Okwu dị oke egwu, okwu nkwuwa okwu, ozi ọjọọ… Negativity na-abanye na mmekọrịta na-enweghị nghọta ma na-eme ihe nsi. Onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ezinụlọ bụ April Eldemir na-enye ohere iji nsogbu a kpọrọ ihe nke ukwuu ma kesaa ndụmọdụ gbasara otu esi agbanwe ụda nzikọrịta ozi site na nke na-adịghị mma gaa nke ọma.
Ọ naghị esiri ike iche n'echiche ka adịghị mma nwere ike imebi mmekọrịta. Dị ka onye na-ahụ maka ahụike ezinụlọ bụ April Eldemir si kwuo, akụkụ nke nsogbu ahụ bụ na anyị na-ahụ ọtụtụ ihe atụ nke mmekọrịta ọjọọ na ndị di na nwunye, ma na fim ma na ndụ n'ezie. Ndị mmadụ na-atamu ntamu, na-akwa emo, na-akatọ, ma ọ bụ na-ekwu okwu ọjọọ banyere ndị mmekọ ha—ndepụta ahụ gụnyere ọbụna “naanị egwuregwu.” Ka oge na-aga, omume a na-amalite iyi ihe nkịtị.
Ma, ọ bụ ezie na negativity bụ ihe a na-ahụkarị, nke a apụtaghị ma ọlị na ngosipụta dị otú ahụ bụ ihe nkịtị. Ma echiche anyị na nyocha sayensị na-egosi na mmekọrịta ọ bụla na vein a nwere ike imerụ ahụ nke ukwuu ma na-eyi iguzosi ike n'ezi ihe nke mmekọrịta ahụ egwu.
Dị ka Eldemir si kwuo, anyị niile kwesịrị iche echiche ma ihe ọjọọ na-aghọ ihe ndabere nke ndụ ezinụlọ anyị. Ọ na-atụ aro ịtụle kpọmkwem nsogbu ọ na-eweta na mmekọrịta ahụ na ihe a ga-eme iji mee "ngbanwe dị mma."
Kedu ihe bụ mgbagha adịghị mma?
Negativity na mmekọrịta ezinụlọ na-eme dị ka nsi na-adịghị ngwa ngwa. Ọbụna "obere ihe" ndị a na-emegharị kwa ụbọchị, ọnwa na-esote ọnwa, afọ na-ebibi mmetụta nke ịdị n'otu nke anụ ahụ na nke mmetụta uche n'etiti ndị mmadụ ma na-emeghe ụzọ maka "ndị na-agba ịnyịnya anọ" na-emebi mmekọrịta: nkatọ, nlelị, iro na aghụghọ. N'ikpeazụ, mmetụta nsị nke negativity nwere ike ịdị ike nke na ha na-ebute ọdachi.
Gịnị kpatara na ọ na-esiri anyị ike na ndị mmekọ? Ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ ngwakọta nke ihe dị iche iche - dịka ọmụmaatụ, eziokwu na anyị:
- na-ejide aghụghọ gara aga
- anyị anaghị ekwu maka mkpa anyị ma ghara ịma gbasara ọdịmma nke mmụọ na nke anụ ahụ,
- anyị nwere atụmanya na-ezighị ezi n'ebe nwunye anyị nọ,
- mara ibe gị nke ọma iji "pịa bọtịnụ"
- na-ebute nrụgide nke onwe anyị na onye òtù ọlụlụ anyị,
- anyị nwere ike ịmalite iji di ma ọ bụ nwunye anyị egwuri egwu.
N'agbanyeghị ihe kpatara ya, ọ dị mkpa iji ezi uche mee ihe banyere mmetụta adịghị mma nwere ike inwe ọ bụghị nanị n'alụmdi na nwunye anyị, kamakwa na ahụ ike anyị site n'ịghọ ụzọ iche echiche na omume omenala.
Okwu na omume ọjọọ nwere ike ịmasị uche, obi na ahụ anyị karịa nke ọma.
Ọtụtụ n'ime anyị nwere «adịghị mma distortion». Mmetụta uche a bụ na anyị na-echetakarị ozi na-adịghị mma karịa ozi dị mma. Na nzaghachi na mkparịta ụka na-adịghị mma, anyị nwere mmeghachi omume omume na biochemical karịa nke dị mma.
Ya mere otu mkparị nwere ike inwe mmetụta siri ike na anyị karịa ekele ise, na ihe mere anyị nwere ike isi nọrọ abalị dum na-agafe ihe omume ọjọọ nke ndụ anyị kama ilekwasị anya na ihe ọma. N'ụzọ dị mwute, anyị na-nnọọ usoro ndu na mmekọrịta ọha mmadụ na-ahụ kpọmkwem ihe ọjọọ.
Ya bụ, okwu ọjọọ na omume nwere ike ịmasị uche, obi, na ahụ anyị karịa nke ọma. Ụdị «mmemme» nke uche anyị pụrụ budata agbagọ anyị echiche nke anyị onwe anyị na nwunye na-eme ka anyị kpuo ìsì na ntị chiri niile ọma na o nwere ike na-enye anyị. N’ihi ya, anyị na-echefukarị ihe ọma ndị anyị na ha na-enwebu. N'ikpeazụ, ihe a niile nwere ike ịkpata nsogbu siri ike.
Kedu ka esi echekwa mmekọrịta?
“Ị gaghị edozi nsogbu ma ọ bụrụ na ị maghị banyere ya,” ka April Eldemir na-ekwu. Nke a pụtara na nzọụkwụ mbụ iji belata adịghị mma n'alụmdi na nwunye bụ ịmara banyere ya. "Lezienụ anya na echiche ọjọọ, okwu, mmetụta na omume n'ebe onye òtù ọlụlụ gị nọ. Gbalịa idetu ha n'ime akwụkwọ akụkọ ruo ọtụtụ ụbọchị ka i wee nwee ike ile ha anya ma emechaa jiri anya ọhụrụ na oke ịkatọ onwe gị. Nnwale a naanị nwere ike ezuru ịmalite ịgbanwe àgwà n'ụzọ dị mma karị. Jide n'aka na ị ga-eji ọchịchọ ịmata ihe bịaruo ya, ọ bụghị ikpe onwe gị, ma tụkwasị obi na gị na onye gị na ya na-emekọ ihe na-eme ihe niile i nwere ike ime."
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọkachamara ga-enyere aka chebe alụmdi na nwunye gị pụọ na mmetụta ọjọọ nke negativity ma gbanwee ụda mmekọrịta ahụ n'ozuzu ya.
- Nwee obi oma. Ee, ee, ọ dị mfe - malite n'obiọma. Nye ezi ekele, jiri obiọma na-agwa ndị ọzọ okwu banyere onye òtù ọlụlụ gị, meere ya ihe dị mma: dịka ọmụmaatụ, zụta obere onyinye ma ọ bụ sie nri ọkacha mmasị di ma ọ bụ nwunye gị "dị ka nke ahụ", dị ka ọ ga-abụ na ị na-eme na mbụ mgbe ị malitere ịlụ. Mee ihe dị mma ma ọ bụ bara uru maka onye òtù ọlụlụ gị, ọbụlagodi na ọ naghị amasị gị. O nwere ike inye aka.
Lezienụ anya n'ihe na-enyere gị aka ịdị mma na ịnagide nrụgide
Ọ pụrụ ịbụ ihe na-enye aka icheta ihe a na-akpọ «anwansi ruru» nke na-eme nchọpụta John Gottman na-ekwu na-eme na obi ụtọ alụmdi na nwunye. Usoro ya dị mfe: maka mkparịta ụka ọ bụla na-adịghị mma, a ghaghị inwe ma ọ dịkarịa ala ise dị mma nke na-eme ka ọ dị irè "na-edozi" ma ọ bụ na-ebelata mmetụta na-adịghị mma. Eprel Eldemir na-atụ aro ịnwale usoro a na mmekọrịta ọ bụla.
- Na-egosipụta ekele. Jiri nlezianya dee ma kwuo banyere ihe ị nwere ekele maka n'alụmdi na nwunye na nwunye gị.
- Mụta ịgbaghara. Ma onye òtù ọlụlụ gị na onwe gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọnya ochie nke kwesịrị ịrụ ọrụ na ya, tụlee ịhụ onye na-agwọ ọrịa ezinụlọ.
- Ledo onwe gị anya. Lezienụ anya n'ụzọ pụrụ iche na ihe ndị na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ịchịkwa nchekasị, gụnyere mgbatị ahụ, ihi ụra, rie nri nke ọma, na ime ihe na-eme gị obi ụtọ na izu ike.
Mmekọrịta obi ụtọ chọrọ ọrụ. Ma ọ bụrụ na elekwasị anya n'oge na nsogbu ahụ, òkè nke ịkatọ onwe onye na "mmezi mmejọ" ga-enyere aka ịkwụsị mmetụta ọjọọ nke echiche na omume ọjọọ ma laghachi ọṅụ na obi ụtọ n'alụmdi na nwunye, mgbe ahụ, ọrụ a bụ ihe efu.
Banyere onye edemede: April Eldemir bụ onye na-agwọ ọrịa ezinụlọ.