Iri nri

La nnukwu erighị ihe na-edozi ahụ (dodrums) nwere calorie na ụkọ protein bụ isi ihe na-akpata ụkọ mgbochi. A na-achọta ya ebe ịda ogbenye na ụnwụ dị.³.

Na mba mepere emepe, ndị ụkọ micronutrient bụ ihe na-emekarị. Ihe ewu ewu nke nri iri nri akụkụ na-akọwa ihe a onu. Ụdị a nke erighị ihe na-edozi ahụ na-esite na enweghị vitamin na mineral. Ọmụmụ anụmanụ egosila na ụkọ nke naanị otu n'ime micronutrients ndị a na-egbochi ọrụ mgbochi: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid ma ọ bụ vitamin A, B6, C na E2,3.

• Iji mara ụkpụrụ ndị bụ isi nri kwesiri ekwesi, lee Eziokwu Nutrition anyị na ntuziaka nri. Ọ dị mkpa iji hụ na ị na-enweta nri zuru oke nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, protein na "abụba dị mma" kwa ụbọchị.
• Iji kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọ dị ka ụfọdụ Akwụkwọ nri dị irè karịa ndị ọzọ. Nke a ga-abụ ihe gbasara mushrooms, karịsịa shiitakes na oporo mushrooms. A na-ahọrọkwa galik, yabasị na shallot maka ihe na-egbochi nje ha. Hụ ndụmọdụ niile onye nri nri Hélène Baribeau nyere na flu, oyi na nri na ajụjụ iri.
• Ewepụtala ndụmọdụ ndị akọwapụtara maka ọha mmadụ ka ọ ka mma gbochie le cancer. Ha bu n'obi karia ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu. Kpọtụrụ nri pụrụiche anyị: Ọrịa cancer na akwụkwọ nta ahụ Mgbanwe mgbochi ọrịa cancer kwa ụbọchị nke Dr.^r David Servan Schreiber.
• Ọ bụrụ na ị nwere ihe ịrịba ama nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike, ọ ga-enyere gị aka ịnweta a nyocha ọbara (Dọkịta nyere iwu) na a Evaluation nke àgwà iri nri gị site n'aka onye na-ahụ maka nri.

Mmega ahụ na-agafeghị oke

Anyị maara ọtụtụ uru mmega ahụ mgbe niile: mma obi na-adị mma nke ọma, nlekọta anụ ahụ dị mma, nhazi ọbara mgbali elu, njikwa ibu na mbelata ọtụtụ ihe ize ndụ metụtara ọrịa na-adịghị ala ala.

Na mgbakwunye na ịkwalite ahụike zuru oke, nkemmega nwekwara mmetụta kpọmkwem nannwere onwe. Site na imeziwanye mgbasa ọbara, mmega ahụ na-enye ohere dị iche iche nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ekesa ngwa ngwa n'ime ahụ. Nke a dị mma mgbasa ozi dị mkpa iji gbochie ọrịa ọnya, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke ahụ, a chọpụtala na a na-akpali ụfọdụ ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ site na mmega ahụ.

na ndị agadi, nnyocha ole na ole na-egosi na mmega ahụ́ mgbe nile na-enyere aka igbochi ibelata ọrụ ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ^7-10 .

Mma na-aga moderately Otú ọ dị, n'ihi na overtraining na-ebute ọrịa akụkụ iku ume elu, dị ka oyi na flu^12-14 .

Nsogbu nrụgide

Obi abụọ adịghị ya, nrụgide na-enwe mmetụta na-emerụ ahụ na ahụ ike ma ọ bụrụ na ọ na-adị na ya na-adịgide adịgide ma ọ bụ ogologo oge. N'ezie, ndị na-eme nchọpụta bụ ndị nwere mmasị na njikọ dị n'etiti nrụgide na mgbochi adịghị elekwasị anya n'otu oge, nrụgide dị mkpirikpi, kama na nrụgide. ugboro ugboro na mgbe niile (dịka ọmụmaatụ, imezi ihe ndị chọrọ n'ọrụ na ndụ ezinụlọ ma ọ bụ ilekọta onye ị hụrụ n'anya na-arịa ọrịa). nke nchegbu na-eme ka mwepụta nke homonụ nchekasị, dị ka cortisol na adrenaline. Hormone ndị a bara uru nke ukwuu n'oge dị mkpirikpi, ma na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na emepụtara ya ogologo oge. Ha na-emerụkwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ozugbo site n'igbochi mmepụta nke cytokines.

Ụfọdụ nnyocha gosiri na ndị na-elekọta onye ha hụrụ n'anya ya na ọrịa Alzheimer nwere ọkwa cortisol dị elu ma na-emepụta ọgwụ mgbochi ole na ole na nzaghachi maka ogbugba flu^16-18 . Ndị nchọpụta ahụ kwuru na mmetụta nke nrụgide a na mgbochi na-adabere na nkwado nke ndị nọ n'akụkụ onye nlekọta ahụ.

Iji wedata nrụgide larịị, a na-atụ aro ka ịchọpụta ọnọdụ ndị sitere na esemokwu ahụ na ịchọ ụzọ isi chee ha ihu (kama ịzere ha). Ndụmọdụ nke a ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike inye aka dị ukwuu. Hụ faịlụ Nchegbu na Nchegbu na faịlụ Psychotherapies anyị.

Ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike na mgbochi

• Wepụta awa ụra zuru oke, dịka ọ dị mkpa (na nkezi, abalị awa asaa bụ opekempe). Ọzọkwa, zuru ike mgbe ahụ gị gwara gị. Gụọ akụkọ anyị Ị na-ehi ụra nke ọma?.
• Anwụrụ anwụrụ ọkụ.
• Debe gị ibu dị mma, kpebisiri ike site na ịdị elu gị (iji gbakọọ ịdị arọ gị dị mma, were Index Mass Index (BMI) na ule Size anyị).
• Wedata ihe ize ndụ nke nsị nri site na ịkpachara anya nke ọma. Kpọtụrụ akwụkwọ akụkọ gastroenteritis na afọ ọsịsa maka ihe mgbochi n'ụlọ na mgbe ị na-eme njem.
• Chebe onwe gị megide ọrịa nwoke na-ebute site na mmekọahụ.
• Mepụta ha ule ahụike dabara maka afọ gị na ihe egwu pụrụ iche.
• Jụọ dọkịta gbasara ya ọgwụ kwadoro dabere na afọ gị, ọrụ ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ gị. Kpọtụrụ usoro ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa anyị.
• jiri ọgwụ nje naanị ma ọ bụrụ na ha dị oke mkpa, ma rapara na usoro onunu ogwu. Tụlee iji probiotics n'otu oge iji gbochie afọ ọsịsa nke ọgwụ nje na-akpata na iji wusie ike nsia ahịhịa. N'otu aka ahụ, n'ihi na ndị inyom, adịghị eji ikpu douches maka nzube nke ịdị ọcha. Omume a na-emebi osisi ikpu eke.
• Tupu ịnakwere a PITA, mụta banyere microorganisms ọ pụrụ ibunye.
• Iji ngwaahịa ụlọ nke nwere kemịkalụ ole na ole dị ka o kwere mee, jiri ncha sachaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị (jiri ncha e mere maka nke a) ma ọ bụ ọbụna na-ahọrọ nri organic.

Usoro ịdị ọcha bụ isi iji zere ibute ọrịa ma ọ bụ ibunye ọrịa

• Jiri ncha na mmiri na-asa aka gị ugboro ugboro, karịsịa tupu i siere nri na mgbe ị gachara mposi.
• Mgbe ị na-asụ uze, weta ihu gị n'ime ikpere gị.
• Mee ka ọ dị ọcha ma gwọọ ọnyá gị. Na-enwe mmerụ ahụ ọ bụla dị njọ nke dọkịta na-enyocha.
• Ewepụla akpụkpọ ahụ nke na-agwọ ọrịa, ewepụkwala pimple.
• Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà nke ọrịa (afọ ọsịsa, ahụ ọkụ, wdg), nọrọ n'ụlọ.
• Jiri mmiri gwakọtara na ịcha ọcha na-asachapụ kichin na elu ụlọ ịsa ahụ mgbe niile.

Hụkwa ngalaba mgbochi nke afọ ọsịsa anyị, Gastroenteritis, flu, Herpes Genital Herpes, Herpes labialis, Urinary tract infection, otitis media, Colds, Vaginitis na Warts. Na mgbakwunye, gaa na ngalaba anyị Healthy Living, nke na-achịkọta ozi doro anya na ihe ndị kacha mkpa maka ahụike (ụdị anụ ahụ, mmekọahụ, gburugburu ebe obibi, ịdị arọ, ahụike uche, wdg).