ọdịnaya
Anyị na-achọ ịkwụsị afọ na ụbọchị ndị a ọtụtụ na-akwado imechi 2014 site na ịgba ọsọ, ski, ije ije, ịzụ ahịa ma ọ bụ nanị izu ike.
Egwuregwu bụ ahụike n'ozuzu, mana dịka o kwesịghị ịdị n'ụzọ ọzọ, njikọ ya na nri bụ ihe kacha mkpa.
Ụfọdụ àgwà iri nri, na-adịghị enyere aka ịrụ ọrụ anụ ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo njọ ma nwee ike ịkpata nsogbu ahụike.
Ị maara ihe maxims ndị a bụ nke na-egosi na ọ dabara adaba maka mmega ahụ?
Na nkenke, omume oriri na-edozi ahụ ụgha nke na-egbochi ịrụ ọrụ nke onye na-eme egwuregwu siri ike nke ọ ghaghị izere n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla bụ ihe metụtara ọnọdụ shuga, mkpa maka ihe oriri na-edozi ahụ, na ịṅụ mmiri mmiri tupu agụụ agụmagụ.
1- Mmega ahụ adịghị adabere kpọmkwem na shuga nke anyị na-enye na ahụ.
Anyị na-enwe mgbe niile metụtara arụmọrụ na glucose, na anyị na-adịghị eduhie, ma na-enye ahụ na ngafe nke ya, ọ bụghị nanị na-adịghị enye anyị na amara arụmọrụ na anyị chere na anyị chọrọ, ma na-enye dị kaglycemic obredosis nke ahụ nwere ike ibute oke ibu ma ọ bụ ọrịa shuga.
A na-eji ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu dochie carbohydrates anyị nwere na nri dị ka mkpụrụ osisi ihe ọ drinksụ isụ isotonic, na-eru n'ọtụtụ ọnọdụ iji rie ha n'èzí egwuregwu egwuregwu.
A ga-edepụta ihe ndị a naanị maka ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ na-aga n'ihu maka ihe karịrị awa 1 kwa ụbọchị, yana naanị dị ka mgbakwunye, ọ bụghị dị ka ihe ọṅụṅụ mgbe niile.
Kpachara anya na shuga na na narị afọ nke 25, anyị ga-eri ihe dị n'etiti 35% na XNUMX% nke nri anyị, yana ihe karịrị afọ iri WHO (World Health Organization) nyere oke mkpa anụ ahụ dị ihe dịka 10%.
2- Iji meziwanye ụdị egwuregwu anyị, ọ dịghị mkpa ịga na mgbakwunye nri.
Ndị na-eme egwuregwu ọkachamara, ndị a na-akpagbu maka "njikwa", atụgharịala n'ozuzu na mgbakwunye eke iji dozie ma nyere aka melite arụmọrụ ha.
Mmụba nke ịntanetị, ijikọ ụwa ọnụ na ọnọdụ mmadụ nke oriri n'onwe ya abịala ịhụ na vItamines, antioxidants ma ọ bụ acids dị ka Omega3, onye na-eme njem mgbe niile iji meziwanye kwa ụbọchị.
Ọ bụghị site n'inye ahụ ahụ na vitamin C dị elu, anyị ga-eme ka oge ịgba ọsọ dịkwuo mma, ma ọ bụ site n'inwe mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie maka nri ụtụtụ, dịka ezigbo ndị enyi nke igbu oge na ịka nká cellular, anyị ga-enwe ike ịkụ ihe ndekọ Bolt na 100m. .
Ihe mgbakwunye ndị a na-enye ahụ itule nke mere na na àgwà na ọzụzụ ihe mgbaru ọsọ na-enwetara, ọ bụghị rụzuru site onwe ha.
Ngwa dị ka kọfị, ugbu a n'ọtụtụ ihe ọṅụṅụ, ha enyela nsonaazụ nkwalite arụmọrụ dị mma dị ihe dịka 1%, mana anyị agaghị echefu na mmụba a dị mfe nwere ike iweta ọtụtụ mmetụta ndị na-adịghị mma nke ọrịa obi.
Anyị amaralarị, ngwa ngwa adịghị mma, ihe niile ejiri nwayọ sie ya, na-atọ ụtọ.
Enwere ike imezi nri anyị na omume anyị nke ukwuu, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị bi na ya, ugbu a "pseudo elite eme egwuregwu"Site na uwe, ọ bụghị nri, ọ na-eri nri:
- Obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- Ole na ole ọka, na ọ fọrọ nke nta mgbe nile nụchara anụcha na ọ bụghị dum grains.
- Ọtụtụ anụ na obere azụ.
- Ọtụtụ ngwaahịa ejiri ọtụtụ nnu, shuga na abụba agbakwunyere eme.
- Ọtụtụ nri "adịghị mkpa" ọbụna "ihe ọṅụṅụ".
Na mmechi, na-enweghị ọzụzụ ọ dịghị arụmọrụ.
3- Ị gaghị aṅụ mmanya iji gbuo oge agụụ nke akpịrị ịkpọ nkụ.
Na obere tupu eme egwuregwu…
Anyị nwere nkwenkwe ụgha na mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ ga-egbu oge site n'itinye mmiri mmiri tupu emega ahụ.
Ntule ọ bụla bụ otu na dị iche iche ya mere akpịrị ịkpọ nkụ ga-apụtarịrị n'ụzọ anụ ahụ mgbe usoro nhazi nke organism na-egosi ya.
Dị ka ụgbọ ala, ụfọdụ na-eri karịa ndị ọzọ na mkpa ha maka mmanụ ụgbọala ga-adabere na kilomita ha na-aga na oriri nke engine ha, n'ihi nke a, ma e wezụga n'ụbọchị dị ọkụ nke ukwuu na akpịrị ịkpọ nkụ ga-adị ngwa ngwa, anyị ga-aṅụ mmanya mgbe ahụ jụrụ anyị. ime ya. , ya bụ, mgbe bọlbụ akpịrị ịkpọ nkụ anyị na-acha uhie uhie na-egosi ya.
Ịṅụ mmanya tupu akpịrị ịkpọ gị nkụ nwere ike ọ bụghị naanị imebi ọrụ kamakwa ọ nwere ike iduga hyponatremia (Wetulata mkpokọta sodium n'ime ọbara nke, ọ bụrụ na ọ na-agbaze nke ukwuu, nwere ike ibute edema ụbụrụ).
Otu National Athletic Trainers Association na magazin ya nke ọnwa Jenụwarị 2012, setịpụrụ ụkpụrụ nke inwe atụmatụ hydration nke onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na nke a adịghị akara, hapụ ya ka akpịrị na-akpọ ya nkụ ka ọ bụrụ onye na-achọ mmiri n'aka anyị. .
Iji mechie, anyị na-ahapụ oge na dọkịta a ma ama Louise Burkenke na-akọwa anyị n'ọrụ ya"Nri na egwuregwu. Ụzọ bara uru ":
"Iribiga oke ókè bụ nsogbu oriri na-edozi ahụ kachasị mkpa na obodo ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, ebe akụkụ mmiri mmiri na nri a na-enweta na-adịkarị ukwuu nke na ha na-erikpu agụụ ọ bụla, akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ mkpa."