eri ihe ọ bụla m chọrọ! Anaghịkwa m eche maka ibu ibu. Anaghị m agbaso nri, achọrọ m - m rie.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Mmasị na-ebute ụzọ. Steeti a masịrị m!
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
M nwetara ihe dị ka 15-16 n'arọ. Ọ dịịrị m mfe ifelata, ihe niile n'ụzọ ụfọdụ wee pụọ n'onwe ya, na-enweghị nnukwu mbọ n'akụkụ m.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Na mụ onwe m na-adị gịrịgịrị mgbe niile, na nke a enwere m chioma. Mana ugbua ịkwesịrị ịmalite ịga mgbatị ahụ wee gbapụta ntakịrị!
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Bilie n'elekere asaa nke ụtụtụ. M na-asa ahụ, jikere, kpọtee nwatakịrị ahụ, na-eri nri, na-eyi uwe ma kpọga ya n'ogige. Na-esote, enwere m nri ụtụtụ - obi ụtọ ma ọ bụ ìhè. Mgbe ahụ enwere m ike izu ike ma ọ bụ malite ịrụ ọrụ ụlọ. Maka nri ehihie, m na-eri ihe m chọrọ, ọ dịghị nri a kapịrị ọnụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị anọghị n'ogige ahụ, jide n'aka na ị ga-ehi ụra. N'uhuruchi, anyị na-eri nri abalị, na-asa ahụ, igwu mmiri - na ụra. M na-agbalị ka mụ na nwa m nwoke lakpuo ụra nke ọma. Dị ka a na-achị, na 7 elekere anyị enweela ezumike.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Nganga na ọchịchọ ịka mma.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Enwetara m kilogram 15, nke na-apụ ngwa ngwa. Na arọ nke dị tupu ime ime, bịara mgbe ọnwa 3 gachara wee tụfuo kilogram 12 ọzọ.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Anaghị m agba mbọ, mana a ka nwere ọrụ a ga-arụ. Ya mere, n'ọdịnihu dị nso m na-eme atụmatụ ịga mgbatị ahụ.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Bilie na 7:30 ụtụtụ na nri ụtụtụ. Anyị na-egwu egwu, soro ada anyị na-ejegharị. Mgbe ọ na-ehi ụra, m na-agbalị iwepụta oge maka onwe m: ịhịa aka n'ahụ, ihu na ntutu isi, ịga usoro nhazi ntutu. Ọ bụrụ na enwere m awa efu, ana m agbalị ịgụ akwụkwọ.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Ọ bụghị mkparị na-egbu mgbu. Ahụ kwesịrị ịbụ egwuregwu, dabara. Ihe dị mkpa abụghị nọmba ị na-ahụ n'ihe ọ̀tụ̀tụ̀, kama ihe ị na-ahụ n'enyo na ma ọ̀ na-amasị gị onwe gị. Tupu m egwu egwuregwu, m tụrụ kilogram 51, mana na ịdị arọ ugbu a nke kilogram 57, enwere m mmasị na onwe m karịa. Ya mere, ịdị nro bụ ụzọ ndụ nke gụnyere nri, mgbatị ahụ, na cardio.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
Na mkpokọta, enwere m kilogram 11 n'ime afọ ime mbụ, 9 n'arọ nke abụọ. Iji mee ka ọ dị mfe ịla n'iyi ọzọ mgbe amuchara nwa, ịkwesịrị ịlele nri gị n'oge ime ime.
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Egwuregwu, usoro ọgwụgwọ na, n'ezie, nri kwesịrị ekwesị na-enyere m aka idobe onwe m n'ụdị dị mma. Anyị bụ ihe anyị na-eri, ya mere, nri bụ 80% na-ewu ihe nrọ.
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Ana m aga mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu. M na-emepekwa oge cardio ugbu a, n'ihi na ihu igwe dị mma, nke ahụ bụ ụbọchị 3 ọzọ nke ịgba ọsọ. Ịkwesịrị ime ya na afọ efu, mana mgbe ị nwere ike. Ya mere, n'isi ụtụtụ na elekere 3-7 m nwere nri ụtụtụ zuru oke, nke a bụ nri kasị baa ọgaranya n'ụbọchị. M na-agbalị ịzụ 8 awa mgbe nri. Ị na-eri nri 2-4 kwa ụbọchị. Na mgbede, m na-eri nri nwere protein - ọkụkọ, azụ, nri mmiri. N'ezie, na-ebi ndụ yiri nke ahụ, mmadụ ekwesịghị ichefu banyere isi mmalite nke vitamin.
Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ…
Echiche nke nkwekọ, maka onye ọ bụla, bụ nke onwe, na uto na agba. Maka m, ịdị gịrịgịrị bụ steeti.
Ego ole ka ị nwetara n'oge ime na kedu ka i si felata ma amuchara nwa?
N'oge ime ime, m nwetara ụkpụrụ - 13 n'arọ, ọ dịghị ọzọ ma ọ dịghị obere. Ibu mgbe amuchara nwa wee pụọ n'onwe ya. Ma, m rube isi na nri ziri ezi, ọ dịghị diets!
Kedu ihe ị na-eme ka ahụ dị mma?
Nri nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ, dịka ọdịmma m na ọkwa ọzụzụ, m na-emegharị ọtụtụ ihe na, nke kachasị mkpa, enwere m mmasị na onwe m! Ihe kacha mkpa bụ ịhụ onwe gị n'anya maka onye ị bụ, ndị ọzọ ga-ahụkwa ya!
Nri ọkọlọtọ gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị
Dị ka onye ọ bụla ọzọ - ọrụ ụlọ, ọrụ-ụlọ! Ma n'otu oge ahụ, na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri na nri dị mma. Anaghị m ajụ ụdị ọka dị iche iche na-atọ ụtọ, ofe ọkụ, n'ihi na n'ezie enwere ọtụtụ ihe dị ụtọ ma dị mma. Ọ dịghị mgbe m na-anọdụ ala!