Ije ije Nordic mgbe ị dị ime bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mega ahụ n'oge ime ime! Ije ije bụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị, ọ nwekwara ike bụrụ mmemme ahụike siri ike na ahụike n'oge na mgbe ịtụrụ ime. A na-atụ aro ịga ije n'oge ime ime bụ Nordic na-eje ije na okporo osisi, n'ihi na ọdịdị ya na-echebe azụ azụ. Tupu ịme egwuregwu n'oge ime ime, na maka mgbake mgbe amuchara nwa, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ midwife mgbe niile maka ndụmọdụ.

A na-atụkarị aro ịga ije ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime. Ma olee otu ị ga-esi malite mgbe ị na-enwe mkparịta ụka, mgbu azụ azụ, mgbe ọ na-adọta na pelvis na mmetụta nke ịdị arọ, ma ọ bụ mgbe ị na-enwe mgbu na pubic symphysis (na pubis)? O kwere omume na okporo osisi, a na-akpọkwa ya ije Nordic!

Ogwe osisi na mgbakwunye na-enyere gị aka ịga n'ihu, na-eme ka azụ gị dị mma, nke na-egbochi ọtụtụ ihe mgbu. Ya mere, ị nwere ike iji okporo osisi kwado onwe gị (were okporo osisi ski gị), gaa ije.

Ị ga-agwa m na ọ dị mma, ma na okporo osisi adịghị adabara n'akụkụ ụzọ n'ime obodo, ma ọ bụ dị nnọọ irè maka ịzụ ahịa! Yabụ enwere m ndụmọdụ maka gị! Cheedị banyere ha! Ị nwekwara ike iche na ị na-ebu akpa azu. Ọ bụrụ na ị ga-eje ije ogologo oge, kwadebe onwe gị na eriri afọ ime.

Ije ije Nordic bụ njem egwuregwu a na-eji okporo osisi eme ihe, nke na-enyere aka mee ka ahụ gị dị elu rụọ ọrụ. Enwere ọtụtụ uru iji osisi eme ihe n'oge ime ime.

Kedu uru dị na ịga Nordic mgbe ị dị ime?

Nordic ije na ime ime: 13 uru

1. na-ebelata nkwonkwo nke akụkụ ụkwụ ala. Ha na-akwado obere arọ nke ahụ;
2. na-ezere nkwekọrịta;
3. na-ebelata azụ azụ;
4. na-ebelata pelvis;
5. na-ezere ihe mgbu na pubic symphysis;
6. na-ewusi usoro cario-vascular na cardio-respiratory usoro, nke bara uru n'oge ịmụ nwa;
7. na-enye ohere ka mma oxygenation nke nwa;
8. na-ada ụda akwara;
9. enyere mgbaze;
10. na-eme ka ịmụ nwa dịkwuo mfe ma dịkwuo jụụ;
11. na-enyere aka ịghara ibu ibu dị ukwuu n'oge ime ime, na ị nwetaghachi ya ngwa ngwa mgbe amuchara nwa;
12. dị mma maka ahụike nwa n'oge ime na mgbe ime ime!
13. na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi mgbe amuchara nwa (Bby blues).

Ị nwere ike Nordic ịga ije na njedebe ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma! Ije ije Nordic mgbe ị dị ime bụ ezigbo nhọrọ maka ịgba ọsọ gburugburu ọnwa 5 nke afọ ime.

Ụfọdụ ndị na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu, enweghịzi ike ịgba ọsọ na arọ nwa nke na-eme ka ha mgbu na pelvis, hips, azụ azụ ma ọ bụ pubic symphysis.

Ebe ọ bụ na mmetụta dị na nkwonkwo na nkwonkwo dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ, ịga ije Nordic dị mma n'oge 2nd na 3rd trimesters nke afọ ime, ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na ahụ erughị ala mgbe ị na-agba ọsọ, ma ọ bụ na egwuregwu ndị ọzọ.

Ịga ngwa ngwa ga-enyere gị aka inwe ọdịdị ma gbaa calorie ndị ọzọ! Mmega ahụ gị nwere ike ịdị iche iche site n'ịgbanwe usoro ahụ, site na ịga ije na ájá, na snow, n'ugwu ma ọ bụ n'elu ugwu. Gwuo egwu na ike nke ije gị na oke ala. Na nke kachasị, mee onwe gị obi ụtọ!

Na nnọkọ ihe atụ na-esote, ị ga-atụgharị n'etiti ije ngwa ngwa na nke dị nwayọ, yana ike dị iche iche.

Ndụmọdụ m: kwadebe onwe gị akpụkpọ ụkwụ dị mma, yana pedometer nke na-agbakọ ọsọ gị. Ị nwere ike ịchọta ngwa a ngwa ngwa na ụlọ ahịa egwuregwu. Ọ bụ ezigbo onye nkuzi ga-enyere gị aka inwe mkpali!

Omume anụ ahụ mgbe ime ime na-enyere aka ma na-agbake ngwa ngwa mgbe amuchara nwa. Ọ na-eme ka nhazigharị nke perineum dị mfe, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịdaba na 50% dịka SOGC *.

Ije ije Nordic ga-enye gị ohere ịlaghachi n'ụdị izugbe, mana nke mbụ ọ dị mkpa ka ị gụgharia perineum, akwara abdominal transverse, na akwara na-eme ka ọkpụkpụ kwụsie ike.

Ị nwere ike ịmalitegharị ije Nordic maka izu 2 ruo 3 dabere n'ụdị nnyefe ị nwere, yana ọnọdụ ike ọgwụgwụ gị n'ozuzu. Ilekọta nwa nwere ike ịgwụ ike na enweghị ụra, na-ewekwa oge. Ịga ahụ nke ọma ga-enyere gị aka nwetaghachi ume, wepụ ike ọgwụgwụ na nchekasị uche ka gị na nwa gị nwee oge mara mma.

Ị nwekwara ike iji stroller na-eme njem Nordic! A na-eji stroller dochie okporo osisi ndị ahụ. Ị ga-ahụ nkuzi ịgagharị stroller, dị mma maka izute na mmekọrịta gị na ndị nne ndị ọzọ. Mgbe a ka mụrụ nwa, ọ na-adịkarị anyị ka ọ̀ nọ naanị anyị, ọ bụrụgodị na o nweghị ihe ọ ga-emeli. Ịgwa ndị nne ndị ọzọ okwu bụ ezigbo nkwado, na-ezere ịda mbà n'obi mgbe ọmụmụ nwa ma ọ bụ nwa na-acha anụnụ anụnụ.