Nri ga-amasị…
Calcium dị mkpa maka iwulite ọkpụkpụ nwa, ọkachasị n'ime ọnwa atọ nke atọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-adịghị enye ya na-ezuru, ọ gaghị ala azụ igwu n'ime gị onwe mee… Ya mere, mgbe nile na-eche banyere-ezu na dayari ngwaahịa ngalaba gị nnukwu ụlọ ahịa! Cheekwa banyere isi mmalite nke calcium osisi: ha dị iche iche na calcium a na-ejikọta ya nke ọma. Enwere otutu calcium na lmkpo dị ka lentil na agwa soy, agwa ọcha, agwa akụrụ ma ọ bụ chickpeas. Tụleekwa mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka almọnd, walnuts na pistachios.. Nri nri n'ime akpa gị maka obere agụụ ndị ahụ!
N'ịkwado nnabata nke calcium, vitamin D dị na azụ nwere abụba, imeju, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi.. Agbanyeghị, a na-ahụkarị ya n'ọnụ ụzọ gị ebe ị na-echekwa ya ọkachasị mgbe ị na-asa mmiri!
Un zuru oke oriri nkeIgwe dị mkpa, karịsịa na njedebe nke afọ ime, iji zere ihe ize ndụ ọ bụla nke anaemia. Ị ga-ahụ ya na usu, akwa, azụ na anụ.
Cheekwa banyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọgaranya vitamin B9 (ma ọ bụ folic acid) na nke ka nke, amalitela nri na-enweghị nnu n'oge ime ime gị: nri gị ga-abụrịrị ọgaranya nke ukwuu. ayodiin, a na-ahụkwa na azụ na àkwá.
carbohydrates, isi iyi nke ike, bụ nri dị mkpa nke nwa ebu n'afọ. Họrọ shuga dị nwayọ (starches, cereals, bread, pulses) wee nwee omume itinye ha na nri ụtụtụ gị.
Ndị na-edozi ekwesịghị ịbụrụ gị nsogbu ebe ọ bụ na a na-ahụ ha na anụ, azụ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi.
N'ikpeazụ, echefula omenala lipids (abụba), vitamin (mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri) na ịnweta salts.
… Na ụfọdụ bekee zere!
N'ozuzu, a naghị atụ aro ka ị na-eri oke caffeine (tii, kọfị, Coca Cola, wdg).
Ekwesịrị izere mmanya na-aba n'anya na ụtaba kpamkpam : ha na-abawanye ohere nke ịmụ nwa na obere ibu ọmụmụ.