Biorhythms na bioclock maka onye ọ bụla nwere ọnọdụ nke ọ bụla, ọtụtụ na-eji nwayọọ na-eri nri abalị n'elekere isii nke mgbede, na-aga ahịa ha, na-ehi ụra n'ọnọdụ dị mma ma rie nri ụtụtụ dị ụtọ n'ụtụtụ na obi ụtọ. Ma ụfọdụ ndị mmadụ na ọnụ ọgụgụ ha buru ibu, na-anọ n'uhuruchi ahụ dum 'na-anọpụ iche' na friji ma ọ bụ kọbọd mepere emepe na-ebu ihe oriri, n'ụtụtụ kwa, ha apụghị ọbụna ile nri ahụ anya.
Ihe kpatara abalị DOGOR
N'ezie, nke a abụghị ịkwa iko ma ọ bụghị enweghị ike ma ọ bụ umengwụ, nke a bụ otú mmebi nke usoro hormonal si egosipụta onwe ya. Ọtụtụ mgbe, na mgbede na n'abalị, ọkwa nke hormone ụra na-ebili na ahụ mmadụ (melatoninna satiety hormone (leptin), na ndị hụrụ nri abalị n'anya, ọkwa ha na-agbada.
Ihe nke abụọ na-akpatakarị agụụ abalị bụ nrụgide, karịsịa nchekasị na-adịghị ala ala nke ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ na ụjọ na-atụ na njem.
Ụzọ isi mesoo omume iri nri n'abalị
Nchegbu anaghị apụ n'onwe ya, ọ dị mkpa ka a gwọọ ya ogologo oge, na-atụgharị na ihe omume dị iche iche, mmega ahụ na antidepressants nke dọkịta kwesịrị ịhọrọ. N'isiokwu anyị, "Otu esi akwụsị nrụgide nrụgide," anyị ewepụtala isiokwu nke iwepụ nchekasị n'enweghị njikọ.
Otu esi ebelata agụụ nri n'abalị
Enwere ike idozi nsogbu ahụ na homonụ site na nri pụrụ iche, nke onye America ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ Albert Stankard chepụtara ụkpụrụ ya. N'ụkpụrụ, Dr. Stankard ewepụtaghị ihe ọhụrụ ọ bụla iji belata agụụ nri na mgbede, ahụ kwesịrị inwe oke n'ụbọchị.
- Nri ugboro ugboro na nke nta. Ịkwesịrị iri nri na obere akụkụ kwa awa ole na ole, dabere na ndụ kwa ụbọchị, ya bụ, mgbe awa 2-3 gachara.
- Nri ụtụtụ bụ nri kasị ukwuu na nnukwu kalori. Ihe dị iche iche nke protein bụ ihe kachasị amasị; cheese ụlọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, àkwá ma ọ bụ ọkụkọ, cheese, mkpụrụ na banana - ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ọ bụla.
- Ka mgbede na-abịaru nso, ka akụkụ ahụ dị ntakịrị. Dị ka o kwesịrị, nri ehihie kwesịrị ịgụnye ofe na salad, nri abalị - nke azụ, ma hapụ otu iko kefir ma ọ bụ yogọt na-aṅụ mmanya n'ime ahụ.
- Nri abalị awa atọ tupu ụra ụra. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma mgbe etiti abalị gasịrị, ọ na-esiri gị ike ịgbaso iwu ka ị rie nri abalị karịa iri abụọ na mgbede. Ya mere, ịkwesịrị iri nri mgbe ọ dịịrị gị mma, mgbe ahụ, naanị mmiri ọkụ.
- Ban manyere na ngwaahịa emechara ọkara, sweets, ngwaahịa ntụ ọka, nri mkpọ na anụ a na-ese anwụrụ, mkpụrụ vaịn, mango, ihe ọṅụṅụ carbonated na mmanya. Enwere ike ịhapụ naanị maka mmanya uhie akọrọ.
Iji nyere onwe gị aka ma "ghọgbuo" ahụ, ị nwere ike ịsa ezé gị ozugbo nri abalị gasịrị, isi na mmetụta nke ịdị ọhụrụ n'ọnụ gị agaghị achọ ka ọ bụrụ ihe oriri. Na àgwà ziri ezi na ntụgharị uche na enyo na-amasị gị ga-enyere aka na mgba siri ike na àgwà nke iri nri n'abalị. Jisie ike!