Nri Carb dị ala: Ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Kedu nri ị ga-ahọrọ iji tinye onwe gị n'usoro ngwa ngwa o kwere mee? N'ụzọ dị mwute, n'okwu a, anyị anaghị atụkwasị ndị ọkachamara obi - anyị na-elekwasịkarị anya na ndụmọdụ ndị enyi na echiche na netwọk mmekọrịta. Na n'ebe ahụ, ha na-arụsi ọrụ ike ugbu a na-akwalite nri dị ala-carbohydrate - anyị ghọtara ihe jikọrọ ewu ewu dị otú ahụ.

Ihe kacha mkpa nke nri nwere obere carbohydrate

N'ezie, ọ bụghị naanị otu nri nwere obere carb, enwere ma ọ dịkarịa ala iri na abuo n'ime ha. Ihe kachasị ewu ewu bụ nri keto, nri Atkins, nri Dukan, nke "Kremlin". Ha niile na-egosi na anyị ga-ahapụ carbohydrates dị mfe ma jiri protein dochie ha, n'ọnọdụ ndị dị oke egwu, na obere obere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na mbụ 40-50% nke nri anyị (ọ bụrụ na ị na-agụ na calorie) bụ carbohydrates, na ndị ọzọ kewara na ọkara n'etiti protein na abụba, mgbe ahụ, mgbe ịgbanwee gaa na obere-carbohydrate nri (LCD), otu 40. -50% ga-adaba na protein, na nke fọdụrụ 50-60% - maka abụba na mgbagwoju carbohydrates.

Nri obere carb dị mma maka mbelata ibu?

Ị maara n'ezie ihe kpatara na anaghị eji carbohydrates dị mfe akpọrọ ihe. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ka anyị dokwuo anya: ndị a gụnyere nri ndị nwere shuga dị elu, yana nke a na-edozi ngwa ngwa na ngwa ngwa nke anụ ahụ, dị ka osikapa ọcha na achịcha, ha na-enye ike dị ukwuu ozugbo. Ahụ adịghị mkpa nke ukwuu, ọ pụghị imefu ihe niile n'otu oge ma na-eziga ngafe na ebe nchekwa abụba - maka ụbọchị mmiri ozuzo. N'ihi ya, anyị na-akawanye mma.

Nri nwere protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya anaghị akwado ibu ibu. Na ha na-enwe afọ ojuju karị, ahụ na-etinyekwu ume na nhazi ha. Ndị na-akwado nri nri NUP kwenyere na ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ha na-abawanye na nri, yana carbohydrates dị mfe bụ ihe anathema, ibu ahụ ga-agbada.

Ee, nri nwere obere carb ga-achọ ka ị hapụ ya.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri nwere obere carbohydrate

Kedu ihe bụ nri nwere obere carb? Ọ:

  • ọjụjụ nke ngwaahịa ntụ ọka na sweets ọ bụla;

  • mwepu na menu shuga, molasses, sirop, sucrose, maltose, starch n'ụdị ọ bụla;

  • usoro mmiri siri ike - ị kwesịrị ị drinkụ 30 ml kwa ụbọchị maka kilogram ọ bụla;

  • nsonye na nri nke mmanụ linseed;

  • na-ewere vitamin, carnitine na selenium;

  • ọjụjụ mmanya na soda.

Uru na ọghọm dị na nri Carb dị ala

N'ezie, ihe a nile adịghị mfe. Ọ na-esiri ndị na-atụfu ibu na nri nwere obere carbohydrate ka a machibido shuga na sweets. Ọfọn, kedu ka ị ga-esi jụ ice cream n'ụbọchị okpomọkụ na-ekpo ọkụ? Ma ọ bụ croissant na ụlọ ahịa kọfị ọkacha mmasị gị? Gịnị banyere mkpụrụ osisi? Ọ bụghị ha niile bụ ngwaahịa ndị dị ala, nke pụtara, dị ka mgbagha nke ndị na-ede akwụkwọ nri si dị, ha adịghị adabara maka oke ibu. Ma mgbe niile, ịjụ unere ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, anyị na-anapụ onwe anyị vitamin na mineral ndị dị mkpa.

Ụfọdụ na-amachi ọ bụghị naanị sweets na mkpụrụ osisi, kamakwa ọka na akwụkwọ nri, ma gbanwee gaa na nri anụ. Ọ dị ize ndụ, ma nke a bụ ihe kpatara ya.

  • Site na mmachi siri ike na ogologo oge nke carbohydrates (ihe na-erughị 30 g kwa ụbọchị), ketosis nwere ike ịmalite - ọnọdụ mgbe mmebi nke abụba na protein na-amalite imebi ahụ. Ihe ịrịba ama ya bụ uto acetone n'ọnụ na ume ọjọọ dị egwu.

  • Na mgbakwunye, ndị na-akwado nri nwere obere carbohydrate na njikwa siri ike nke BJU (protein, abụba na carbohydrates) na-etinye ihe ize ndụ nke "ịkụnye" imeju, akụrụ, pancreas, na ịnweta gastritis na ọnya afọ. Ibu dị n'akụkụ akụkụ ndị a nwere nri nwere obere carbohydrate na-abawanye nke ukwuu.

  • Obi na-atakwa ahụhụ - ọ bụghị naanị n'ihi mmụba nke ọkwa cholesterol "ọjọọ" n'ọbara (nke a bụ ihe a na-apụghị izere ezere na nri anụ). Ndị na-eme nchọpụta sitere na Harvard Stem Cell Institute na-ekwu na nsogbu ndị na-apụta bụ eziokwu bụ na site na oke protein dị na menu, mgbidi nke arịa ọbara na-akwụsị imelite. E bipụtara nsonaazụ nnwale ha na Proceedings of the National Academy of Sciences. Nke a bụ ihe ijuanya, ma ọbụna n'ọnọdụ nke ihe owuwu ụlọ (protein) yiri ka ọ ga-ezuru, sel malitere iji nwayọọ nwayọọ kewaa. N'ebe ndị na-anwụ anwụ, microdamages malitere, bụ nke atherosclerotic plaques malitere. Na uto nke capillaries ọhụrụ ọ fọrọ nke nta ka ọ kwụsị!

  • Ma ọ bụghị naanị nke ahụ. Site na mmachi siri ike nke carbohydrates, ahụ na-amalite ị nweta ike site na ihe nchekwa glucose dị na imeju - glycogen. Ebe ọ bụ na 1 g nke glycogen na-ejikọta 2,4 g nke mmiri mmiri, mmiri na-efunahụ nke ukwuu. Ọnụ ọgụgụ na-egosi a ịrịba mwepu, anyị na-aṅụrị ọṅụ ... Ma mmezi pound na-anọchi anya ọjọọ ọnọdụ ruo ịda mbà n'obi, oké adịghị ike na-ada mbà n'obi, afọ ntachi na exacerbation nke na-adịghị ala ala ọrịa.

  • Mgbe usoro ntinye nke glycogen bịara na njedebe, ahụ ga-amalite ịtụgharị protein nke ya ka ọ bụrụ glucose. Ya mere, ọ bụghị naanị abụba, kamakwa protein protein ga-apụ. Anụ ahụ ga-esiwanye ike, ntutu isi, mbọ, akpụkpọ ahụ ga-ata ahụhụ. Ọ ga-ada ada wee ghọọ ájá na agba.

Ee, ha na-efunahụ ibu ngwa ngwa na nri ndị nwere obere carb, ọkachasị na mbụ mgbe mmiri na-agwụ. Ma ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na ya ogologo oge: ọ na-esiri ike ịtachi obi mgbochi carbohydrate, anyị akọwawokwa ihe kpatara ya n'elu. Ya mere, a ga-enwe mmebi, iribiga nri ókè, ịtụgharị azụ. Ọfọn, ihe si ná nhụjuanya dị otú ahụ pụta ọ̀ bara uru? Ọ bụghị n'ezie. Mgbanwe dị nro nke omume na ibi ndụ nye ndị ahụike na-arụ ọrụ nke ọma n'echiche a.

Ee, ịmachi (ọ bụghị ịhapụ kpamkpam!) carbohydrates dị mfe dị mma, karịsịa ma ọ bụrụ na ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga dị elu. Na gụnyere protein zuru oke na menu, nke bụ isi ihe na-eri nri nwere obere carb, dị ebube. Ma ọ ka mma ịghara imebiga ihe ókè.

Ime na emeghị na nri nwere obere carbohydrate

Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịnwale ma nwalee nri nwere obere carbohydrate, soro nlezianya ndị a:

  • họrọ usoro nke na-egbochi carbohydrates dị ntakịrị (mgbe a jụrụ gị ole carbohydrates kwa ụbọchị ị nwere ike iri mgbe ị nọ ọdụ na nri obere carb, anyị ga-aza - ọ dịkarịa ala 40 g);

  • agbanwela na ngwaahịa emechara ọkara - ọ bụrụgodị na, dịka ọmụmaatụ, "Kremlin" na-ejikọta ha site na isi ihe na anụ ma ọ bụ azụ ọhụrụ, ha nwere ọtụtụ abụba, ihe mgbakwunye nri na agba;

  • maka isi menu, họrọ anụ ndị na-esighị ike;

  • echefula banyere ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba;

  • enoughụọ mmiri zuru ezu;

  • hapụ onwe gị chocolate ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi mịrị amị ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu;

  • bulie a mgbagwoju nke vitamin na mineral na dọkịta gị: ha enweghị na a obere-carbohydrate nri ga-n'ezie ga-enwe mmetụta, ọ dịghị mkpa ka ị gaa ebe dị anya maka ihe atụ;

  • emela ngwa ngwa: nsogbu ndị chịkọbara kemgbe ọtụtụ afọ enweghị ike idozi n'ime izu 2-3, ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke ịdị arọ bụ 2-4 n'arọ kwa ọnwa, ma ọ bụghị ya, nsogbu ahụike na akpụkpọ na ntutu nwere ike ịmalite.

Nri akwa bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị ala dị ala kacha ewu ewu.

Ngwaahịa ekwenyere

Ọfọn, ugbu a - banyere ihe ga-ekwe omume na ihe na-agaghị ekwe omume na nri hypocarbohydrate. Nke a bụ tebụl dị ka nri carbohydrate ekwenyere (kwa 100 g ngwaahịa):

  • anụ ọkụkọ - 0,3 g;

  • turkey ara ehi - 0 g;

  • anụ ezi - 0 g;

  • anụ ezi - 0 g;

  • azụ - 0 g;

  • mọsel - 3 g;

  • chiiz-2-5 g;

  • akwa ọkụkọ - 0,5 g;

  • obere cheese 5% - 3 g;

  • ọka (oatmeal) - 11-12 g;

  • kukumba - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • ntụ ọka - 20 g;

  • kabeeji - 4 g;

  • ose mgbịrịgba - 5 g;

  • apụl - 10-14 g;

  • apricots - 5-8 g;

  • ube oyibo - 2 g;

  • aki oyibo - 7 g;

  • anyụ - 6-8 g.

Ngwaahịa amachibidoro

Ma tebụl nke ngwaahịa "acha ọbara ọbara": a naghị atụ aro ka itinye ha na menu mgbe ị na-eri nri obere carb (anyị na-enyekwa ego nke carbohydrates kwa 100 g):

  • poteto - 23,4 g;

  • beets - 9 g;

  • mkpụrụ fig - 14 g;

  • mkpụrụ vaịn - 16-18 g;

  • ụbọchị - 70 g;

  • mkpụrụ vaịn - 65-68 g;

  • pasta - 70 g;

  • pancakes - 26-28 g;

  • achịcha ọcha - 48 g;

  • mmanya - 54 g;

  • jam - 56 g;

  • achịcha - 45-50 g;

  • ihe ụtọ - 67-70 g;

  • achịcha - 45-50 g;

  • Mayonezi - 4 g;

  • shuga - 99,5 g;

  • mmanụ aṅụ - 81-82 g;

  • soseji - 7-10 g;

  • ihe ọṅụṅụ carbonated - 5-15 g;

  • ihe ọṅụṅụ - 13-18 g;

  • mmanya - 1-50 g.

Họrọ nhọrọ nri nwere obere carb nke na-enye ohere ma ọ dịkarịa ala akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na-enweghị mmachi.

Ihe nlele nri nri Carb dị ala kwa izu

Nke a bụ ihe nri nwere obere carb ga-adị ka ọ bụrụ na i mebere menu kwa ụbọchị.

Monday

  • Nri ụtụtụ: oatmeal na 1 tbsp. l. mmanụ linseed, 1 apụl, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko kefir, obere mkpụrụ osisi (carbohydrates kacha nta na pecans, macadamia na mkpụrụ Brazil, nke kachasị na pistachios na cashews).

  • Nri ehihie: stew akwukwo nri, ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ma ọ bụ ara toki na-enweghị ngwa nri dị ọkụ.

  • Nri ehihie: 150 g cheese obere abụba.

  • Nri abalị: salad akwukwo nri, otu akụkụ nke azụ azụ.

Tuesday

  • Nri ụtụtụ: 2 nsen sie, 30 g nke cheese siri ike, smoothies sitere na mkpụrụ osisi kwere.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: 200 g nke yogọt eke, 1-2 ntụ ọka ntụ ọka bisiki.

  • Nri ehihie: otu akụkụ nke efere ọkụkọ, 1 kukumba.

  • Nri ehihie: otu iko yogọt.

  • Nri abalị: otu akụkụ nke goulash na buckwheat.

Wednesday

  • Nri ụtụtụ: omelet uzuoku, kọfị na mmiri ara ehi.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: akwukwo nri smoothie.

  • Nri ehihie: akụkụ nke uzuoku meatballs na kọlịflawa na broccoli.

  • Nri: otu iko ryazhenka.

  • Nri abalị: nri ofe akwukwo nri na oatmeal.

Thursday

  • Nri ụtụtụ: 200 g nke yogọt eke, ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, tii tii na-enweghị shuga.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: 1 oroma.

  • Nri ehihie: nri stew na beef.

  • Nri: 1 akwa, 1-2 bisiki ọka wit dum.

  • Nri abalị: otu akụkụ nke efere ọkụkọ, 1 kukumba.

Friday

  • Nri ụtụtụ: cheese casserole, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: biscuits 2 nwere mpekere ube oyibo na herbs.

  • Nri ehihie: ofe ero.

  • Nri ehihie: otu iko yogọt.

  • Nri abalị: omelet na akwụkwọ nri.

Saturday

  • Nri ụtụtụ: ara ọkụkọ esiri ya na akwụkwọ nri, compote mkpụrụ osisi mịrị amị.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: 1 grapefruit.

  • Nri ehihie: ofe agwa.

  • Nri nri: toast ọka zuru oke, 30 g cheese siri ike.

  • Nri abalị: salad na osikapa agba aja aja na 1 tbsp. l. mmanụ linseed.

Sunday

  • Nri ụtụtụ: oatmeal na iberibe mkpụrụ osisi "a kwadoro", chicory.

  • Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmiri ara ehi fermented.

  • Nri ehihie: ofe akwukwo nri na meatballs.

  • Nri ehihie: 2 pcs. kuki ukpa ma ọ bụ aki oyibo na-enweghị shuga, tii tii.

  • Nri abalị: stew na akwụkwọ nri.

Nchịkọta nke ịchọ mma maka ndị na-eri nri

Akpụkpọ anụ nke ndị na-eri nri - ma ọ bụ obere-carb ma ọ bụ ihe ọzọ - na-enwe ụkọ vitamin na nri ndị ọzọ. Ọ na-efunahụ ụda ya ngwa ngwa, na-adị gịrịgịrị, agwụla. Ma ọ bụrụ na kilogram amalite ngwa ngwa ịpụ, ọ nwere ike ọ gaghị enwe oge iji jide ya. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịkwado ya na ngwaahịa dị mma na-edozi ahụ na-edozi ahụ (anyị dere n'ụzọ zuru ezu banyere ngwaahịa ihu ebe a na ebe a - njikọ). Nke a bụ ndepụta ọkacha mmasị na nri ahụike.

Mmiri ara ehi siri ike "Ultra Elasticity", Garnier Body

Mmiri ara ehi dị nnọọ nro ma dị nro, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ iji ya. Caffeine na mejupụtara ya na-enye mmetụta drainage, glycerin na-ahụ maka moisturize akpụkpọ anụ ahụ. Ngwá ọrụ na-ada ụda, na-enye elasticity na moisturizes.

Mmiri ara ehi na-agbaze na bifido complex na mango bọta, Garnier Body

Bifidocomplex na-edobe nguzo mmiri nke akpụkpọ ahụ ma na-ewusi ihe mgbochi nchebe ya ike. Mango butter na-adị nro ma na-amị amị. Ihe si na ya pụta mara mma, akpụkpọ ahụ dị mma na-ahụ anya, na-enweghị ahụ erughị ala ma ọ bụ nkụ.

Mmiri ara ehi maka akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ nke ukwuu nke ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ndị okenye LipikarLait, LaRoche-Posay

Mmiri na-ekpo ọkụ, shea butter (10%) na niacinamide bụ ihe nzuzo na-eme ka ihe ịga nke ọma nke ọgwụgwọ a. Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ọ dị nro na moisturizes ọbụna akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ - mmiri ara ehi na-eweghachi ihe mgbochi lipid ya ma nye ya nkasi obi.

Ude-gel na-eweghachi egbugbere ọnụ maka ihu na ahụ Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Isi ọrụ ya bụ ime ka ọ dị ọcha. Mana ọ na-eme ya nke ukwuu (achọrọ m ide - n'atụghị egwu) na nwayọ. N'ihi ya - enweghị ahụ erughị ala na mmetụta nke nkụ mgbe ịsa ahụ gasịrị! Nke a bụ n'ihi ihe mejupụtara ya na mmiri ọkụ, mannose na niacinamide.

Nsonaazụ nchịkọta

Gịnị bụ nri nri obere carb?

Dị ka aha ahụ pụtara, nke a bụ nri nwere oke carbohydrate. Ọ bụrụ na nri a na-emebu na-eche na ha mejupụtara 40-50% nke nri anyị, ndị ọzọ bụ protein na abụba, yabụ na nri nwere obere carbohydrate, 40-50% nke menu bụ protein, oke nke carbohydrates bụ oke. nke 30%

Nri obere carb nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ee, karịsịa na mbụ. A na-enweta ihe ịga nke ọma site n'ịbelata carbohydrates dị mfe, nke ahụ na-ahọrọ ịzọpụta maka ụbọchị mmiri ozuzo, na site n'ịba ụba nke protein - ha na-enye afọ ojuju ma na-etinyekwu ume na nhazi ha.

Kedu uru na ọghọm dị na nri CNP?

Uru - oke ibu ngwa ngwa na mmalite, mbelata ọnụ ọgụgụ nke "ihe na-emerụ ahụ" na nri. N'ime ọghọm ndị a:

  • nnabata nri na-adịghị mma - mmebi ọnọdụ ọnọdụ, adịghị ike, ọchịchọ siri ike nke iri ihe ụtọ;

  • ohere nke ịmalite ketosis (ọnọdụ mgbe mmebi nke abụba na protein na-amalite imebi ahụ);

  • nnukwu ibu na imeju, akụrụ, afo, pancreas;

  • na-abawanye cholesterol "ọjọọ" n'ime ọbara;

  • imerụ obi na arịa ọbara;

  • ohere ka ukwuu nke afọ ntachi;

  • na nri ogologo oge - ọnwụ nke anụ ahụ anụ ahụ, mmebi nke ntutu isi, mbọ na akpụkpọ ahụ.

 Kedu ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndị na-eri nri nwere obere carbohydrate?

  • Rie opekata mpe gram 40 nke carbohydrates kwa ụbọchị.

  • Na-a moreụkwu mmiri.

  • Agbanwela na anụ ndị a na-ese anwụrụ na ngwaahịa emechachara - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na nri nyere ha ohere.

  • Maka isi menu, họrọ anụ ndị na-esighị ike.

  • Echefula banyere ngwaahịa mmiri ara ehi.

  • Hapụ onwe gị ọgwụgwọ ọkacha mmasị ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu.

  • Were vitamin ndị ọzọ.

  • Na nke kachasị mkpa - emela ngwa ngwa! Enweghị ike idozi nsogbu ndị chịkọbara kemgbe ọtụtụ afọ.

Nkume a-aza