Nkwado izugbe

• Zere ndị oke ibu nke nwere ike ịbawanye ihe mgbu ma mee ka ịgwọ ọrịa sie ike karị.
• Emela ka ike gị sie ike na mberede mgbe ị na -eme ihe omume ọkachamara ma ọ bụ egwuregwu chọrọ ikpere. Site na ime nwayọ nwayọ, anyị na -enye ahụ ahụ oge imeghari ma anyị na -ewusi ike akwara, mgbe ị na -atụrụ ndụ akwara ikpere.
• Jiri ọrụ nke a ọkachamara ọzụzụ iji hụ na etinyere usoro ziri ezi ma ọ bụ na a nabatara ụzọ ziri ezi na ọnọdụ ya.
• Yiri ụfọdụ akpụkpọ ụkwụ nke kwekọrọ na egwuregwu a na -eme.
• Yiri ụfọdụ akpụkpọ ụkwụ ọ bụrụ na ị ga -anọ na ikpere gị ogologo oge, gụnyere Mee N'onwe Gị n'ụlọ.
• N'ime ọrụ nwere nnukwu ihe egwu, dibịa na-ahụ maka ọrụ kwesịrị ịgwa ndị were ya n'ọrụ na ndị ọrụ gbasara omume ọkachamara dị ize ndụ, ma nyere aka n'ịhazi nzukọ ọrụ (nkwụsịtụ, mmegharị mmụta na ọnọdụ, ịbelata ibu, ịkwa akwa ikpere, wdg.).
• Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mezie ntụpọ nhazi (oke ịmafe ụkwụ ma ọ bụ nke ọzọ) site na iyi Ọkpụkpụ osisi mgbanwe.

Ọrịa Patellofemoral

• n'ihi na na -adọba ụgbọala maka ndị na -agba ígwè, mezie ịdị elu oche nke ọma ma jiri mkpanaka mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ nrụzi n'okpuru akpụkpọ ụkwụ. Oche dị oke ala bụ ihe na -ebutekarị ụdị mmerụ ahụ ikpere. A na -atụkwa aro ka ijiri oke gia dị mfe (obere gia) na pedal ngwa ngwa, kama ịmanye akụrụngwa siri ike (nnukwu gia).

Ọrịa Iliotibial Band Friction Syndrome

• Mgbe mgbatị, na ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, mee Ncha nke iliotibial band na akwara gluteal. Nweta ozi n'aka onye na -enye ọzụzụ n'egwuregwu ma ọ bụ onye na -ahụ maka mgbatị ahụ.
• Ndị na -agba ịnyịnya ígwè kwesịrị iji igwe kwụ otu ebe dabara nha ya wee mee mgbanwe dị mkpa iji were ọnọdụ ergonomic.
• The ndị ọgba ọsọ ogologo nwere ike belata ihe egwu nke mmerụ ikpere site na ime ka ihu dị larịị karịa nke elu ugwu.
• Ndị ọgba ọsọ dị anya na-azụ na ụzọ oval kwesịrị ịdị na-eme ya mgbe niile pụtara ọzọ nke omume ha iji zere itinye nrụgide n'otu ụkwụ n'otu akụkụ. Ndị na -agba n'okporo ụzọ ma na -eche ihu ihu mgbe niile na -enwetakwa ahaghị nhata. Ha na -agbada otu ụkwụ ala karịa nke ọzọ, ebe okporo ụzọ na -agbadakarị agbada ruo n'ubu iji mee ka mmiri na -asọpụta. Ya mere, ọ dị mma ịgbanye sekit dị iche iche.
• Ndị na -eso ụzọ Njem ugwu kwesịrị ime mkpagharị ole na ole dị mfe tupu ịlụso ugwu ndị ka elu ọgụ. Ogwe ndị na -eje ije na -enye aka n'ibelata nchekasị etinyere n'ikpere.