Usoro pilates bụ mgbatị ahụ dị nro nke na-ejikọta iku ume miri emi na mgbatị ahụ. N'ime mpempe akwụkwọ a, ị ga-achọpụta ihe usoro Pilates bụ, ụkpụrụ ya, uru ya, otu esi ahọrọ klaasị mgbatị ahụ na ụfọdụ mmega ahụ ị ga-eme n'ụlọ.

Pilates bụ usoro ọzụzụ anụ ahụ sitere na yoga, ịgba egwu na mgbatị ahụ. A na-eme ya n'ala, na kapeeti, ma ọ bụ site n'enyemaka nke ngwa. A na-ejikwa “ihe egwuregwu na-eme ihe kwesịrị ekwesị” eme ihe. Ihe ndị a (bọọlụ, isi iyi, eriri rọba) na-ebute enweghị aha, nke na-akpali ahụ ịkpọku usoro akwara na-eme ka ahụ sie ike.

Ngwaọrụ bụ isi, "Mme mgbanwe", nwere osisi osisi, nke nwere usoro ihe ndina, nke a na-eji ihe eji eme ihe na-amị amị, ihe na-adọkpụ na ngwa ndị ọzọ. Mmiri na-eme ka o kwe omume ịhazi ihe niile ka ọ bụrụ nnukwu esemokwu ma ọ bụ obere. Ojiji nke isi iyi karịa dumbbells nwere uru nke inye nguzogide na-achịkwa yana enyemaka na mmegharị. Usoro a na-adịchaghị achọ na akwara na akwara. N'ihi ntụgharị nke ngwaọrụ ndị ahụ, ị ​​nwere ike ịme ọtụtụ narị mmega ahụ dị iche iche.

Mmega ahụ na-arụsi ọrụ ike, mana dị nro: na-enweghị mmegharị mberede na enweghị mmetụta ọnya. Ha ekwesịghị ịkpata mgbu ma ọ bụ ịtụfe otu akwara. N'ụzọ megidere nke ahụ, mmemme mmega ahụ zuru oke na-achọ ịgbalite, ọzọ, otu akwara niile, mgbe ụfọdụ na njikọta pụrụ iche. A na-etinye uche pụrụ iche na mmega ahụ maka ogwe ala (afọ ime na gluteal), mpaghara nke Joseph Pilates, onye kere usoro a, nke a na-akpọ "generator". Anyị na-etinyekwa ọtụtụ ihe na iku ume. Dị ka ha na-achọ a ụfọdụ itinye uche, ndị a omume na-enye ohere nke ọma mmata nke muscle ọrụ na ya akara.

Isi ụkpụrụ

Usoro pilates dabere na ụkpụrụ 8 bụ isi nke ga-anọgide na-adị n'uche ndị na-eme ya mgbe niile: itinye uche, njikwa, etiti ike ndọda, iku ume, mmiri mmiri, nkenke, usoro na iche. A na-eji akwara afọ, gluteal na azụ azụ n'ọtụtụ mgbatị ahụ. Ezi ọnọdụ dị mkpa maka omume nke pilates.

A na-eji Pilates eme ihe n'ụzọ bụ isi site n'ọzụzụ ọzụzụ iji meziwanye ike, mgbanwe, nhazi na ịkwado ọnọdụ dị mma. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, a na-eme ya mgbe nile na ogologo oge, ọ na-arụ ọrụ na ahụike zuru oke nke ndị mmadụ n'otu n'otu. Nke a bụ ụfọdụ uru ha nwere ike iri.

N'ihi na miri muscle ụlọ

Ihe omume nke usoro pilates na-eji akwara abdominal, glutes, mọzụlụ nke azụ, nke na-enye ohere ike ike nke akwara na omimi.

Iji nwee afọ dị larịị

Usoro Pilates na-arụ ọrụ akwara afọ, nke na-akwalite mfu abụba na ọkwa a. Na mgbakwunye, mmega ahụ ndị ọzọ bụ nke anụ ahụ nke ọma, nke na-eduga n'ịbelata ibu.

Wepụ mgbu mgbu na-adịghị ala ala

Na 2011, nsonaazụ nke meta-analysis gosiri na isiokwu ndị dị na pilates na-enwe mmetụta dị nta karịa ihe mgbu karịa ndị nọ n'òtù ndị na-achịkwa na obere ntinye aka (nlekọta dọkịta na-emekarị ma ọ bụ ihe omume kwa ụbọchị). N'aka nke ọzọ, ọ dịghị nnukwu ọdịiche a hụrụ n'etiti ọgwụgwọ pilates ma ọ bụ nke ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.

Melite ahụike zuru oke nke onye ahụ

Usoro pilates na-agbazi ma na-emeziwanye ọnọdụ site n'ịkwụsi ike na ụda akwara, na-emepe mgbanwe, na-ebelata nchekasị site na usoro iku ume, meziwanye nhazi na igbochi mmerụ ahụ nke iku ume dị ukwuu kpatara. ọnọdụ ọjọọ.

Ịkwalite ogo ndụ ụmụ nwanyị na-arịa ọrịa ara ara

N'afọ 2010, otu obere nchọpụta ụlọ ọgwụ na-enyocha ịdị irè nke ọzụzụ pilates na ikike ịrụ ọrụ, mgbanwe, ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi na ndụ ndụ nke ụmụ nwanyị 42 nwere ọrịa ara ara. Ndị inyom niile na-eme mgbatị ahụ n'ụlọ kwa ụbọchị ma na-eje ije ụbọchị 3 n'izu. Ọkara n'ime ha emewokwa Pilate. Ndị na-ede akwụkwọ kwubiri na mmemme mmega ahụ nke pilates dị mma ma yie ka ọ nwere mmetụta dị mma na ikike ịrụ ọrụ na ịdị mma nke ndụ yana megide ịda mbà n'obi.

Mgbatị ụkwụ abụọ

Ọnọdụ mmalite: tinye ikpere abụọ na igbe, aka abụọ na nkwonkwo ụkwụ, elu elu, lee otubo ahụ wee kuruo ume. N'oge a, gbatịa ụkwụ gị na ogwe aka gị n'azụ isi gị ma na-eku ume na-ebute ikpere gị n'obi na aka gị na nkwonkwo ụkwụ gị. Mee mmega ahụ ugboro iri n'usoro. Ka ụkwụ na-agbatịkwu n'ahịrị, otú ahụ ka mgbatị ahụ ga-esikwu ike.

Belata ma bulie

Ọnọdụ mmalite: dina n'azụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ, aka abụọ n'azụ isi gị, elu elu ma lelee otubo. Were ogologo ume n'iweda ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebute ụkwụ gị na vetikal.

Mmega ahụ nke igwu mmiri

Dina iru n'ala na ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu na ụkwụ úkwù n'obosara iche. Wepụsịa ogwe aka na ụkwụ ma jiri aka na ụkwụ mee kicks ala-elu. Kukuo ume, kupụ ume n'oge mmegharị ahụ. Ka ikwugharị ugboro 30.

Ònye nwere ike ịkụziri ndị Pilates?

Ọ bụ New York Pilates Studio, jikọtara ya na Association Pilates United States na-enye ọzụzụ Pilates ezigbo. Enwere ebe ọzụzụ na United States, Europe na ebe ndị ọzọ n'ụwa. Usoro Pilates Method Alliance na-akwadokwa mmemme ọzụzụ dị iche iche n'ọtụtụ mba.

Òtù Stott Pilates na-enye mmemme dị iche iche bụ ndị a na-achọ ma ndị nwere nanị ihe ọmụma bụ isi banyere Pilates na ndị nwere ihe ụfọdụ dị mkpa ma ọ bụ ndị chọrọ ịkwalite nkà ha. A na-enye ọzụzụ n'ụwa niile.

Mmega ahụ na-ewe nkeji 55 ruo 60. Ụlọ ihe nkiri dị iche iche nke ọma na-enye usoro usoro Pilates. Ụfọdụ ndị nkuzi na-anatakwa ndị ahịa site na oge atọrọ.

Kedu otu esi ahọrọ klas pilates mgbatị gị?

Ọbụghị akara edobere, usoro a anaghị elekọta ndị otu na-ahụ maka njikwa. Site na ewu ewu ya na-eto eto, ndị nkuzi Pilates na-amụba na-enwetaghị ikike ha. Ya mere, ọ dị mkpa ka a kpachapụ anya ma hụ na ha so n'otu mkpakọrịta nwere ntụkwasị obi.

Ngosipụta na contraindications maka omume nke Pilates

N'ihe banyere mgbu na-adịghị ala ala, nke nwere ike ịbụ n'ihi nsogbu siri ike, a ga-akpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite ọzụzụ dị otú ahụ.

A mụrụ Joseph Pilates na Jamanị n’afọ 1880. Ọ bụ mgbe ọ na-arụ ọrụ n’ụlọ ọgwụ dị n’England n’oge Agha Ụwa Mbụ ka o mepụtara usoro ahụ́ ji emega ahụ́ maka ndị ọrịa na-anaghị emegharị ahụ́ site n’itinye isi iyi n’àkwà. . Ọ meziri usoro ya mgbe ọ kwagara United States na 1920s. Ụlọ ihe nkiri New York ya buru ụzọ dọta ndị ọkachamara n'ịgba egwu, wee soro ndị na-eme ihe nkiri na ndị na-eme egwuregwu. Malite na 1980s, ndị mmadụ dị iche iche nakweere usoro a.

Usoro ọzụzụ anụ ahụ nke Pilates apụtaghị na Quebec ruo 1992. Ọ na-ewu ewu nke ukwuu na United States, yana ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ndị na-agba egwú. Ha na-eji ya, ọ bụghị naanị maka ọzụzụ anụ ahụ siri ike chọrọ maka ọrụ ha, ma na-emeso mmerụ ahụ site na iji nkwonkwo na-emebiga ihe ókè. Ọ na-agbasakwa na Europe, Australia na ebe ndị ọzọ n'ụwa. Ann McMillan, bụ onye meghere ụlọ ọrụ Pilates mbụ na Montreal, kwuru na usoro a dị ka alụmdi na nwunye n'etiti yoga na ọzụzụ na ụdị ngwaọrụ "Nautilus".