Mgbasa omimi dị omimi na Ọzụzụ Ike

Kedu onye na-arụ ọrụ nke ọma? Onye ọ bụla nwere ezigbo ezumike!

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ bụ ịgbatị na-eme ka uto ahụ dịkwuo elu! Ọ na-agbatị na-enye gị ohere imeziwanye usoro nke ime mgbatị ahụ. Ma ọ bụ ịgbatị ahụ na-eme ka mgbu akwara dị n'ihu mgbe mgbatị ahụ dị mfe ịnagide. Ugbu a maka nkọwa.

Dị ka akwụkwọ ọkọwa okwu, akwụkwọ ọgụgụ na Wikipedia, si kwuo, “ịgbatị aka bụ ụdị mmega ahụ nke na-achọ ịbawanye mgbanwe nke ahụ mmadụ.”

Ugbu a, ka anyị zaa ajụjụ a: gịnị mere anyị ji chọọ ịgbatị?

Gịnị mere gbatịa

1. Na-enye mgbake ngwa ngwa

N'oge ọzụzụ ọzụzụ ọzụzụ ike ọ bụla, ọrụ onye na-eme egwuregwu bụ ịgbakọ akwara ma mee ka ha rụọ ọrụ. Mgbochi akwara, ogologo ha na-ebelata, olu ha na-abawanye. Anụ ahụ nọ na mgbakasị ahụ. Mgbe ahụ onye na-eme egwuregwu na-aga ezumike, na-agafe mgbatị ahụ. Na-aṅụ ihe mgbakwunye niile maka mgbake na nri anụ ahụ ka mma. Ma n'agbanyeghị ihe onye na-eme egwuregwu na-aṅụ, n'agbanyeghị otú o si zuru ike, uru ahụ agaghị amalite ịgbake ruo mgbe ọ laghachiri n'ogologo mbụ ya!

Mgbatị na-enye aka na nke a. Mgbe emechara akwara ahụ, ọ dị mkpa ịgbatị ha ma ọ bụ, n'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, weghachite ha n'ogologo mbụ ha. Naanị site n'ịweghachi ogologo ahụ nwere ike ime ka ahụ dị jụụ, nweta ihe mgbakwunye dị mkpa ma zuru ike.

2. Na-agbakwụnye izi ezi nke usoro mmega ahụ

Iji gbapụta akụkụ ahụ a chọrọ, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ọtụtụ mgbe, akụkụ ahụ nke ahụ adịghị ekwe ka eme ya kpọmkwem n'ihi enweghị mgbatị ahụ. Nsogbu ndị a na-ahụkarị bụ:

• na squat: adịghị ekwe ka imi miri;
• na nwuru anwu: ọ dị mkpa ịgbatị eriri ụkwụ ka ọ na-ehulata ala na azụ azụ;
• na bench press: ọ dị mkpa ịgbatị ubu, thoracic spine maka nhazi nke ziri ezi.

3. Na-agbakwụnye mgbanwe na ọzụzụ na nkwonkwo na ligaments

Ị chọpụtala ka ndị ọrụ nchekwa si aga? A na-eji ha dị iche site na beaish, ije ije. Ị maara na ha enweghị ike, dịka ọmụmaatụ, ifegharị aka ha ka aka wee gafee ntị? Akwara adịghị. Site na ibu na-adịgide adịgide nke a na-achọ nchikota na mmụba na olu na-enweghị agbatị, mọzụlụ ahụ na-aghọ "ọkpụ". N'anya, ndị na-eme egwuregwu na-enweta nke a, mana akwara ha enweghị ike ịgbatị site na "okpo" ruo ogologo oge mbụ ha. N'ihi ya, ha na-egbochi mmegharị ahụ, ekwela ka ị mee ogologo oge, welie aka gị elu. Ọbụna ịgbapụ n'ihe ize ndụ ga-esiri ha ike nke ukwuu.

N'ihi ya, a naghị azụkwa nkwonkwo na nkwonkwo. Mkpịsị aka nkwonkwo, elasticity ligament na-ebelata. Ha, kwa, enweghịzi ike ịme mmegharị ahụ nke onye na-azụ ọzụzụ nke ọma. N'ihe banyere mmegharị ahụ dị nkọ, nke na-adịghị ahụkebe, ha nwere ike ọ gaghị egbochi ibu ahụ pụrụ iche.

Ndụmọdụ ịgbatị

Soro ntuziaka ndị a maka ịgbatị:

1. Jiri mgbatị ahụ dị ka ihe na-ekpo ọkụ. Nke a abụghị typo! Mgbatị dị mkpa iji gbakwunye ọkụ ozugbo mgbe cardio gasịrị. Anụ ahụ gbatịrị agbatị nke ọma ga-enye gị ohere ịme mmega ahụ nke ọma nke ọma, ọ ga-enyekwara gị ohere iwepụta oge dị nta n'usoro ikpo ọkụ.
2. Gbatịa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ntụrụndụ akwara amanyere iwu iji weghachi ogologo mbụ ha.
3. Na-agbatị kwa ụbọchị. Ịgbatị ahụ kwa ụbọchị maka otu akwara dị mkpa na-enye gị ohere inwe usoro mmega ahụ ziri ezi.

Iwu ndị bụ isi maka ịgbatị

Enwere iwu ndị a bụ isi maka ịgbatị aka:

1. Naanị statics. Ọ dị mkpa ka ịzere ịkwa njakịrị.

Kedu ihe na-eme mgbe ị na-arọ nrọ? Anụ ahụ mgbe ibu ike ahụ gbagoro dị ka o kwere mee wee jiri jerk malite ịgbatị ha. Microcracks na-apụta. Ndị a bụ ụdị micro-ọnya, nke na-egbukwa oge usoro mgbake ahụ.

2. Oge kacha mma bụ 10-20 sekọnd.

Mgbatị bụ usoro dị ogologo ma dịkwa nro. Anụ ahụ adịghị enye onwe ha ịgbatị ozugbo. N'ebe a gbatịrị agbatị, ịkwesịrị ịdị 10-20 sekọnd maka ịgbatị dị irè, n'oge ahụ akwara na-abawanye ogologo ya nke ọma, na-edozi n'ogologo a ma mara ya. Mgbe ume iku ume, ọ dị mkpa iji were gbatịa ọbụna karịa.

3. A na-anabata obere ihe mgbu.

Ịkwesịrị ịgbatị ruo mgbe akwara "na-ekwe ka" gbatịa. Mgbama nkwụsị bụ ọdịdị nke mgbu dị nro. N'ezie, n'ọtụtụ egwuregwu egwuregwu, ndị na-eme egwuregwu na-atachi obi mgbu dị ukwuu mgbe ha na-agbatị, ma saịtị Calorizator bụ, nke mbụ, saịtị a na-achọsi ike na ahụike, na ihe mgbu na-adịghị anabata maka ahụike.

4. iku ume.

Mgbatị bụ, nke mbụ, na-eme ka ahụ dị jụụ mgbe ị nwesịrị nchekasị. Ụbụrụ ga-agwa akwara ka ha "zuru ike ma mezie". iku ume kwesịrị ịdị omimi ma dị jụụ. Mmụba nke akụkụ gbatịa kwesịrị ime ka ị na-ekupụ ume.

Ọ dịghị mkpa ọ bụla iji gbalịsie ike maka nkewa, ọ dịghị mkpa ọ bụla iji gbalịsie ike maka àkwà mmiri na ihe mgbagwoju anya acrobatic. Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbalịsi ike mee ka ahụ gị dị jụụ, mee ka nkwonkwo na akwara sie ike, mee ka ọnụọgụ obi gị dị mma ma kwe ka ahụ gị zuru ike. Na mgbe ahụ, mmezu nke nsonaazụ ga-abụ ihe a na-ahụ anya, na ahụike.