"Mental Gym": 6 mmega ahụ iji zụọ ụbụrụ

Iji mee ka ahụ dị mma, anyị kwesịrị iri nri nke ọma, na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike ma na-ehi ụra nke ọma. Otú ahụkwa ka ọ dị n'ụbụrụ—ụdị ndụ na ime mkpebi ziri ezi mgbe nile dị mkpa karịa mgbalị pụrụ iche, n'agbanyeghị na ọ dị ike. Maka nchebe kachasị nke ọrụ ọgụgụ isi gị, ịkwesịrị ịgụnye mmega ahụ na-akwalite ahụike uche na ndụ gị kwa ụbọchị.

Uche anyị na-arụ ọrụ: ọ na-agbanwe mgbe niile ma na-agbanwe. Omume anyị na-eme na-azụ ụbụrụ ma ọ bụ na-agwụ ya. A na-eme ka njikọ akwara sie ike site n'usoro usoro ma ọ bụ "ndị na-azụ ụbụrụ" nke na-egbochi mbelata ọgụgụ isi.

Uche nwere ahụike nke uche na-anagide nrụgide nke ọma karị, na-enwekwa ike ime ka ọ dịkwuo mma, na-echekwa ya nke ọma site na mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ ma ọ bụ ọrịa. Iji chekwaa oge ntorobịa ya, ịkwesịrị ịzụ itinye uche, ncheta na nghọta.

Enwere ọtụtụ mmemme ọzụzụ ụbụrụ na ịntanetị taa. Mana mmemme kachasị dị irè dị maka onye ọ bụla - ikwu okwu banyere okike, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ịmụta ihe ọhụrụ na ntụgharị uche.

isii «ndị nkuzi maka ụbụrụ»

1. Nwepụta ihe

Creativity bụ maka idozi nsogbu na imezu ebumnuche dabere n'echiche kama ịbụ ntuziaka akọwapụtara. Ịse ihe, ọrụ agịga, ide ma ọ bụ ịgba egwu bụ ọrụ okike niile bara uru nke ukwuu maka ụbụrụ.

Ha na-emeziwanye ikike anyị ịghọta ihe site n'akụkụ dị iche iche ma ọ bụ na-eche ọtụtụ echiche otu mgbe. Mgbanwe nke uche na-eme ka anyị nwekwuo ike ịnagide nrụgide ma na-enyere anyị aka ịchọta ngwọta dị irè ọbụna n'ọnọdụ ndị siri ike.

2. Mụta ihe ọhụrụ

Mgbe anyị mụtara ihe ọhụrụ ma ọ bụ nwalee ihe anyị na-emebeghị mbụ, uche anyị ga-edozi nsogbu ndị a n'ụzọ ọhụrụ na-amaghị. Ịmụ nkà ọhụrụ, ọbụlagodi mgbe ọ gachara, na-eme ka ncheta na okwu dịkwuo mma.

Ịmụta nwere ike ịgụnye ịgụ, ige pọdkastị, ma ọ bụ ịmụ ihe ọmụmụ n'ịntanetị. Ọ na-enye aka ịmụta egwuregwu ọhụrụ, ịkpọ ngwá egwu ma ọ bụ nka ọhụrụ.

3. Nabata na ike ọgwụgwụ!

Anyị anaghị amasị ike ọgwụgwụ. Ya mere, anyị na-elelị ọrụ bara uru nke steeti a. Ka o sina dị, ikike ịgwụ ike "n'ụzọ ziri ezi" na-ewusi ike ilekwasị anya na itinye uche.

N'ịbụ ndị riri ahụ na ngwa, netwọk mmekọrịta na riri ahụ nke àgwà ọjọọ - ụdị ọrụ ndị a niile na-eme ka uche anyị gwụ anyị. Ikwe ka onwe anyị ezumike na klas, na-etinye ala smartphone, anyị na-ekwe ka uche zuru ike, ya mere na-ewusi ike.

4. Na-atụgharị uche kwa ụbọchị

Ntụgharị uche bụ ọzụzụ nke nrụrụ aka nke nsụhọ, ọ bụ ụzọ site n'echiche ruo n'omume site na mmetụta uche. Site n'enyemaka nke itinye uche, ị nwere ike imetụta ọnọdụ uche na nke uche.

Nnyocha na-egosi na ntụgharị uche na-ewusi ikike iche echiche anyị ike, na-eme ka ncheta dịkwuo mma, ma na-akwalite nhazi mmetụta uche. Ntụgharị uche na-akwalite mmata na ikike nke ọmịiko na ọmịiko. Site n'ịtụgharị uche, anyị na-enyere ụbụrụ aka ka ọ dị obere, chekwaa ya na akụkụ dị mkpa nke mgbanwe ndị metụtara afọ.

Naanị nkeji 10 ịtụgharị uche n'ụbọchị nwere ike ime ka ọrụ ụbụrụ sikwuo ike, ọ bụghịkwa akaha ịmụta omume ahụ ọbụlagodi na ịka nká, ma ọ bụrụ na ịda mbà n'obi nke ikike ọgụgụ isi amalitelarị. Egosiri¹na izu abụọ nke omume zuru ezu iji meziwanye nlebara anya site na 16%.

5. Nwee obiọma

Ime dị ka akọ na uche si dị na ịkwado ụkpụrụ omume abụghị naanị ihe ziri ezi, kamakwa ọ dị mma maka ahụike uche na ọkwa obi ụtọ. Obiọma bụ ụdị anụ ahụ na-ewusi ike anyị niile ma anyị jiri ya mee ihe.

Ọmụmụ Stanford egosila²na obiọma n'ebe ndị ọzọ nọ na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma ma na-ebelata nchekasị. Mgbe anyị na-emejọ ndị ọzọ, na-ezu ohi, na-aghọ aghụghọ, na-agha ụgha, ma ọ bụ na-agba asịrị, anyị na-eme ka ọchịchọ ọjọọ dị n’uche anyị sikwuo ike. Nke a dịkwa njọ nye anyị.

Mgbe ọdịmma nke ndị ọzọ ghọrọ ihe kacha mkpa, anyị na-enweta nzube nke ndụ.

Na mgbakwunye, omume obiọma na-ahapụ kemịkalụ na ụbụrụ nke na-ebelata mmetụta nke nchekasị na ịda mbà n'obi.

6. Rie nri nke ọma, mee mgbatị ahụ ma nweta ụra zuru oke

Ahụ na uche jikọtara ya, ha chọrọ nri kwesịrị ekwesị, mgbatị ahụ na ụra dị mma. The «uche mgbatị» agaghị adị irè na-enweghị Nchikota niile components.

Ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Rutgers achọpụtala³na a na-alụso mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ọgụ nke ọma site na ọzụzụ cardio, na-atụgharị na ntụgharị uche. Ruo izu asatọ, ndị nchọpụta ahụ soro ìgwè abụọ nke ụmụ akwụkwọ nwere ịda mbà n'obi. Ndị mere 30 nkeji nke cardio + 30 nkeji ntụgharị uche nwere mbelata 40% na mgbaàmà ịda mbà n'obi.

“A na-amabubu na mmega ahụ́ nke ikuku na ịtụgharị uche dị mma n’ịlụso ịda mbà n’obi ọgụ n’onwe ha,” ka onye edemede ọmụmụ bụ́ Prọfesọ Tracey Shores na-ekwu. "Ma nsonaazụ nnwale anyị na-egosi na ọ bụ nchikota ha na-eme ka mmụba dị ịrịba ama."

Nri bara ụba na omega-3 fatty acids na-akwado ọrụ ọgụgụ isi, ebe abụba juru eju na-akpata nrụrụ akwara. Mmega ahụ na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma ma na-akpali uto nke hippocampus. Na ụra bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa, ọ na-enyere aka weghachite ma wusie ọrụ ụbụrụ ike.

Ndepụta ndenye maka ụbọchị

Iji mee ka ọ dịrị gị mfe idobe ka ụbụrụ gị si emega ahụ, depụta onwe gị ndepụta ndepụta ma rụtụ aka na ya. Nke a bụ ihe ndepụta mmemme «maka isi» nwere ike ịdị ka:

• Nweta ụra zuru oke. Ụra n'ọchịchịrị na jụụ na-eweghachi ike zuru oke;
• Tugharia uche;
• Tinye aka na mmega ahụ ọ bụla nke na-eweta ọṅụ;
• Ahapụla nri;
• Mụta ihe ọhụrụ;
• Ejila ngwa mejuo nkwụsịtụ ọ bụla;
• Mee ihe okike
• Na-emere ndị ọzọ ebere n'ụbọchị;
• Na-ekwurịta okwu nke ọma;
• Lakpuo ụra n'oge.

Atụmatụ ọzụzụ uche dị mma dabara na ibi ndụ dị mma n'ozuzu ya. Wepụta ụbọchị gị na uru ahụike gị, ị ga-ahụkwa nsonaazụ dị mma n'oge adịghị anya.

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ nke ịnọkarị otu ebe, ọ na-achọ mgbalị iji nweta ọdịdị. Mana itinye ego a na-akwụ ụgwọ: ịrapagidesi ike na ndụ ahụike na-adị mfe ma na-atọkwu ụtọ ka oge na-aga! Obere nhọrọ ọ bụla anyị na-eme ka ahụ dịkwuo mma na amamihe na-ewusi anyị ike n'ụzọ nke ime mkpebi ndị ka mma n'ọdịnihu.

^1. Nkọwa ndị ọzọ na: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Nkọwa ndị ọzọ na: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/