Ịbelata oke nri: ka esi emepụta kalori ka ọ ghara ifelata

Dọkịta, onye na -edozi ahụ, ọkachamara Coral Club

Kedu ihe bụ Kalori Deficit?

Iji meziwanye ọnụ ọgụgụ ahụ ma tufuo kilogram ọzọ, ọtụtụ usoro nri na -edozi ahụ na -apụta. Mana ihe ọ bụla ọ bụ, otu akụkụ kachasị mkpa nke oke ibu dị mma bụ ibelata ego oriri kalori kwa ụbọchị, na -emepụta mpe.

Mgbe ị na -eri obere kalori karịa ọkụ gị, ị na -emepụta mpepụ kalori, nke a na -akpọkwa ike mpen'ihi na kalori bụ nkeji ọkụ ma ọ bụ ume. Ọtụtụ ndị mmadụ na -eri calorie karịa kwa ụbọchị karịa ka ha kwesịrị idobere. Mgbe ị na -eri oke nri, a na -echekwa kalori ka ọ bụrụ abụba, na -eduga n'ịbawanye ibu.

Ma mgbe ị mepụtara mpekere kalori, ahụ gị na -enweta ume ma ọ bụ mmanụ site na abụba echekwara. Nke a bụ oke abụba ị na -ebu n'apata ụkwụ gị, n'afọ gị na n'ime ahụ gị niile.

Kedu ka esi emepụta ụkọ kalori maka oke ibu?

Ọ nwere ike ịdị ka ịmepụta mpekere kalori na ifelata bụ ihe kwụ ọtọ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị na -anwụ anwụ na -eche nsogbu ụfọdụ ihu. Ya mere cheta.

Ndị nchọpụta na -eme atụmatụ na ibu ibu ọ chọrọ kalori 1750 kwa izu ka ọ ghara ida kilogram 1 nke abụba.

na belata oriri kalori, nwaa:

• belata nha akụkụ;

• belata ọnụ ọgụgụ nri nri;

• họrọ nri nwere obere kalori na nri.

Akụkụ nke nri nwere ụkọ kalori

Ịmepụta mpe kalori na-agụnye ịwepụ ọtụtụ nri nwere kalori nwere nnukwu abụba na nri.

Nri ekwesịghị inwe ngwaahịa ndị a:

• ihe oriri;

• achịcha dị iche iche;

• anụ abụba;

• ngwaahịa emechara ọkara;

• nri ngwa ngwa.

Ọ dị mkpa ịghọta na ịkwadebe nri ọ bụla bụ usoro siri ike ma sie ike. Ndị ọkachamara na -edozi ahụ ma ọ bụ ndị na -edozi ahụ kwesịrị ilebara ha anya, onye ga -eburu n'uche ịdị elu, ịdị arọ, mmekọahụ, afọ, ọnụnọ nke ọrịa ụfọdụ, ihe nketa e ketara eketa, njirimara nke ọrụ ndị ọkachamara na ọkwa nke ike kwa ụbọchị. Naanị site n'ịtụle ihe ndị a niile, ọ ga -ekwe omume ịzụlite na idepụta nri nke na -agaghị enye gị ohere wepu oke ibu, kamakwa mee ka ahụike gị sikwuo ike.