ọdịnaya
Norm: ole mmiri ị ga-aṅụ kwa ụbọchị
Gịnị mere onye ọ bụla na-ekwu banyere 2 lita mmiri kwa ụbọchị, na ma ha gụnyere tii na kọfị.
Ọbụna ụmụaka maara na ahụ anyị bụ 80-90 pasent mmiri. Ya mere, ọ baghị uru ikwu otú ọ dịruru ahụ́ anyị mkpa. Ma anyị na-echefukarị na anyị kwesịrị ịṅụ mmiri mgbe niile, na mgbe ụfọdụ ọbụna ngwa ọdịnala na ihe ncheta anaghị enyere aka. Na ajụjụ bụ isi nke na-ewute onye ọ bụla: mmiri ole ka ị ga-aṅụ kwa ụbọchị? Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ị ga-eri 2 lita. Ma maka ụfọdụ ọ nwere ike ọ gaghị ezuru, ma maka ụfọdụ ọ nwere ike ịbụ ọtụtụ.
Mkpa onye ọ bụla pụrụ iche ma dabere na ahụike, afọ, ịdị arọ, ihu igwe na ụdị ndụ ya. Ịṅụbiga mmanya ókè, ma ọtụtụ mgbe, bụ ụzọ kasị mma isi gbochie akpịrị ịkpọ nkụ. Na UK, dị ka tebụl Eatwell si kwuo, mmadụ kwesịrị ịṅụ iko mmiri 6-8 na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ kwa ụbọchị, maka ngụkọta nke 1,2 ruo 1,5 lita. Ọ bụghị naanị mmiri ka a na-agụ, kamakwa mmiri ara ehi na-adịghị mma, ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga, tii na kọfị.
Na March 2010, European Food Safety Authority nyere akụkọ na-ekwu na ngụkọta mmiri oriri maka ụmụ nwanyị bụ lita 2 na ndị ikom ọ bụ 2,5. Ọnụ ego a na-agụnye mmiri ọñụñụ, ihe ọṅụṅụ dị iche iche, na mmiri mmiri sitere na nri anyị na-eri. A na-anabatakarị na nri anyị dị ihe dị ka pasentị iri abụọ nke ihe oriri anyị na-eri. Ya mere, nwanyị kwesịrị ịṅụ ihe dị ka lita 20, na nwoke kwesịrị ịchọ 1,6 lita.
“Onye okenye ọ bụla chọrọ mmiri 30-35 maka otu kilogram nke ịdị arọ ahụ. N'ọnọdụ ọ bụla, gbalịa ị drinkụ opekata mpe 1 lita kwa ụbọchị. Ụmụaka kwesịkwara ileba anya na mmiri mmiri ha na-eri, ọ kacha mma ka ọdịmma na ọchịchọ nwa ahụ na-eduzi ya. Ọ bụrụ na enwere nsogbu na sistemu obi ma ọ bụ edema, mgbe ahụ ị ga-achọ ihe ruru otu liter nke mmiri kwa ụbọchị. N'ihe banyere ọrịa, n'ezie, ọ ka mma ịchọ ndụmọdụ site n'aka ọkachamara nri nri, "na-akọwa Ekaterina Khhorolskaya, dietitian nke Federal yinye nke mma klọb X-Fit.
Maka ndị na-etinye aka na egwuregwu, ị kwesịrị ị na-aṅụkwu mmiri, n'ihi na mmega ahụ na-abawanye ọsụsọ na ya mere na-achọ rehydration. Ya mere, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka ị ṅụọ otu liter nke mmiri maka awa ọ bụla nke ọrụ.
Kedu ihe a ga-ewere dị ka mmiri mmiri?
Mmiri, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga, tii, kọfị. "Anyị na-aṅụ tii na kọfị n'ụba, ma ihe ọṅụṅụ ndị a na-ewepụ mmiri n'ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na-amasị gị kọfị, na-aṅụ mmiri na-anọ hydrated, "ka Ekaterina Khhorolskaya na-ekwu.
A pụkwara iwere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na smoothies dị ka mmiri mmiri, ma ebe ọ bụ na ha nwere sugars "free" (ụdị anyị ga-akacha mma belata), ọ ka mma ịkwụsị ha na mkpokọta 150 ml kwa ụbọchị.
Ofe, ice cream, jelii, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka egusi, anyụ, skwọsh, kukumba nwekwara mmiri mmiri.
Gịnị mere o ji dị mkpa ịṅụ mmiri
Mmiri bụ, n'enweghị mgbagha, akụkụ kachasị mkpa nke ahụ mmadụ. Ọ dị mkpa maka mgbari mgbaze, maka obi anyị, mgbasa ozi, maka ịchịkwa okpomọkụ, na ka ụbụrụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma.
Nnyocha na-egosi na ịla n'iyi dị ka pasent 1 nke ibu gị n'ime mmiri mmiri nwere ike ibelata ọrụ uche ma nwee ike ịkpata ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa. Ọkwa akpịrị ịkpọ nkụ a na-agafeghị oke nwere ike ime n'ụzọ dị mfe n'ụbọchị dum, na-egosi na ọ dị mkpa ịṅụ obere mmanya na mgbe mgbe maka ahụike gị.
Ọzọkwa, akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ọ gaghị emetụta ịma mma gị n'ụzọ kachasị mma, n'ihi na ọ ga-eme ka akpụkpọ ahụ kpọọ nkụ ma hapụ ịdị nro.