ọdịnaya
Ọbụna ihe dị oke ọnụ nwere ike imebi site na nkwadebe na-ezighi ezi, nchikota na ngosi. Iji chekwaa nri dị gị mma, ezere ụfọdụ mmejọ nri.
Ingme nri na-agaghị nke ọma
Enwere ọtụtụ mbelata nke ngwaahịa, mana ogo nke ịdị njikere ha ga-adabere na nha nke iberibe na nha nke ihe ndị ahụ na ibe ha na nha. Dịka ọmụmaatụ, anụ ma ọ bụ akwụkwọ nri chara acha nke ọma ga-esi ike ma kpọọ nkụ na oke okpomọkụ. Ihe ndị buru ibu agaghị enwe oge iji sie nri, ebe ndị nta ga-amalite ire ọkụ. Ọ dị mkpa mgbe niile ịtụle oge isi nri nke ihe ọ bụla n'ime ite a na-ahụkarị ma tinye ha n'aka ma ọ bụ mekọrịta nha slicing ziri ezi.
Iji Mayonezi
Mayonezi bụ ihendori oyi a kwadebere nke ọma ma mgbe ọ dị ọkụ ọ na-agbanwe uto ya. A na-atụ aro ka ịtinye Mayonezi na efere, okpomọkụ nke anaghị agafe ogo 60. Ọ bụrụ na okpomọkụ dị elu, ihendori ahụ ga-agbaji ma yie ihe na-adịghị mma. I kwesịghị iji Mayonezi dị ka marinade maka azụ na anụ.
Mkpụrụ na-esighị esi na mkpụrụ osisi
Mkpụrụ ọka na mkpụrụ nwere ọtụtụ vitamin na microelements bara uru, protein na carbohydrates, yana eriri. N'otu oge ahụ, ngwaahịa ndị a nwere enzymatic inhibitors nke na-enyere aka belata mmeghachi omume n'ime ahụ ma belata bioavailability nke nri. Iji mee ka uru nke ọka na mkpụrụ osisi dị elu, a ga-etinye ha na mmiri oyi ruo oge ụfọdụ tupu esi nri.
Enweghị abụba na salads
Ndị na-eri nri na-agbalị ibelata oke abụba na nri ha n'ụzọ ọ bụla. Ma akwụkwọ nri dị na salad agaghị aba uru dị ukwuu maka ahụ ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe ụtọ. Ihe ndị dị na akwụkwọ nri na herbs, dị ka lutein, beta-carotene, lycopene, antioxidants, na-etinye n'ime ahụ anyị naanị yana abụba. Otu ihe ahụ metụtara mkpụrụ osisi. Kedu nke ka mma ka oge na yogọt na-abụchaghị abụba.
Mkpụrụ osisi Flax dum
Mkpụrụ osisi flax nwere fatty acids, antioxidants na fiber, ya mere a na-akwalite ha dị ka ezigbo mgbakwunye na nri nke onye ahụike. Otú ọ dị, ọ bụ nnukwu ndudue iji ha dum, ebe ọ bụ na ha anaghị emeghe n'ime afọ, na ihe niile bara uru dị n'ime mkpụrụ. Ọ kachasị mma iji igwe gwakọta ma ọ bụ gwerie ha tupu ha esi nri.
Chilled nri na friji
Tupu anyị eziga ihe ndị fọdụrụ na nri esiri esi ma ọ bụ nkwadebe na ngwa nju oyi, anyị na-ajụ ha oyi na ime ụlọ ka ọ ghara imebi ngwa ọrụ. Mana n'ime awa 2 mgbe isi nri, nje bacteria na-amalite ịmụba na nri. Ya mere, echela maka obi jụrụ ikpeazụ, mana ziga pan ozugbo na ngwa nju oyi, na-etinye nkwụnye ọkụ na shelf.
Wet na nri oyi
Ọ bụrụ na ịsacha akwụkwọ nri gị tupu ị sie nri, ị ga-ehichapụ ha kpọrọ nkụ tupu ị belata ma tinye ha na efere. Ma ọ bụghị ya, oke mmiri ga-agbanwe efere niile n'ime porridge. Ọzọkwa, ị gaghị enwe ike isi nri ozugbo na friji - a ga-ahapụ ha ka ha rute okpomọkụ, ma ọ bụ naanị ka ha sie nri na nnukwu okpomọkụ.