ọdịnaya
Oge ndụ nke ndụ agbanweela, ọ dị nwayọ nwayọ ma, n'ezie, nke a na-eyi egwu ịmetụta ọnọdụ nke ahụ na anụ ahụ. Kedu otu esi egbochi oke ibu, otu esi edozi nri maka ọnọdụ kwarantaini?
1. Agagharịa
Na-ebuli ọrụ gị maka ịkwaga ije - na-arịgo steepụ kama ịrị elu, jiri mgbaghara ọ bụla bilie ma jee ije. Gaa na ụlọ ahịa. Ọ bụ ihe dị mma iji nweta igwe igwe.
2. Na-a .ụ mmiri buru ibu
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ site n'ụlọ, debe karama mmiri n'elu tebụl gị nke hà nhata n'ụda na ego ị chọrọ kwa ụbọchị. Na n'ime ụlọ iri nri, tinye ite mmiri n'ebe a na-ahụ anya. Jupụta ihe na mgbede ka mmiri na-adị mgbe niile n'ụtụtụ. Mmiri dị larịị ga-enyere aka mee ka agụụ dajụọ ma mee ka nguzozi nke mmiri na nnu dị, mee ka metabolism dị ngwa. Na kwa, oge ọ bụla aka gị ruru nri nri, buru ụzọ ṅụọ mmiri, n'ihi na mgbe ụfọdụ ahụ anyị na-emegharị mmetụta nke agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ.
3. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ọ bụrụ na ị na-a snụkarị ihe ọ withụ drinkụ na-ekpo ọkụ, gbanye kọfị na tii ojii maka tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga. Ụdị tii a na -enye nnukwu ume, ụda, na -edozi metabolism ma na -enyere ahụ aka ihicha nsị.
4. Rie nri zuru ezu
Ọ bụrụ na mbụ ezinụlọ niile gbakọtara na tebụl naanị na mgbede maka nri abalị, ugbu a enwere ohere ịhụ ibe ha oge karịa. Ọzọkwa - rie nri abalị n'isi ụtụtụ! Ma lekwasị anya na nri ehihie, ahapụla ya maka nchegbu ọrụ, ebe ọ bụ na ị nwere ihe ize ndụ nke mejupụta calorie furu efu na nri ehihie n'ihi nri nri ma ọ bụ nri abalị na-atọ ụtọ, nke ahụ ga-akpali gị. Na nke a bụrịrị bọmbụ oge, nke n'oge na-adịghị anya "ga-agbawa" ya na extra centimeters n'úkwù.
5. Nri nri
You na-arụ ọrụ n'ụlọ na kọmpụta ma na-agakarị kichin n'etiti nri? Gbaa mbọ hụ na nri gị dị mma.
Kwesịrị ekwesị:
- yoghurts ndị na-enweghị atụ,
- chiiz dị ala,
- achịcha niile,
- tara anụ
- ire ụtọ,
- ihe ọicesụ juụ ndị a pịrị apị nke jupụtara na eriri siri ike.
Kpachara anya na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi akpọnwụ - nwere kalori dị elu, yabụ, pere mpe.
6. Na-edekọ ihe ị na-eri
Nke a ga - eme ka ọ dị mfe iji soro calorie gbakọọ olu nke nri abalị gị na - abịanụ. Emela umengwụ ma jiri ezi obi dee ihe niile ị riri ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị. Na mgbede, nyochaa - ọ bụghị ọtụtụ?
N'oge na-adịghị anya, ịpụ iche iche ga-akwụsị ma onye ọ bụla n'ime anyị ga-alaghachi n'ụzọ ndụ ya. Gbalịa ka ị ghara iwere gị kilo ọhụrụ nke pụtara n'oge oge mmanye nọ n'ụlọ. Ọ ka mma iji oge a, n'ụzọ ọzọ, iji dozie onwe gị! Ee, nke a bụ nnukwu ihe ịma aka nye njide onwe onye na ike, mana onye kwuru na ị bụghị otu n'ime ndị mmeri?!
Cheta na mbụ anyị kwuru banyere ngwaahịa 8 nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụkarị aro, yana otu anyị ga-esi mee mmemme Ista na 2020.