ọdịnaya
«Ọgbachi nkịtị“, Ma ọ bụ“onye na-agbachi nkịtị". N'oge na-adịbeghị anya, ndị dọkịta na-akpọ aha a ọrịa a na-ahụkarị na nke yiri nke na-adịghị njọ - ọbara mgbali or ọbara mgbali elu… Ma n'ihi ezi ihe kpatara ya. A sị ka e kwuwe, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbaàmà doro anya, ọ na-agakwa nke nta ka ọ bụrụ nke a na-apụghị ịghọta aghọta. Ọ bụ naanị na otu ụbọchị mmadụ na-abịa hụ dọkịta wee chọpụta nsogbu nke sistem obi obi. Ma mgbe nke ahụ gasịrị, ọtụtụ narị echiche na-amalite ịbata n'isi ya - olee, ebe, gịnị kpatara ... Na azịza ha dabere n'elu.
Ike na nrụgide
Na ụkpụrụ, nrụgide nrụgide bụ ihe nkịtị na ihe okike. Mmadụ na-abanye n'ọnọdụ nrụgide, na-eme mgbatị ahụ siri ike, na-echegbu onwe ya - na nrụgide ya na-ebili. Mgbe ọ zuru ike ma ọ bụ daa ụra, ọ na-agbada.
Agbanyeghị, enwere ihe dị iche iche, mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ physiological, na-abawanye ohere nke ịmalite ọbara mgbali elu. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ ihe nketa na oke ibu. Ọzọkwa, ọ dịghị mkpa ikwu banyere onye n'ime ha dị ize ndụ karị. N'ezie, ọ dị njọ ma mgbe mmadụ na-arịa ọrịa n'onwe ya, na mgbe ọ na-enwekarị ibu ibu. Mmụba ibu na obi, malfunctioning nke obi usoro, ụba vaskụla ụda, ọdịdị nke cholesterol plaques, ike na ọbara eruba na ọbụna ischemia ... Nke a ndepụta nke nsogbu metụtara oke ibu bụ fọrọ nke nta ọgwụgwụ.
A na-emeso anyị nke ọma
Nnyocha e mere na August 2011 gosiri na ọgwụ maka ọbara mgbali elu, dị ka ọgwụ ọ bụla ọzọ, nwere ọtụtụ mmetụta. Nke kachasị bụ mbelata ọbara mgbali elu mgbe ị na-ewere ha. Ọbụlagodi na n'oge a, nrụgide ahụ alaghachilarị na nkịtị. Mana ewerela ọgwụ ahụ. Nke a pụtara na mmetụta agaghị adịte aka na-abịa.
Otú ọ dị, nke a abụghị ikpe maka nri. Ọrụ ha bụ isi bụ ịhụ na a na-enweta ihe ndị dị otú ahụ n'ime ahụ nke ga-enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma, gụnyere ibelata nrụgide, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma ọ bụ, ọzọ, na-amụba ya.
N'oge na-adịbeghị anya, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị amalitela ịmepụta menu pụrụ iche maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Ọzọkwa, ọtụtụ n'ime ha na-arụ ụka na otu ngwaahịa ọ bụla agaghị enwe ike idozi nsogbu nke ọbara mgbali elu. Mana nchikota ha bu nke oma.
Nke a bụ okwu dị mkpirikpi "DASH"…
Ngwakọta oriri kachasị ewu ewu ma dị irè maka ibelata ọbara mgbali bụ ntọala nke nri a na-akpọ "akụpịa“, Ma ọ bụ Nsogbu ndị na-eri nri ka ha kwụsị iku mgbali – nutritional obibia ọgwụgwọ nke ọbara mgbali.
Isi ihe ọ na-ekwu bụ ikpochapụ nri ndị nwere abụba na cholesterol dị elu na nri. Ọzọkwa, n'ịgbaso ya, ọ dị mkpa ịhapụ kpamkpam ma nri nnu nnu oke na ngwaahịa ndị emechara. Ọfọn, na, n'ezie, tinyekwuo vitamin, magnesium na potassium na nri gị. Site n'ụzọ, mịrị, mkpụrụ, tomato, poteto, unere, akụ bụ isi iyi nke potassium. A na-achọta Magnesium na broccoli, akwụkwọ nri, oporo, ọka na mkpo. Ọfọn, enwere vitamin na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Ngwaahịa na-ebelata ọbara mgbali elu 7
N'ịzụlite nri DASH nke akọwapụtara n'elu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri achọpụtala ọtụtụ ngwaahịa, mmetụta nke ọgụ megide ọbara mgbali elu ka na-ahụ anya. Ọ:
Celery. Ọ na-enyere aka ịlụ ọgụ ma ọbara mgbali elu na oke ibu. Na ihe niile n'ihi na ọ nwere ihe pụrụ iche - 3-N-butyl-phthalide. Ọ na-ebelata ọbara mgbali na normalizes oruru ọbara.
Mmiri ara ehi amịpụtara. Ọ bụ isi iyi nke calcium na vitamin D. Nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị sitere na Mahadum Michigan na nso nso a gosiri na ndị mmadụ na-arịa ụkọ calcium na-enwekarị ike ịmalite ọrịa a karịa ndị ọzọ.
Galiki. Nke a bụ naanị ihe nsọpụrụ maka ndị ọrịa. Ọ na-ebelata ọkwa cholesterol dị n'ọbara, nke na-akpalite mmụba nke ọbara mgbali.
Chocolate gbara ọchịchịrị. Akwụkwọ akụkọ ahụike mba ụwa na-eme kwa izu “JAMA” bipụtara otu akụkọ n'oge na-adịbeghị anya bụ nke iri chọkọletị gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị na-egbochi ọbara mgbali elu.
Azụ. Omega-3 polyunsaturated fatty acids nke o nwere, n'etiti ihe ndị ọzọ, na-ekere òkè dị ukwuu na nhazi nke ọbara mgbali. Isi ihe bụ inye mmasị maka mackerel ma ọ bụ salmon, na-esi nri ha, na-esi nri ma ọ bụ na-esi nri.
Beet. N'afọ 2008, akwụkwọ akụkọ Hypertension bipụtara nsonaazụ na-akpali akpali nke gosipụtara na naanị iko abụọ nke ihe ọṅụṅụ beetroot nwere ike belata ọbara mgbali n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ isi iri. Ọzọkwa, mmetụta na-adịru ruo awa 2. Nke a bụ n'ihi na enwere ihe dị na beets na-abawanye ọkwa nke nitric oxide n'ime ahụ. Na nke ahụ, n'aka nke ya, na-ebelata esemokwu n'ime arịa ọbara ma na-ebelata ọbara mgbali.
Ihe ọṅụṅụ oroma. Iji wedata nrụgide ahụ, naanị iko 2 kwa ụbọchị ezuru.
Tụkwasị na nke ahụ, Dr. Luis Ignarro, onye ọkà mmụta ọgwụ a ma ama na 2008 Nobel Prize in Medicine, dere na maka ọbara mgbali elu "ọ dị mkpa iri nri ndị nwere L-Arginine na L-citrulline. A na-ahụ ihe ndị a na almọnd, melons, ahụekere, soybean na walnuts. Ihe mgbaru ọsọ ha bụ isi bụ ime ka akwara dị ọcha. "
Kedu otu ị ga-esi belata ọbara mgbali gị
Na mbụ, ịkwesịrị iwepụ ngwaahịa ndị na-akpalite mmụba ya. Enwere naanị atọ n'ime ha:
- nri ngwa ngwa… N'ụzọ bụ isi, ha nwere oke nnu, ụtọ, ma ọ bụ nri nwere abụba. Ojiji ya na-eduga na ike ọgwụgwụ, adịghị ike na ọbara mgbali elu.
- mmanya… A na-enye mmetụta na-emerụ ahụ na imeju na mmụba nke radicals n'efu n'ime ahụ ọbụlagodi na iji agafeghị oke. N'ihi ya, malfunctions nke usoro obi obi na mberede elu na nrụgide.
- Ihe ọṅụṅụ nwere caffeine… Ha na-eme ihe na ahụ dị ka stimulant na mee ngwangwa nke usu na obi ọnụego.
Nke abuo, kwụsị ise siga, ebe nicotine bụ otu ihe na-akpali akpali.
Nke atọ, jee ije karịa na ikuku ọhụrụ. Karịsịa mgbe ụbọchị ọrụ siri ike gasịrị. Njem dị otú ahụ dị mma maka izu ike na imeziwanye ọnọdụ izugbe nke ahụ.
Nke anọ, ịmụmụ ọnụ ọchị karịa, gee egwu egwu kachasị amasị gị, lelee ihe nkiri kachasị amasị gị ma chee echiche nke ọma.
Ọtụtụ afọ gara aga, e gosipụtara na nnwale na "ọrịa niile si n'isi", Ma ọ bụ kama site n'echiche ndị na-ejupụta n'ime ya. Mmadụ amaghị ebe ọ ga-aga na ndụ - na ụkwụ ya na-afụ ụfụ, ma ọ bụ ọbụna jụ. Ọ na-akọcha onwe ya n'amaghị ama - ọ na-enwekwa nkụda mmụọ mgbe niile. Ruo ogologo oge, ọ naghị ewepụ iwe n'ime ime - ma na-arịa ọbara mgbali elu ...
Cheta nke a. Na-adịkwa mma mgbe niile!
Anyị achịkọtala isi ihe kachasị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị iji belata ọbara mgbali elu ma ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị kesaa foto na netwọk mmekọrịta ma ọ bụ blọgụ, yana njikọ na ibe a: