Ụtụtụ dị mma: Iwu 11 maka mmalite dị mma nke ụbọchị

Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na ụtụtụ na-edozi ụda maka ụbọchị dum, na otu usoro ahụ na-abawanye arụmọrụ, ebe ọ bụ na a na-etinye mgbalị nke uche na nke afọ ofufo. Ya mere, dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya banyere akparamaagwa nke omume, ndị mmadụ na-enwe nrụgide na-ejikarị àgwà akpaka mara. Ya mere, nhazi nke àgwà ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike anụ ahụ, mmetụta uche na nke uche n'ọnọdụ ndị siri ike.

Mgbe ị na-eme atụmatụ mmemme ụtụtụ, ọ dị mkpa ịghọta nke ọma oge ole ha na-ewe. Ọ bụrụ na ị naghị eme ihe ọ bụla, chọpụta adịghị ike gị na nnukwu iwe: ọ ka mma karịa ịnwa ịkwanye ọtụtụ ọrụ n'ime obere windo oge. Chee echiche banyere àgwà ọma ndị i kwesịrị ịmụta. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị naghị enwe oge iji rie nri ụtụtụ, ị nwere ike isi nri na mgbede ka e wee nwee ihe ị ga-eri.

Mkpa ịgba ọsọ ebe tupu chi ọbụbọ apụtaghị ma ọlị na anyị ga-agbarịrị nnukwu ọdachi. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-ebili n'oge na ndị zụrụla onwe ha ibili otu awa tupu mgbe ahụ na-enwe oge maka ememe ụtụtụ.

Oge mgbakwunye nke ụtụtụ na-enye ọtụtụ ihe, ihe bụ isi bụ ịchọta ụzọ ga-eme ka ị nọrọ na nche ma jupụta ike ụbọchị niile. Maka ụfọdụ, ọ nwere ike ịbụ mmega ahụ: ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, mgbatị ahụ ma ọ bụ yoga. Onye dị nso na ntụgharị uche, atụmatụ na-adịghị ngwa ngwa nke ụbọchị ma ọ bụ isi nri.

11 ụtụtụ ọma iwu

Ememe ụtụtụ dị nnọọ iche. Onye ọ bụla dị iche, na ihe na-arụ ọrụ maka otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Otú ọ dị, e nwere ụkpụrụ ole na ole bụ́ isi na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ́ ike nke uche.

1. Kwadebe

O yikarịrị ka ị nụlarị na ụtụtụ ọma na-amalite na mgbede. Chee echiche banyere ihe ị ga-eme tupu ị lakpuo ụra ka ị ghara imebi ịdị jụụ ụtụtụ. Kwadebe ihe niile ị chọrọ: nri, mmiri maka kọfị, uwe. Lelee ma ọ bụrụ na igodo, akpa, ekwentị dị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ahapụ ụlọ n'oge - nke a ga-azọpụta gị site na nrụgide na ọgba aghara.

Lakpuo ụra n'otu oge: ezumike abalị nke ọma na-adabere na iwu a nke ịdị ọcha nke ụra. Ụra dị mma na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu dịka nchekasị na akparamaagwa, ebe enweghị ụra na-enye aka na mmepe ha. Cheta na emume ụtụtụ ga-enyere aka mee ka ahụike uche dịkwuo mma ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma.

2. Ka ìhè bata

Ìhè na-egbuke egbuke na-enye mmetụta nke obi ụtọ. Iji wepụ umengwụ ụtụtụ, gbanye oriọna ma ọ bụ mepee ákwà mgbochi gị ma hapụ anyanwụ maka nkeji 5-10 nke mbụ ka ị tetasịrị.

Ọ bụghị ihe nzuzo na enweghị ìhè ehihie na oge mgbụsị akwụkwọ-oyi na-akụda mmụọ. N'ebe dị anya site na equator, ọnụ ọgụgụ dị elu nke ịda mbà n'obi nke oge, na ụra na-ekere òkè dị mkpa na mmepe nke ọnọdụ a. E gosiputara na ndị ga-ebili tupu anwụ apụta na-erite uru site na ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke oriọna LED na-ewepụta. Gbanye ọkụ ziri ezi, ọ ga-enyere aka "ịkwapụ" ihe fọdụrụ nke ụra.

3. Mee akwa

Ọ na-ewe naanị nkeji ole na ole, mana ọtụtụ mmadụ na-ajụ ọrụ a. Ọ bụrụ na ị naghị akwa akwa gị kwa ụtụtụ, ugbu a bụ oge ịmalite. Nnyocha e mere egosiwo na àgwà a na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma ma na-eme ka obi dịkwuo mma. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na omume a dị mfe na-akwalite ùgwù onwe onye: anyị na-enwe mmetụta nke usoro na ịdabere na onwe, nke na-edozi ọnọdụ maka ụbọchị dum.

4. Tinyegharịa mmiri mmiri

Achọpụtala akpịrị ịkpọ nkụ na-emebi ikike nghọta. Tụkwasị na nke ahụ, enweghị mmiri n'ime ahụ na-akpata ike ọgwụgwụ, mgbakasị ahụ na mgbagwoju anya. Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime anyị na-eteta na-enwe ntakịrị mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ, ọ dị mkpa iji mejupụta mmiri mmiri ahụ furu efu n'abalị n'ụtụtụ iji mee ka obi dị anyị ụtọ ma wepụ uche.

Ọ bụ ezie na mmiri mmiri kwesịrị ekwesị naanị agaghị agwọta ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị, akpịrị ịkpọ nkụ na-adịghị ala ala ga-eme ka nsogbu ndị a ka njọ. Ịṅụ mmiri n'ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ume na iweghachi udo nke uche.

5. Rie nri ụtụtụ

Psychotherapist Nicole Urdang na-atụ aro ka ị ghara ịgọnarị onwe gị nri ụtụtụ. "Ọ bụrụ na ị na-eri nri otu awa mgbe ị tetasịrị, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-arị elu, nke na-egbochi ụjọ ahụ," ka ọ na-akọwa. – Agụụ na-agụ gị abalị niile. Rie ihe dị ụtọ - ọ bụghị naanị na ọ ga-eme gị obi ụtọ, kamakwa ọ ga-enye gị ike. Eledala ike nke ọkwa glucose n'ụzọ ziri ezi n'ime ahụ ụbọchị niile: ọ na-achịkwa ọrụ anyị. "

Ọtụtụ ndị ọrụ ibe kwadoro echiche Nicole. Otu nnyocha e bipụtara na International Journal of Diet and Nutrition achọpụtaghị ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi na ndị na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị, n'ụzọ dị iche na ndị na-achịkwa, bụ ndị na-eri nri ụtụtụ nanị mgbe ụfọdụ. Nnyocha ọzọ achọpụtala njikọ n'etiti nri ụtụtụ mgbe niile na ọkwa dị ala nke cortisol (hormone nchekasị).

Tụkwasị na nke ahụ, ndị ọkachamara na-ekwusi ike na nri ụtụtụ abụghị naanị nri kacha mkpa n'ụbọchị. Ọ dịghị obere mkpa bụ ihe mejupụtara ya. Nwee nri ụtụtụ siri ike: họrọ nri nwere carbohydrates siri ike, protein na abụba dị mma. Ya mere, mkpụrụ, yogọt na akwa na-enyere aka belata nchekasị.

6. Debe akwụkwọ akụkọ ekele

Ekele na-eme ka anyị nwekwuo obi ụtọ, na-ewusi mmekọrịta dị ike, na-emekwa ka anyị nwekwuo obi ụtọ. Nnwale e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ọbụna nkeji ole na ole n’ụbọchị ekele pụrụ inye aka imeri nsogbu uche.

Iji malite ụbọchị ahụ na echiche dị mma, dee ihe atọ ị nwere ekele maka ya. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dịghị onye maara banyere ndepụta gị, omume ekele mgbe nile ka na-arụpụta ezi ihe.

7. Kwalie onwe gị

Achọpụtala na mkpali na-enyere aka imeri ụra na inwe mmụba nke ume. Mgbe ọ nweghị ihe na-akpali akpali, ịpụ n'àkwà siri ike. Ọ bụrụ n'ụtụtụ ọ bụla ị na-eme onwe gị ka ị bilie bido ibi ndụ, chee echiche ka ị ga-esi gbanwee monotony. Kedu ihe ga-eweghachite ọṅụ na ọchịchọ nke isi n'àkwà wụpụ? Ọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla: ịga ije nkịta, ụdị kọfị ọhụrụ nke ị rọrọ nrọ ịnwale, ọ bụrụhaala na ọ na-eweta obi ụtọ.

Ndị dara mbà n'obi nwere ike ịnwe mgbanwe mmetụta uche kwa ụbọchị, karịsịa ịda mbà n'obi n'ụtụtụ. Ọtụtụ mgbe, mgbaàmà a na-eme ka ibili bụrụ ọrụ siri ike. Ọ bụrụ na ị na-eche na mbelata nke mkpali bụ ịda mbà n'obi kpatara, ị ga-agakwuru onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.

8. Belata mmetụta nke teknụzụ

N'otu aka ahụ, nkà na ụzụ na-eme ka ndụ anyị dịkwuo mfe, n'aka nke ọzọ, iji smartphone nwere ike ịghọ àgwà na-adịghị mma nke na-emebi nguzozi nke uche. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ihe ahụ a na-akpọ ọgwụ riri ahụ n’ekwentị na-akpalite nchegbu na ịda mbà n’obi.

Kwụsị iru ekwentị gị ozugbo ị meghere anya gị, ma ọ bụ opekata mpe belata oge mgbasa ozi mmekọrịta gị. Ya mere, ị ga-alaghachi n'ụzọ doro anya nke echiche na echiche nke nzube, bibiri akụkọ, ihe omume ndọrọ ndọrọ ọchịchị na ọdachi ndị ọzọ na-akpata mmetụta nke enweghị olileanya.

9. Na-atụgharị uche

Ntụgharị uche ụtụtụ ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ilekwasị anya na ọrụ ndị dị mkpa na ịbawanye arụpụtaghị ihe, kamakwa ọ na-enwe mmetụta dị mma na ahụike uche. E gosiputara na nkeji 15 nke ntụgharị uche na-eweghachi ihe onwunwe nke anụ ahụ adịghị njọ karịa ụbọchị ezumike. Tụkwasị na nke ahụ, ntụgharị uche na-ebelata nchekasị, na-ewepụ ọgụ nke ụjọ na-atụ egwu na-enweghị atụ, na ọbụna na-ebelata ihe mgbu.

Gbalịa ịtụgharị uche maka nkeji 5-15 kwa ụtụtụ. Chọta ebe dị jụụ, nwee ahụ iru ala, tọọ oge, wee malite. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe bụ imechi anya gị ma lekwasị anya na iku ume gị.

10. Mee atụmatụ

Edebere na mmalite nke ụbọchị na-enyere aka ịghọta ibu na-abịanụ, nye oge ma nweta ihe mgbaru ọsọ. Mgbe ụfọdụ, enwere ọtụtụ ihe ngwa ngwa nke na anyị enweghị ike idobe ha n'isi anyị, na mgbakwunye, ụjọ na-atụ anyị mgbe niile, dị ka a ga-asị na anyị agaghị echefu ihe ọ bụla. Were nkeji ole na ole iji hazie ma ị gaghị echegbu onwe gị maka ihe efu efu.

Ndepụta ahụ na-ewepụ ọgba aghara, na-ahazi ụbọchị ma na-ewusi ebe nchekwa ike. Malite na ọrụ kacha mkpa. Debe atụmatụ gị nkenke ma bụrụ eziokwu: etinyela ihe ọ bụla na-enweghị isi na obere, ekwela ka mkparịta ụka dị n'ime na-adịghị mma.

11. Na-emega ahụ́

Maka ndị nhazi oge ha na-arụsi ọrụ ike, a na-atụ aro ka ha na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe ụda olu. Ndị ọkà mmụta sayensị ekwenyela ugboro ugboro na mmega ahụ na-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ uche ma na-enyere aka ịnagide ọrịa neurotic. Ọsọ ụtụtụ dị mma, mana ọ dịghị mkpa. Ọ bụrụ na oge na-aga, mgbatị abụọ nke mgbatị ahụ na ịwụ elu siri ike ga-ezuru oke mgbasa ọbara.

Ihe omume egwuregwu na-ebute mmụba nke endorphins, nke na-ebelata nrụgide na nchekasị, nke a na-enye ahụ iru ala nke dị mkpa n'ụtụtụ.

N'ozuzu, ọ baghị uru oge ohere ị nwere n'ụtụtụ: nkeji ole na ole ma ọ bụ awa ole na ole. N'otu oge na ihe niile, usoro a na-eme na-enyere aka ịnọgide na-enwe udo nke uche maka ụbọchị dum.