Vidiyo na Denise Austin bụ ụzọ e kwere n'ezie iji felata na ihe oyiyi mara mma. Ọ bụrụ na ị gaferela ọkwa nke onye mbido, anyị na-atụ aro ka ị mee ike ikuku maka ngwa ngwa ọkụ Cardio.
Kọwaa mgbatị vidiyo na Denise Austin
Ngwa ngwa ọkụ Cardio bụ ọzụzụ etiti oge maka ahụ dum, wuru maka ike na aerobic mmega ahụ. Denise na-akpọ gị òkù ka ị rụọ ọrụ nke ọma na ọnụ ọgụgụ ya, na-eme ka ọ dị ntakịrị na sexy. Ị ga-eme ihe na-etipịa abụba anụ ahụ ma dozie ebe nsogbu ọ bụla nke ahụ gị. Ihe omume ahụ ga-esi ike maka ndị mbido, mana maka etiti na ọkwa dị elu, ọ dabara nke ọma.
Vidiyo na-ere abụba na Denise Austin ekewara n'ime akụkụ anọ:
- Kpoo ahụ ọkụ (5 nkeji). Mgbatị mmalite dị nro ga-enye gị ohere ime ka ahụ gị dị ọkụ iji zere obere mmerụ ahụ na mmebi. Ị ga-emekwa mgbatị ahụ ole na ole.
- Ọzụzụ cardio etiti oge (20 nkeji). Aerobic dị ike nke ukwuu nwere ihe nke kickboxing, ịgba egwu na mgbatị ahụ kpochapụrụ. Ọtụtụ jumps, hops na nessassery elu tempo maka klas dum. Ngwaahịa adịghị mkpa.
- Mgbatị cardio na dumbbells (20 nkeji). Na-agụnye mmega ahụ ike na-arụ ọrụ n'otu oge ọtụtụ otu akwara. A na-agbakwunye nkuzi a na mmegharị ikuku iji nọgide na-enwe ụbụrụ. Ị ga-achọ dumbbells.
- Nke ikpeazu azu (5 nkeji). Ị na-eme ka iku ume gị dị jụụ ma na-eme mgbatị ahụ maka ntụrụndụ na mweghachi nke mọzụlụ ndị metụtara n'oge mgbatị ahụ.
Ị nwere ike mezue ọzụzụ abụọ ahụ, ma nwee ike kewaa ha n'ime ụbọchị abụọ. Iji nweta nsonaazụ anyị kwesịrị ịnagide 3-5 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ghọta na ibu a chọrọ dị arọ maka gị, lee anya na mmemme Denise Austin "Nkwụsị ibu ngwa ngwa". Ọ na-agba ọsọ na ụkpụrụ yiri nke ahụ, mana emebere ya maka ọzụzụ ọkwa ntinye.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka ịbelata ibu: ọnụ ọgụgụ dị elu, mgbatị ahụ ike, abụba na-ere ọkụ cardio. Emere ihe niile ka ị nwee ike imefu Kalori kacha elu maka otu mgbatị ahụ.
2. Video na Denise Austin Ndenye ọkụ Cardio na-convenily kewara n'ime 4 iberibe, otú i nwere ike ime 30 ma ọ bụ 50 nkeji dabere na gị ike na oge.
3. Ihe omume nke onye nchịkwa ahọpụtara, gụnyere ọtụtụ akwara. Ị ga-arụ ọrụ ebe nsogbu: ogwe aka, afọ, apata ụkwụ na ukwu.
4. N'ime akụrụngwa ndị ọzọ ịchọrọ bụ dumbbells.
5. Ọbụna na ngalaba ike Denise na-akwado elu usu n'ihi na mgbe niile ije. Ị ga-ewusi akwara ike ma gbaa calorie ndị ọzọ.
6. Aerobic-interval part of the coach e wuru na igodo ịgba egwu, si otú a na-eme ka nkuzi ahụ bụrụ ihe na-adọrọ mmasị ma dị mma.
ọghọm:
1. Usoro ihe omume abụghị maka beginners. Ọ bụrụ na ị malitela mgbatị ahụ n'oge na-adịbeghị anya wee bulie onwe ya ọzụzụ kwesịrị ekwesị, lelee mmemme Jillian Michaels maka ndị mbido.
2. Denise bụ akụkụ ike karịrị akarị mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya dakọtara.
3. N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke jumps bụ ibu dị arọ na nkwonkwo ikpere na ala azụ, ya mere ṅaa ntị na usoro mmemme ma jide n'aka na ị ga-etinye aka na ezigbo sneakers.
Maka ndị na-akwado Denise Austin mana nkuzi vidiyo a ga-abụ ụzọ dị mma isi ruo ọtụtụ ọkwa ọkwa dị elu. Usoro ihe omume ahụ na-enye ibu dị elu na ahụ dum, yabụ na mmega ahụ mgbe niile ị ga-ahụ nsonaazụ mbụ.
Gụọ kwa: Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido: ebe ịmalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ.