Kpebie ibi ndụ dị mma ma wepụ pound ọzọ, ka ị na-enwe obi ụtọ? O kwere omume, ndị ọkachamara kwuru.
Nkwadebe dị mkpa!
- Ọbụna ọzụzụ siri ike agaghị eweta nsonaazụ achọrọ ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri nke ọma, - kwuru Joe Wicks, onye na-enye ọzụzụ na onye kere atụmatụ 90 Day SSS. - Ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe oge ma gosipụta onwe gị na ọrụ, na-anọnyere ezinụlọ gị, ma soro ndị enyi gị zuru ike, nke a apụtaghị na ị ga-ahapụ nri zuru oke. Na ngwụcha izu, mee menu maka izu na-abịa, zụta ihe oriri, esi nri n'ụlọ. Nke a ga-ebutu gị n'ụbọchị izu ma nyere gị aka ka ị ghara ịma ihe ga-abụ nri na-adịghị emerụ ahụ n'oge nri ehihie.
Ka egwuregwu weta ọṅụ
- Cheta otú anyị si rịgoro osisi na nwata, gbara ọsọ gburugburu yad na-agba ọsọ gburugburu mgbatị ahụ na klaasị mmụta anụ ahụ? Anna Kessel, onye nchoputa na onye isi oche nke Women in Football kwuru. — Egwuregwu na nwata bụ akụkụ dị ụtọ nke ndụ, ọ bụghị ibu arọ. Gịnị mere anyị ji kwụsị ịnụ ụtọ ya? Kedu mgbe ịgba ọsọ ụtụtụ ghọrọ ọrụ dị arọ, na ịga ụlọ ịgbatị ahụ maka ule?
Egwuregwu na nwata abụghị ibu arọ. Gịnị mere anyị ji kwụsị ịnụ ụtọ ya?
Ịkwesịrị ịmụta ka esi enweta ọdịdị site na igwu egwu. Ị ga-agba ọsọ mgbe nri ụtụtụ gasịrị? Kechie akpụkpọ ụkwụ gị gaa. Mgbe ị na-agba ọsọ, lekwasị anya na ike nke ụkwụ gị iji nweta gị site na isi A ruo n'ókè B. Ekpebiri igwu mmiri? Chee echiche banyere ogwe aka siri ike nwere ike ibuga gị n'ihu site na ebili mmiri. Klas Yoga? Nyochaa mgbanwe gị, ọ bụrụgodị na ị nwere ike ime naanị otu asana ruo ugbu a.
Werekwa ndị enyi gị soro gị! Were ezumike, kparịta ihe gbasara okike na ogige, gbaa ọsọ, nwee anụrị. Egwuregwu abụghị ọrụ, mana ụzọ ndụ, ihe ọchị na enweghị nchekasị.
Protein bụ enyi gị
- Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka nhọrọ nri ehihie ndị ọzọ karịa ịga - họrọ protein, Jackie Lynch, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na onye na-edozi nri na-ekwu. - Ahụ na-etinye mgbalị kachasị na mgbari ya, protein n'onwe ya na-enye aka ibelata mmepụta nke carbohydrates, na-ejigide ume ma na-edozi shuga ọbara. Nke a ga-azọpụta gị mmanya chocolate ka awa ole na ole gachara. gbakwunyere protein na-eju gị ngwa ngwa. Mgbe ị na-ahọrọ n'etiti croissant na ham na cheese Sanwichi, họrọ maka Sanwichi. Tinyekwa akpa almọnd na ugu n'akpa gị. Ha nwere ike ịbụ nri nri, tinye porridge ma ọ bụ yogọt.
Gbalịa itinye protein na nri ọ bụla. Hummus, chickpeas, azụ, àkwá, quinoa, anụ - ihe sitere na ndepụta a kwesịrị ịdị na menu.
Na njem - ndụ
Patricia Macnair bụ́ ọkachamara n’akparamàgwà mmadụ bụ́ Patricia Macnair nke Mahadum Bristol (UK) na-ekwu, sị: “Otú anyị si ebi ndụ n’ụbọchị izu ụka na ná ngwụsị izu na-emerụ ahụ́. - Ka mmadụ na-alaghachi ngwa ngwa n'ihe ọ na-eme kwa ụbọchị mgbe ọrịa gasịrị, ọ na-agbake ngwa ngwa. Ya mere, kwa ụbọchị, gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere na egwuregwu mkpanaka ma ọ bụ ọzụzụ na-arụsi ọrụ ike. Ọ nwere ike ịbụ nkuzi ịgba egwu, ịgba ọsọ na egwu, ịgba ígwè, tenis na ọbụna igwu mmiri siri ike.