Na afọ, metabolism nke onye ọ bụla na mgbanwe mgbanwe hormonal ya, ma ọ bụrụ na ọ dị na 18 afọ mgbe french fries ị bụ ilo, mgbe ahụ na 40 site n'echiche nke ụdị nri ị gbakwunye kilogram. Ọnọdụ anụ, ọdịmma - ihe a nile dabere na nri ụbọchị. Kedu nri kwesịrị ịbụ nri nwanyị, dabere n'afọ ndụ ya?
Tupu afọ 20
N'oge nke ịhụnanya na-adịghị agwụ agwụ na ọchịchọ ime ihe na-amasị onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya, n'ịchụso ejiji na catwalk parameters, ụmụ agbọghọ na-abụkarị ndị na-eme ihe ọkụkụ site na nri na nri, si otú a na-emebi ahụike nke sitere n'okike. Uto na-aga n'ihu, etinyere sistemụ homonụ na vitamin na microelements dị mkpa karịa oge ọ bụla maka nhazi ziri ezi na ike nke ọkpụkpụ, akwara na akụkụ ahụ.
Ọnọdụ ọgụgụ isi n'oge uto anaghị akwụsi ike, ọ dịkwa mkpa ka ị ghara ikwe ka ụmụ agbọghọ weta onwe ha n'ọnọdụ oke - anorexia ma ọ bụ, n'ụzọ megidere, oke ibu.
Ọ dị mkpa ka ndị nne na nna gwa ụmụ agbọghọ banyere nri kwesịrị ekwesị na ibi ndụ ma lekwasị anya na menu na:
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ na mkpụrụ - ha nwere ọtụtụ magnesium na calcium;
- azụ na mkpụrụ osisi dị mma - dịka isi iyi abụba omega-3;
- bran, mkpụrụ, anụ ezi, anụ ehi, ọkụkọ, olu, akwa na mmiri ara ehi - ha nwere zinc;
- protein na fiber bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi na anụ.
Site na 20 afọ 30
N'oge a, ọtụtụ ndị na-eche banyere nri na nsonaazụ nke iji ụfọdụ nri maka ọnụ ọgụgụ ahụ, ọnọdụ nke anụ ahụ, ntutu, mbọ. N'aka nke ọzọ, metabolism ka na-enye gị ohere "imehie" ebe, ịgafe calorie.
Ọ bụ ihe na -achọsi ike na ihe oriri a na -eri nwere ọtụtụ vitamin B - rie olu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ụdị salads akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, azụ, akwa. Nakwa ígwè - ị ga -ahụ ya na ahịhịa mmiri, imeju, mkpụrụ, buckwheat, lentil na mkpụrụ.
Elegharala protein anya - ọ ga - enyere gị aka ịba abụba ma chekwaa ahụ gị. Nke a bụ anụ, azụ, akwa ọcha. Azụ na-enyekwa mmiri ara ehi nke na-adịghị eju afọ, nke ga-enye aka mee ka arịa ọbara sie ike.
Lekwasị anya na eriri, mana echefula ị drinkụ nnukwu mmiri - ọdịdị, yana ọnọdụ ime na ọnọdụ dabere na oke ya. Lezienụ anya maka artichokes, zukini, celery, kọlịflawa, karọt, beets, peas ndụ ndụ, na ose mgbịrịgba.
Site na 30 afọ 40
Ahụ nke gabigara nnukwu metamorphoses anaghịzi anabata usoro nke ifelata na ịnọgide na-enwe mma. Ikwesiri ịrụ ọrụ na ya ogologo oge, nke ọma na ichepụta ihe. Ihe oriri na-akwụsị ịrụ ọrụ na ọbụlagodi na-enwe mmetụta dị iche. Omume ọjọọ niile na mmebi ndị dị na mbụ, na-eme onwe ha mmetụta site na ahịhịa, ọnọdụ nke anụ ahụ, ntutu, mbọ, akwara ọbara.
Mee ka nri magnesium gị dịkwuo - ndị a bụ ube bekee, mkpo mkpo, nkpuru osisi chocolate, ọka niile. Echefula banyere eriri ma belata sugar na caffeine.
Na -a teaụ tii tii iji mee ka ọ daa ụda, ọ na -eme ka metabolism dị ngwa ma wepụ nsị. Echefula banyere mmanụ olive - ọ ga -elekọta arịa gị.
Mgbe afọ 40 gasịrị
Ekwesịrị itinye uche na nri kwesịrị ekwesị na nri ndị nwere antioxidants, ọkachasị CoQ10 - ọ na -echekwa ndị ntorobịa, na -akwalite itinye uche ka mma. Enwere ọtụtụ n'ime ya na sardines.
A na -achọkwa vitamin B mgbe afọ 40 gachara - ọ na -alụ ọgụ ịka nká nke ahụ n'ozuzu ya. Iji jigide nguzozi nke homonụ, ọ dị mma itinye ụdị mkpụrụ ọ bụla na menu gị - flax, sesame, na chickpeas.