Na-ebuli dumbbells n'ihu gị na oche dị larịị

Na-ebuli dumbbells n'ihu gị na mgbatị akụrụngwa bench dị larịị:

1. Nọdụ ala n'oche ihu na akụkụ nke ogo 30 ruo 60, jide dumbbells n'aka ọ bụla. Ị nwere ike ịdị iche iche n'okirikiri oche.
2. Weta barbells ahụ ruo sentimita iri site na úkwù. A na-atụgharị ọbụ aka n'ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Jiri nwayọọ welie dumbbells ntakịrị n'elu ahịrị ubu. Enwere ike ịgbatị aka n'ụkwụ. N'elu ọnọdụ jide dumbbells maka 1-2 sekọnd.
4. Wetuo aka gị n'ọnọdụ mmalite.
5. Soro ọnụọgụ ugboro ugboro nke omume ndị a akwadoro.