ọdịnaya
- Ihe kacha mkpa nke nri nwere obere carbohydrate
- Nri obere carb dị mma maka mbelata ibu?
- Ụkpụrụ bụ isi nke nri nwere obere carbohydrate
- Uru na ọghọm dị na nri Carb dị ala
- Ime na emeghị na nri nwere obere carbohydrate
- Ihe nlele nri nri Carb dị ala kwa izu
- Nchịkọta nke ịchọ mma maka ndị na-eri nri
- Mmiri ara ehi siri ike "Ultra Elasticity", Garnier Body
- Mmiri ara ehi na-agbaze na bifido complex na mango bọta, Garnier Body
- Mmiri ara ehi maka akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ nke ukwuu nke ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ndị okenye LipikarLait, LaRoche-Posay
- Ude-gel na-eweghachi egbugbere ọnụ maka ihu na ahụ Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
- Nsonaazụ nchịkọta
Kedu nri ị ga-ahọrọ iji tinye onwe gị n'usoro ngwa ngwa o kwere mee? N'ụzọ dị mwute, n'okwu a, anyị anaghị atụkwasị ndị ọkachamara obi - anyị na-elekwasịkarị anya na ndụmọdụ ndị enyi na echiche na netwọk mmekọrịta. Na n'ebe ahụ, ha na-arụsi ọrụ ike ugbu a na-akwalite nri dị ala-carbohydrate - anyị ghọtara ihe jikọrọ ewu ewu dị otú ahụ.
Ihe kacha mkpa nke nri nwere obere carbohydrate
N'ezie, ọ bụghị naanị otu nri nwere obere carb, enwere ma ọ dịkarịa ala iri na abuo n'ime ha. Ihe kachasị ewu ewu bụ nri keto, nri Atkins, nri Dukan, nke "Kremlin". Ha niile na-egosi na anyị ga-ahapụ carbohydrates dị mfe ma jiri protein dochie ha, n'ọnọdụ ndị dị oke egwu, na obere obere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na mbụ 40-50% nke nri anyị (ọ bụrụ na ị na-agụ na calorie) bụ carbohydrates, na ndị ọzọ kewara na ọkara n'etiti protein na abụba, mgbe ahụ, mgbe ịgbanwee gaa na obere-carbohydrate nri (LCD), otu 40. -50% ga-adaba na protein, na nke fọdụrụ 50-60% - maka abụba na mgbagwoju carbohydrates.
Nri obere carb dị mma maka mbelata ibu?
Ị maara n'ezie ihe kpatara na anaghị eji carbohydrates dị mfe akpọrọ ihe. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ka anyị dokwuo anya: ndị a gụnyere nri ndị nwere shuga dị elu, yana nke a na-edozi ngwa ngwa na ngwa ngwa nke anụ ahụ, dị ka osikapa ọcha na achịcha, ha na-enye ike dị ukwuu ozugbo. Ahụ adịghị mkpa nke ukwuu, ọ pụghị imefu ihe niile n'otu oge ma na-eziga ngafe na ebe nchekwa abụba - maka ụbọchị mmiri ozuzo. N'ihi ya, anyị na-akawanye mma.
Nri nwere protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya anaghị akwado ibu ibu. Na ha na-enwe afọ ojuju karị, ahụ na-etinyekwu ume na nhazi ha. Ndị na-akwado nri nri NUP kwenyere na ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ha na-abawanye na nri, yana carbohydrates dị mfe bụ ihe anathema, ibu ahụ ga-agbada.
Ee, nri nwere obere carb ga-achọ ka ị hapụ ya.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri nwere obere carbohydrate
Kedu ihe bụ nri nwere obere carb? Ọ:
ọjụjụ nke ngwaahịa ntụ ọka na sweets ọ bụla;
mwepu na menu shuga, molasses, sirop, sucrose, maltose, starch n'ụdị ọ bụla;
usoro mmiri siri ike - ị kwesịrị ị drinkụ 30 ml kwa ụbọchị maka kilogram ọ bụla;
nsonye na nri nke mmanụ linseed;
na-ewere vitamin, carnitine na selenium;
ọjụjụ mmanya na soda.
Uru na ọghọm dị na nri Carb dị ala
Ụfọdụ na-amachi ọ bụghị naanị sweets na mkpụrụ osisi, kamakwa ọka na akwụkwọ nri, ma gbanwee gaa na nri anụ. Ọ dị ize ndụ, ma nke a bụ ihe kpatara ya.
Site na mmachi siri ike na ogologo oge nke carbohydrates (ihe na-erughị 30 g kwa ụbọchị), ketosis nwere ike ịmalite - ọnọdụ mgbe mmebi nke abụba na protein na-amalite imebi ahụ. Ihe ịrịba ama ya bụ uto acetone n'ọnụ na ume ọjọọ dị egwu.
Na mgbakwunye, ndị na-akwado nri nwere obere carbohydrate na njikwa siri ike nke BJU (protein, abụba na carbohydrates) na-etinye ihe ize ndụ nke "ịkụnye" imeju, akụrụ, pancreas, na ịnweta gastritis na ọnya afọ. Ibu dị n'akụkụ akụkụ ndị a nwere nri nwere obere carbohydrate na-abawanye nke ukwuu.
Obi na-atakwa ahụhụ - ọ bụghị naanị n'ihi mmụba nke ọkwa cholesterol "ọjọọ" n'ọbara (nke a bụ ihe a na-apụghị izere ezere na nri anụ). Ndị na-eme nchọpụta sitere na Harvard Stem Cell Institute na-ekwu na nsogbu ndị na-apụta bụ eziokwu bụ na site na oke protein dị na menu, mgbidi nke arịa ọbara na-akwụsị imelite. E bipụtara nsonaazụ nnwale ha na Proceedings of the National Academy of Sciences. Nke a bụ ihe ijuanya, ma ọbụna n'ọnọdụ nke ihe owuwu ụlọ (protein) yiri ka ọ ga-ezuru, sel malitere iji nwayọọ nwayọọ kewaa. N'ebe ndị na-anwụ anwụ, microdamages malitere, bụ nke atherosclerotic plaques malitere. Na uto nke capillaries ọhụrụ ọ fọrọ nke nta ka ọ kwụsị!
Ma ọ bụghị naanị nke ahụ. Site na mmachi siri ike nke carbohydrates, ahụ na-amalite ị nweta ike site na ihe nchekwa glucose dị na imeju - glycogen. Ebe ọ bụ na 1 g nke glycogen na-ejikọta 2,4 g nke mmiri mmiri, mmiri na-efunahụ nke ukwuu. Ọnụ ọgụgụ na-egosi a ịrịba mwepu, anyị na-aṅụrị ọṅụ ... Ma mmezi pound na-anọchi anya ọjọọ ọnọdụ ruo ịda mbà n'obi, oké adịghị ike na-ada mbà n'obi, afọ ntachi na exacerbation nke na-adịghị ala ala ọrịa.
Mgbe usoro ntinye nke glycogen bịara na njedebe, ahụ ga-amalite ịtụgharị protein nke ya ka ọ bụrụ glucose. Ya mere, ọ bụghị naanị abụba, kamakwa protein protein ga-apụ. Anụ ahụ ga-esiwanye ike, ntutu isi, mbọ, akpụkpọ ahụ ga-ata ahụhụ. Ọ ga-ada ada wee ghọọ ájá na agba.
Ee, ịmachi (ọ bụghị ịhapụ kpamkpam!) carbohydrates dị mfe dị mma, karịsịa ma ọ bụrụ na ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga dị elu. Na gụnyere protein zuru oke na menu, nke bụ isi ihe na-eri nri nwere obere carb, dị ebube. Ma ọ ka mma ịghara imebiga ihe ókè.
Ime na emeghị na nri nwere obere carbohydrate
Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịnwale ma nwalee nri nwere obere carbohydrate, soro nlezianya ndị a:
họrọ usoro nke na-egbochi carbohydrates dị ntakịrị (mgbe a jụrụ gị ole carbohydrates kwa ụbọchị ị nwere ike iri mgbe ị nọ ọdụ na nri obere carb, anyị ga-aza - ọ dịkarịa ala 40 g);
agbanwela na ngwaahịa emechara ọkara - ọ bụrụgodị na, dịka ọmụmaatụ, "Kremlin" na-ejikọta ha site na isi ihe na anụ ma ọ bụ azụ ọhụrụ, ha nwere ọtụtụ abụba, ihe mgbakwunye nri na agba;
maka isi menu, họrọ anụ ndị na-esighị ike;
echefula banyere ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba;
enoughụọ mmiri zuru ezu;
hapụ onwe gị chocolate ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi mịrị amị ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu;
bulie a mgbagwoju nke vitamin na mineral na dọkịta gị: ha enweghị na a obere-carbohydrate nri ga-n'ezie ga-enwe mmetụta, ọ dịghị mkpa ka ị gaa ebe dị anya maka ihe atụ;
emela ngwa ngwa: nsogbu ndị chịkọbara kemgbe ọtụtụ afọ enweghị ike idozi n'ime izu 2-3, ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke ịdị arọ bụ 2-4 n'arọ kwa ọnwa, ma ọ bụghị ya, nsogbu ahụike na akpụkpọ na ntutu nwere ike ịmalite.
Nri akwa bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị ala dị ala kacha ewu ewu.
Ngwaahịa ekwenyere
Ọfọn, ugbu a - banyere ihe ga-ekwe omume na ihe na-agaghị ekwe omume na nri hypocarbohydrate. Nke a bụ tebụl dị ka nri carbohydrate ekwenyere (kwa 100 g ngwaahịa):
anụ ọkụkọ - 0,3 g;
turkey ara ehi - 0 g;
anụ ezi - 0 g;
anụ ezi - 0 g;
azụ - 0 g;
mọsel - 3 g;
chiiz-2-5 g;
akwa ọkụkọ - 0,5 g;
obere cheese 5% - 3 g;
ọka (oatmeal) - 11-12 g;
kukumba - 2,5 g;
kefir 0% - 4 g;
ntụ ọka - 20 g;
kabeeji - 4 g;
ose mgbịrịgba - 5 g;
apụl - 10-14 g;
apricots - 5-8 g;
ube oyibo - 2 g;
aki oyibo - 7 g;
anyụ - 6-8 g.
Ngwaahịa amachibidoro
Ma tebụl nke ngwaahịa "acha ọbara ọbara": a naghị atụ aro ka itinye ha na menu mgbe ị na-eri nri obere carb (anyị na-enyekwa ego nke carbohydrates kwa 100 g):
poteto - 23,4 g;
beets - 9 g;
mkpụrụ fig - 14 g;
mkpụrụ vaịn - 16-18 g;
ụbọchị - 70 g;
mkpụrụ vaịn - 65-68 g;
pasta - 70 g;
pancakes - 26-28 g;
achịcha ọcha - 48 g;
mmanya - 54 g;
jam - 56 g;
achịcha - 45-50 g;
ihe ụtọ - 67-70 g;
achịcha - 45-50 g;
Mayonezi - 4 g;
shuga - 99,5 g;
mmanụ aṅụ - 81-82 g;
soseji - 7-10 g;
ihe ọṅụṅụ carbonated - 5-15 g;
ihe ọṅụṅụ - 13-18 g;
mmanya - 1-50 g.
Họrọ nhọrọ nri nwere obere carb nke na-enye ohere ma ọ dịkarịa ala akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na-enweghị mmachi.
Ihe nlele nri nri Carb dị ala kwa izu
Nke a bụ ihe nri nwere obere carb ga-adị ka ọ bụrụ na i mebere menu kwa ụbọchị.
Monday
Nri ụtụtụ: oatmeal na 1 tbsp. l. mmanụ linseed, 1 apụl, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko kefir, obere mkpụrụ osisi (carbohydrates kacha nta na pecans, macadamia na mkpụrụ Brazil, nke kachasị na pistachios na cashews).
Nri ehihie: stew akwukwo nri, ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ma ọ bụ ara toki na-enweghị ngwa nri dị ọkụ.
Nri ehihie: 150 g cheese obere abụba.
Nri abalị: salad akwukwo nri, otu akụkụ nke azụ azụ.
Tuesday
Nri ụtụtụ: 2 nsen sie, 30 g nke cheese siri ike, smoothies sitere na mkpụrụ osisi kwere.
Nri ụtụtụ nke abụọ: 200 g nke yogọt eke, 1-2 ntụ ọka ntụ ọka bisiki.
Nri ehihie: otu akụkụ nke efere ọkụkọ, 1 kukumba.
Nri ehihie: otu iko yogọt.
Nri abalị: otu akụkụ nke goulash na buckwheat.
Wednesday
Nri ụtụtụ: omelet uzuoku, kọfị na mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ nke abụọ: akwukwo nri smoothie.
Nri ehihie: akụkụ nke uzuoku meatballs na kọlịflawa na broccoli.
Nri: otu iko ryazhenka.
Nri abalị: nri ofe akwukwo nri na oatmeal.
Thursday
Nri ụtụtụ: 200 g nke yogọt eke, ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, tii tii na-enweghị shuga.
Nri ụtụtụ nke abụọ: 1 oroma.
Nri ehihie: nri stew na beef.
Nri: 1 akwa, 1-2 bisiki ọka wit dum.
Nri abalị: otu akụkụ nke efere ọkụkọ, 1 kukumba.
Friday
Nri ụtụtụ: cheese casserole, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.
Nri ụtụtụ nke abụọ: biscuits 2 nwere mpekere ube oyibo na herbs.
Nri ehihie: ofe ero.
Nri ehihie: otu iko yogọt.
Nri abalị: omelet na akwụkwọ nri.
Saturday
Nri ụtụtụ: ara ọkụkọ esiri ya na akwụkwọ nri, compote mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: 1 grapefruit.
Nri ehihie: ofe agwa.
Nri nri: toast ọka zuru oke, 30 g cheese siri ike.
Nri abalị: salad na osikapa agba aja aja na 1 tbsp. l. mmanụ linseed.
Sunday
Nri ụtụtụ: oatmeal na iberibe mkpụrụ osisi "a kwadoro", chicory.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmiri ara ehi fermented.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na meatballs.
Nri ehihie: 2 pcs. kuki ukpa ma ọ bụ aki oyibo na-enweghị shuga, tii tii.
Nri abalị: stew na akwụkwọ nri.
Nchịkọta nke ịchọ mma maka ndị na-eri nri
Akpụkpọ anụ nke ndị na-eri nri - ma ọ bụ obere-carb ma ọ bụ ihe ọzọ - na-enwe ụkọ vitamin na nri ndị ọzọ. Ọ na-efunahụ ụda ya ngwa ngwa, na-adị gịrịgịrị, agwụla. Ma ọ bụrụ na kilogram amalite ngwa ngwa ịpụ, ọ nwere ike ọ gaghị enwe oge iji jide ya. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịkwado ya na ngwaahịa dị mma na-edozi ahụ na-edozi ahụ (anyị dere n'ụzọ zuru ezu banyere ngwaahịa ihu ebe a na ebe a - njikọ). Nke a bụ ndepụta ọkacha mmasị na nri ahụike.
Mmiri ara ehi siri ike "Ultra Elasticity", Garnier Body
Mmiri ara ehi dị nnọọ nro ma dị nro, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ iji ya. Caffeine na mejupụtara ya na-enye mmetụta drainage, glycerin na-ahụ maka moisturize akpụkpọ anụ ahụ. Ngwá ọrụ na-ada ụda, na-enye elasticity na moisturizes.
Mmiri ara ehi na-agbaze na bifido complex na mango bọta, Garnier Body
Bifidocomplex na-edobe nguzo mmiri nke akpụkpọ ahụ ma na-ewusi ihe mgbochi nchebe ya ike. Mango butter na-adị nro ma na-amị amị. Ihe si na ya pụta mara mma, akpụkpọ ahụ dị mma na-ahụ anya, na-enweghị ahụ erughị ala ma ọ bụ nkụ.
Mmiri ara ehi maka akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ nke ukwuu nke ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ndị okenye LipikarLait, LaRoche-Posay
Mmiri na-ekpo ọkụ, shea butter (10%) na niacinamide bụ ihe nzuzo na-eme ka ihe ịga nke ọma nke ọgwụgwọ a. Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ọ dị nro na moisturizes ọbụna akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ - mmiri ara ehi na-eweghachi ihe mgbochi lipid ya ma nye ya nkasi obi.
Ude-gel na-eweghachi egbugbere ọnụ maka ihu na ahụ Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
Isi ọrụ ya bụ ime ka ọ dị ọcha. Mana ọ na-eme ya nke ukwuu (achọrọ m ide - n'atụghị egwu) na nwayọ. N'ihi ya - enweghị ahụ erughị ala na mmetụta nke nkụ mgbe ịsa ahụ gasịrị! Nke a bụ n'ihi ihe mejupụtara ya na mmiri ọkụ, mannose na niacinamide.
Nsonaazụ nchịkọta
Gịnị bụ nri nri obere carb?
Dị ka aha ahụ pụtara, nke a bụ nri nwere oke carbohydrate. Ọ bụrụ na nri a na-emebu na-eche na ha mejupụtara 40-50% nke nri anyị, ndị ọzọ bụ protein na abụba, yabụ na nri nwere obere carbohydrate, 40-50% nke menu bụ protein, oke nke carbohydrates bụ oke. nke 30%
Nri obere carb nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?
Ee, karịsịa na mbụ. A na-enweta ihe ịga nke ọma site n'ịbelata carbohydrates dị mfe, nke ahụ na-ahọrọ ịzọpụta maka ụbọchị mmiri ozuzo, na site n'ịba ụba nke protein - ha na-enye afọ ojuju ma na-etinyekwu ume na nhazi ha.
Kedu uru na ọghọm dị na nri CNP?
Uru - oke ibu ngwa ngwa na mmalite, mbelata ọnụ ọgụgụ nke "ihe na-emerụ ahụ" na nri. N'ime ọghọm ndị a:
nnabata nri na-adịghị mma - mmebi ọnọdụ ọnọdụ, adịghị ike, ọchịchọ siri ike nke iri ihe ụtọ;
ohere nke ịmalite ketosis (ọnọdụ mgbe mmebi nke abụba na protein na-amalite imebi ahụ);
nnukwu ibu na imeju, akụrụ, afo, pancreas;
na-abawanye cholesterol "ọjọọ" n'ime ọbara;
imerụ obi na arịa ọbara;
ohere ka ukwuu nke afọ ntachi;
na nri ogologo oge - ọnwụ nke anụ ahụ anụ ahụ, mmebi nke ntutu isi, mbọ na akpụkpọ ahụ.
Kedu ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndị na-eri nri nwere obere carbohydrate?
Rie opekata mpe gram 40 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
Na-a moreụkwu mmiri.
Agbanwela na anụ ndị a na-ese anwụrụ na ngwaahịa emechachara - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na nri nyere ha ohere.
Maka isi menu, họrọ anụ ndị na-esighị ike.
Echefula banyere ngwaahịa mmiri ara ehi.
Hapụ onwe gị ọgwụgwọ ọkacha mmasị ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu.
Were vitamin ndị ọzọ.
Na nke kachasị mkpa - emela ngwa ngwa! Enweghị ike idozi nsogbu ndị chịkọbara kemgbe ọtụtụ afọ.