N'ezie, ị nụla okwu a: "Rịchaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri" ihe karịrị otu ugboro, mana n'otu oge ahụ agbanweghị ihe ọ bụla na nri gị. Ọ bụ ezie na onye ọ bụla maara banyere uru nke nri sitere na osisi, ọtụtụ anaghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke. Dị ka ọ na-emekarị, ụzọ okike na-enye anyị ohere idozi ọbụna ọrụ kachasị ike.
N'isiokwu a, onye edemede anyị Yuliya Maltseva, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ na ọkachamara na-edozi ahụ, ga-ekwu maka ụzọ ezinụlọ ya si eri nri osisi.
1. Ndịiche! Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche mgbe niile na-enye ahụ anyị ụdị phytonutrients dị iche iche na-enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. Gbalịa ịgbanwe nri ndị mejupụtara nri gị kwa ụbọchị atọ. Ọ ga-enyekwara aka belata ohere nke nnabata nri, gbochie ihe omume nri riri ahụ ma nweta nri nri zuru oke.
2. Nwee anụrị na egwurugwu na efere gị! Kedu ihe na-eme ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma ma maa mma n'otu oge? Phytonutrients! Ndị a bụ ogige eke nwere ike ịbụ njikọ na-efu efu na idobe ahụike gị! Phytonutrients na-arụ ọtụtụ ọrụ. ТChee echiche: na-akwado ịsacha ahụ na nguzozi nke hormonal, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na oncology. Ma ọ bụ phytonutrients na-enye agba na-egbuke egbuke na ngwaahịa ma mee ka ha mara mma! Nchịkọta na-egbuke egbuke bụ ihe ndabere nke nri dị mma n'ime usoro ọgwụgwọ na-arụ ọrụ!
3. Bulie njupụta Nri nri! Mgbe ụfọdụ, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị na ị na-eri nri osisi, kamakwa iburu n'uche ọdịnaya nke ihe bara uru na ya. Dabere na nyocha, nri ndị a dị na 10 kachasị maka phytonutrients:
1. karọt
2.Tomato
3. tonip n'elu
4.ugu
5. kale
6. akwụkwọ nri
7. mango
8. nduku
9. bluuberi
10. kabeeji odo odo
Ị na-eri ha mgbe niile?
4. Ntị na nkọwa! Ọtụtụ ahịhịa mịrị amị dị ka thyme, oregano, na basil bara ụba na polyphenol phytonutrients, ebe ginger na cumin nwere ihe na-egbochi mkpali. Tinye ha na efere ọ bụla!
5. Jiri smoothie malite ụbọchị gị! Otu nnyocha gosiri na ndị buru ibu na-achọkarị iri obere phytonutrients. Jiri smoothie bido ụbọchị gị!
Nke a bụ otu n'ime ntụziaka ọkacha mmasị m:
- 1 apụl uhie, chopped (ya na akpụkpọ)
- 1 karọt, saa na diced (ya na akpụkpọ)
- 4 iberibe mkpụrụ osisi grepu pink
- 1 teaspoon ọhụrụ squeezed ihe ọṅụṅụ lemon
- ½ cm ibe ginger ọhụrụ, bee
- 6 raspberries uhie
- ½ iko mmiri ara ehi aki oyibo na-enweghị ụtọ
- 1 tablespoon nke flaxseed
- 1. akụkụ ngaji protein ntụ ntụ nke nhọrọ gị
– mmiri dị ka mkpa
Buru ụzọ tinye mmiri mmiri niile na ihe oriri zuru ezu na blender, wee tinye ihe ndị akọrọ. Mix ruo mgbe ire ụtọ. Tinyekwuo mmiri ma ọ dị mkpa. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ozugbo.
6. Tinye obi ụtọ na nri gị! Ọtụtụ nnyocha na-aga n'ihu ugbu a na-atụ aro na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-emetụta ọnọdụ na omume mmadụ. Otu nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya chọpụtara na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eduga n’inwe obi ụtọ ka ukwuu, afọ ojuju ndụ, na ịdị mma. Iji tinye dose nke obi ụtọ na nri gị, mee ekele maka onyinye okike ndị a!
Chee echiche ma kelee ndị niile nyere aka n'ichepụta nri na tebụl gị - ndị ọrụ ugbo, ndị na-ere ahịa, onye ọbịa nke kwadebere nri, ala na-eme nri. Nwee obi ụtọ nri - uto, anya, ísì, ihe ndị a họọrọ! Ime ekele ga-enyere gị aka jikọọ na ihe ị na-eri na mmetụta gị.
А on free detox-Marathon "Agba nke Summer" June 1-7 Julia ga-agwa gị otu esi eme ka nri ezinụlọ dum dị iche iche dị iche iche na ahụike dị ka o kwere mee, dabere na ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mkpa na phytonutrients, vitamin na mineral.
Jikọọ: