Oriri maka ehighị ụra nke ọma

General nkọwa nke ọrịa

 

Insomnia bụ nsogbu ihi ụra nke enweghị ike ihi ụra nke ọma, nsogbu ihi ụra, inwe uche nke ụda, na ezughi oke oge ihi ụra iji nyere ahụ mmadụ aka ịgbake. N'okwu a, a na-ewere oge ụra zuru ezu na nke nkịtị ka ọ bụrụ awa 6-10.

Sleeprahụ ụra nke ọma nwere ike iduga na mmepe nke ụdị ụra na-adịghị ala ala, nke n'aka nke ya nwere ike ịkpata nsogbu uche siri ike, mmegharị mberede nke akụkụ ahụ n'oge ụra na ọgba aghara na ụda ume iku ume, na-ebute enweghị ikuku oxygen na-ekpo ọkụ.

Ofdị ehighị ụra nke ọma:

  • mmebi nke ihi ụra - egwu nke mmadụ ịghara ịrahụ ụra, ụba nchegbu, excitability;
  • Intrasomy - na-ebili mgbe niile n'abalị, na-enwe mmetụta nke ụra na-ezughị ezu;
  • nsogbu ndị metụtara ịmeta ụra n'oge;
  • hypersomnia - oke ihi ura n'ehihie n'ihi enweghi ura n'abali ma obu n'ihi ogwu ura.

Na-akpata:

  • ịgbanwee oge ọrụ, gụnyere ntụgharị nke abụọ na nke atọ;
  • Ă gwĂ  ọjọọ;
  • ọnọdụ ụlọ na-adịghị mma (mkpọchi, mkpọtụ, ọkụ obodo);
  • mgbanwe mpaghara oge mgbe ị na-akwaga ebe obibi ọhụrụ ma ọ bụ n'oge njem azụmahịa;
  • mmepe obodo dị elu na ogologo oge ịzụ ahịa na nnukwu obodo;
  • ọnọdụ nrụgide mgbe niile na-arụ ọrụ ma ọ bụ n'ime ezinụlọ;
  • ịda mbĂ  n'obi na-adịghị ala ala;
  • ezighi ezi nri na mmega ahu;
  • emeghasị nke usoro obi, akụkụ okuku ume, usoro nri ma ọ bụ ụjọ;
  • hypoglycemia (nsogbu glucose metabolism).

Ehighị ụra nke ọma mgbaàmà:

  • ogbenye dara ụra;
  • uche nke ihi ụra;
  • edemede na nsogbu ịrahụ ụra ọzọ;
  • nsogbu ihi ụra na-eme 3 ugboro ma ọ bụ karịa ugboro n'izu;
  • ahụ adịghị ike na ike ọgwụgwụ n'ụbọchị nke ụra na-ezughi ezu kpatara;
  • ichegbu onwe gị;
  • ịma jijiji na ịdị arọ nke uru ahụ dum;
  • acha ọbara ọbara, anya nke nku anya, egbugbere ọnụ.

Ahụ ike maka ehighị ụra nke ọma

Nkwado izugbe

Mgbe ị na-emeso ehighị ụra nke ọma, ụzọ dị mkpa dị mkpa, nke gụnyere ịgbanwe nri, mmega ahụ na ọrụ ọrụ. E nwere ọtụtụ ụkpụrụ bụ isi a ga-agbaso iji dozie ụra ma hie ụra ngwa ngwa:

  • lakpuo ụra ma bilie n'otu oge - ọ bụrụ na ịchọrọ ibili kwa ụbọchị na elekere asatọ nke ụtụtụ, gaa hie ụra hie ụra karịa mgbe 8: 22-00: 24. Otu ọchịchị ahụ kwesịrị ịdị nọgidere na-enwe n'oge izu ụka. Ma ọ bụghị ya, okĂ© ọchịchọ ihi ụra n'ụtụtụ Sọnde pụrụ iduga ihe isi ike ibili na Mọnde;
  • na mgbede ịkwesịrị ịlakpu ụra ma ọ bụrụ na ụra amalite;
  • ọnọdụ okpomọkụ dị n'ime ụlọ ime ụlọ kwesịrị ịbụ 16-19 ° С, na ọkwa nke mkpọtụ na ọkụ kwesịrị ịdị ntakịrị;
  • tupu ị lakpuo ụra, ị gaghị eme ihe ọ bụla nọ n'ọrụ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, zuru ike dị ka o kwere mee. Oge kachasị mma maka klaasị nọ na-atụle oge ụtụtụ na oge site na 16:00 ruo 19:00;
  • nke mere na echiche a na-adị kwa ụbọchị adịghị akpaghasị uche mgbe ị na-ehi ụra, ị kwesịrị ị nyochaa echi maka minit 10 tupu ị lakpuo ma mee atụmatụ maka omume niile;
  • ihe ndina ekwesịghị ịbụ ebe ọrụ. Ọ kwesịrị ịdị mma, dị mma ma jiri naanị ụra na mmekọahụ;
  • Ikwesighi iri ihe onunu tonic, nri di oke ike na ogwu na-akpali akpali mgbe 16:00 gachara;
  • 2 awa tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike iri naanị obere nri ma ọ bụ drinkụọ mmiri ara ehi a ferụrụ mmiri;
  • a drinkụla ọtụtụ mmiri mmiri n'abalị. Nnukwu mmiri nwere ike ịkpasu agụụ oge abalị iji gaa ụlọ mposi, mgbe nke ahụ gasịrị ọ ga-esi ike ịrahụ ụra;
  • ọ bụrụ na ahụ chọrọ ụra ehihie, mgbe ahụ ọ kwesịrị ịbụ karịa minit 30;
  • were mmiri dị withara withara oilsa oilsụ maka mmanụ ndị dị jụụ awa 2 tupu ị lakpuo ụra;
  • mee ka ọ bụrụ iwu achọrọ iji megharịa mgbede ụbọchị niile na ikuku ọhụrụ ma ọ bụ nwee mmekọahụ.

Nri dị mma

Hormone melatonin, nke mmadụ na-emepụta, bụ ihe dị mkpa maka ezigbo ụra na ụra. Ọnọdụ ya dị ala n’ọbara na-eduga n’ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma. Nwere ike ịbawanye ogo nke hormone a site na iri nri ụfọdụ:

 
  • cherry, cherry cherry, cherry piom - isi mmalite melatonin. Tupu ị lakpuo ụra, a ga-eri ha 100-120 g;
  • mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi - tryptophan na calcium n'ime ha na-enye aka na mmalite ụra;
  • unere - na -akpali mmepụta nke homonụ, na potassium na magnesium nwere mmetụta izu ike na sistemụ akwara na akwara;
  • mkpụrụ, anụ na -esighị ike, na achịcha ọka zuru oke nwere vitamin B, nke na -etinye aka na njikọ nke tryptophan na melatonin.

Ọzọkwa, nri kwesịrị ekwesị na-emetụta ihi ụra nke ọma, nke gụnyere nri ndị ahọpụtara n'ụzọ ezi uche dị na ya na-ejikọta nhazi nke protein, abụba na carbohydrates. Ngwaahịa ndị a gụnyere:

  • akwụkwọ nri (letus), ahịhịa (dil, basil), mkpụrụ osisi (mulberry, lemon);
  • microalgae (spirulina, chlorella);
  • Mkpụrụ ọka niile (osikapa agba aja aja, ọka, ọka)
  • ụdị ero niile a na-eri eri;
  • azụ azụ na azụ azụ.

Egwuregwu ndị mmadụ maka ehighị ụra nke ọma

Na ọgwụgwọ ọdịnala, enwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke usoro ọgwụgwọ iji nyere aka ịnagide ehighị ụra nke ọma. Lee ụfọdụ n'ime ha:

  • tincture nke na-akpata peony evading. Iji mee nke a, ị kwesịrị ị na-azụta a akọrọ peony mgbọrọgwụ ke ahịa ọgwụ ma jupụta ya mmanya (40 vol.) Ke ruru 1:10. E kwesịrị idebe tincture ahụ n'ebe gbara ọchịchịrị maka otu izu, wee were 30-40 tụlee 3 ugboro n'ụbọchị. Usoro ọgwụgwọ a ga-ebu dịkarịa ala otu ọnwa.
  • infusion nke ọgwụ herbs. Ngwakọta nke ifuru (peony, tii rose, chamomile, tii ivan) ka a na -eme dị ka tii na -atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra na ọnụego 1 tbsp. l. nchịkọta maka 250 ml. mmiri esi.
  • infusion nke herbs nke Mint, lemon balm, valerian, cyanosis, black elderberry, hops na St. Jọn wort. A ga-eji mmiri esi mmiri (1 ml) wụsa ngwakọta nke ahịhịa akpọnwụwo (200 tsp), hapụ ya ka ọ wụọ ruo minit 15-20 wee halfụọ ọkara elekere tupu ụra.

Ihe oriri dị ize ndụ ma na-emerụ ahụ maka ehighị ụra nke ọma

Iji gbochie ehighị ụra nke ọma, ị kwesịrị ịwepu ma ọ bụ belata ojiji nke nri na ihe ọ drinksụ containingụ nwere caffeine: tii siri ike, kọfị, koko, cola, ihe ọ energyụ energyụ ike, chọkọletị na ndị ọzọ.

Ọ dịkwa mma izere iji ihe na-esi ísì ụtọ na-ekpo ọkụ na oge na-enweghị isi na-eme ka akpụkpọ anụ mucous dị na ya ma nwee ike igbochi ụra. Ọ dị mkpa iwepụ kpamkpam na nri nri nwere monosodium glutamate, nri na-ekwekọghị n'okike na adịghị ọcha nke ọla dị arọ.

Iji kpochapụ ehighị ụra nke ọma, ịkwesịrị iwepụ ma ọ bụ belata oriri mmanya na ọnụ ọgụgụ sịga na-ese siga n'ụbọchị.

Ige nti!

Gọọmentị anaghị ahụ maka mbọ ọ bụla iji ozi ahụ enyere, yana anaghị ekwe gị nkwa na ọ gaghị emerụ gị ahụ n'onwe gị. Enweghị ike iji ihe ndị ahụ kọwaa ọgwụgwọ ma mee nchoputa. Gaa dọkịta gị mgbe niile!

Oriri na-edozi ahụ maka ọrịa ndị ọzọ:

Nkume a-aza