ọdịnaya
Nri ndị Japan akwụsịbeghị ewu ewu ya kemgbe ọtụtụ afọ, na -agbadokarị eserese nke ịdị felata. Ihe nzuzo nke ihe ịga nke ọma ya adịchaghị na menu, n'agbanyeghị na nke mbụ sushi, sashimi na onigiri na -ese n'elu anya nke onye na -anụ maka "nwanyị Japan" na nke mbụ ya. N'ụzọ megidere nke ahụ, nri ndị Japan na -ewere dị ka ihe dị ntakịrị, nke na -enweghị atụ na nke amachaghị maka onye Europe. Mana isi ihe na -eme nyocha rave bụ akụkọ akụkọ nri nri ndị Japan - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla kpebiri na ya jisiri ike felata na obere oge yana, nke kachasị mkpa, na -ejigide ịdị ọhụrụ ha dị ebube ogologo oge.
183 094 42Ọnwa Mbụ 29 2021
Na menu nri ndị Japan, azụ azụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa na -eme ka nri ya dị nso na ezigbo nri ndị bi na steeti agwaetiti East Asia.
Duration: site na ụbọchị 7;
atụmatụ: protein dị obere kalori, obere carb
-eri: dị ala;
N'ihi: site na mwepu 3 ruo mwepu 6 n'arọ (dabere na ibu mbụ yana oge nri);
Ugboro akwadoro: ọ dịghị ihe karịrị ugboro abụọ n'afọ;
Mmetụta ọzọ: idobe nsonaazụ ogologo oge (dabere na ọpụpụ dị mma na nri);
Nyocha: menu nri ndị Japan na -enyere aka ịnagide ihe riri ahụ na -atọ ụtọ ma belata olu nke nri ndị ọ na -emebu; mgbe ị na-ahọrọ ụdị nri ogologo oge nke ndị Japan, oge kacha sie ike na-adaba na oge site na ụbọchị 6 ruo ụbọchị 10;
Nri ndị Japan adịghị mma: ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na -enye nwa ara, nwere ọnya afọ na ọnya, yana ndị nwere ọrịa imeju na akụrụ, ọrịa obi. Tupu ịmalite nri, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị!
Onye dere akwụkwọ nri ndị Japan, yana isi ihe dị n'aha ya, bụ ihe nzuzo dị omimi: a na -eji ọnụ ekwufere nri nri dị irè. A ga -adụ ndị ahụ nwere mgbagwoju anya na menu aha nwere mgbagwoju anya ka ha nye nri ndị Japan ụtọ dị mma yana, dịka ọmụmaatụ, were nri niile sitere na obere efere esiri esi esi nri wee were iri nri (hasi) rie ya.
Site n'ụzọ, nyere ihe mgbochi nri, echiche nke iji hasi wee bụrụ ihe nzuzu. Site n'enyemaka ha, ịnweghị ike ị nweta oke ngwaahịa, nke pụtara na ọnụego nnabata nri ga -adị ọbụna karịa, na -echebara echiche, yabụ, ị ga -enwe ike nweta obere nri.
A na -ejikarị ihe mejupụtara nri ndị Japan maka ụbọchị 7 na nri kemịkal - atụmatụ nri nke dọkịta America Osama Hamdiy chepụtara maka ịgwọ oke ibu na ndị ọrịa mamịrị. Dịka nri Hamdiya, nri ndị Japan na -erite uru na mbelata nke ukwuu oriri carbohydrate ka ha na -abawanye ụba protein. N'ihi nke a, a na -ewughachi kemịkalụ nke usoro metabolic nke anụ ahụ, abụba gbakọtara na -ere ọkụ ngwa ngwa, na akwara siri ike na -egbochi imepụta ndị ọhụrụ.
Agbanyeghị, enwere ọdịiche abụọ dị mkpa n'etiti nri kemịkal na nri ndị Japan:
na nri kemịkal, olu akụkụ anaghị ejedebe, nke pụtara na ị nwere ike jikọta menu ịbelata ibu yana mgbatị ahụ na-atụghị ụjọ ịda mba;
Edebere nri ndị Japan, dị iche na nri Hamdiy, ọbụlagodi ogologo oge, naanị izu abụọ, na oge a niile ọ dị mkpa ịrapara na menu dị oke egwu.
Agbanyeghị, maka ọtụtụ, obere oge nri nri ndị Japan bụ mgbakwunye. Site na ụbọchị mmekpa ahụ ruo ụbọchị 7 ruo 14 - ị nwere ike igosipụta n'uwe nha abụọ pere mpe!
Menu maka ụbọchị 7
Nri ụbọchị Japanese nke ụbọchị asaa na -eji nchịkọta nri dabere na nri ndị a:
akwa okuko
anụ ehi
ara ọkụkọ enweghị akpụkpọ
fillet nke azụ mmiri
White kabeeji
karọt
zukini, eggplant
mkpụrụ osisi (ewezuga unere na mkpụrụ vaịn)
mmanụ olive
ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
kefir
oroma nkịrịsị
Usoro ịṅụ mmanya na nri ndị Japan bụ ndị a: dabere na ndenye ọgwụ, ị na-amalite ụbọchị na kọfị kọfị ma ọ bụ tii tii na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ, na ụbọchị dum ị na-aṅụ mmiri dị larịị na-enweghị gas.
Nri ndị Japan enweghị nnu; A machibidoro isi nri ndị ọzọ n'oge niile nke ịrapara na ya. Ị nweghị ike, dịka nghọta gị si dị, gbanwee ụbọchị na ebe ma tinye mgbakwunye na nri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mmebi ahụ agafebeghị gị, a ga-amaliteghachi nri ahụ site na ụbọchị mbụ.
Ị nweghị ike ị drinkụ mmanya na nri ndị Japan.
Day 1
Nri ụtụtụ: kọfị na -enweghị shuga.
Nri ehihie: 2 sie àkwá, kabeeji salad na akwukwo nri mmanụ, otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
Nri abalị: azụ e ghere eghe (iberibe nkwụ).
Day 2
Nri ụtụtụ: kọfị na -enweghị shuga, otu biskiiti kpọrọ nkụ ma ọ bụ crouton.
Nri ehihie: gram 100 nke eghe eghe ma ọ bụ sie, salad akwukwo nri ọhụrụ, kabeeji na mmanụ ihe oriri.
Nri abalị: 100 grams nke beef sie, otu iko kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: kọfị na -enweghị shuga, otu biskiiti kpọrọ nkụ ma ọ bụ crouton.
Nri ehihie: nnukwu zucchini e ghere eghe (200 gr) na mmanụ ihe oriri. Ị nwekwara ike ịkụ ya.
Nri abalị: 2 àkwá sie sie ike, gram 200 nke anụ amịrị, salad kabeeji ọhụrụ na mmanụ ihe oriri.
Day 4
Nri ụtụtụ: kọfị na -enweghị shuga.
Nri ehihie: 1 akwa akwa, 3 nnukwu karọt na mmanụ ihe oriri, gram 20 nke cheese.
Nri abalị: mkpụrụ osisi.
Day 5
Nri ụtụtụ: karọt nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Nri ehihie: azụ eghere eghe ma ọ bụ sie, otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato ma ọ bụ tomato ọhụrụ buru ibu.
Nri abalị: mkpụrụ osisi.
Day 6
Nri ụtụtụ: kọfị na -enweghị shuga.
Nri ehihie: ọkara sie ọkụkọ, kabeeji ọhụrụ ma ọ bụ salad karọt.
Nri abalị: 2 àkwá sie sie ike, salad karọt na mmanụ ihe oriri.
Day 7
Nri ụtụtụ: tii tii.
Nri ehihie: gram 200 nke anụ a mịrị amị, mkpụrụ osisi.
Nri abalị: mgbanwe ọ bụla nke menu nri abalị gara aga, ewezuga ụbọchị nke atọ nke nri ndị Japan.
Nwanyị Japan maka izu abụọ
Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ị nweta nsonaazụ pụtara ìhè, ma jide n'aka na akụrụngwa uche na nke anụ ahụ gị ga -ezuru nke a, soro nri ndị Japan ruo ụbọchị 14.
Tinyere nri ndị Japan maka ụbọchị 7 na 14, ụdị nke atọ juru ebe niile - nri ndị Japan maka ụbọchị 13. Mana atụkwala anya mmetuta n'aka ya - menu dabere na mgbakọ na mwepụ, ọ bụghị mgbanwe mgbanwe. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ nke imebi menu ụbọchị asaa, ụbọchị ikpeazụ 'ga-ada'; otu ihe ahụ na -eme mgbe ị na -eji menu nri nri ndị Japan ụbọchị iri na anọ.
Ọ bụrụ na nri ndị Japan maka ụbọchị 13 nwere ihe ọpụrụiche pụrụ iche, mgbe ahụ ọ bụ naanị nke mmụọ - mmadụ nwere ike iche na ụdị menu dị otú ahụ nwere ike ịgwụ ike nke na ọbụna otu ụbọchị ga -adị mkpa.
Nri ndị Japan: ụbọchị 7, 13 ma ọ bụ 14 agafeela, gịnị ọzọ?
Echiche bụ isi nke na -emeri onye gafere nri iri nri site na mbido ruo na njedebe bụ ịwụda nri ozugbo oge enyere n'iwu gwụsịrị. Mana kpachara anya, site na usoro a, mmetụta nri ga -apụ n'anya n'ime ụbọchị ole na ole, n'ihi na ahụ nke tachiri obi n'ihe isi ike ga -amalite iweghachi oke abụba.
Yabụ, cheta ahụhụ niile ị nwetagoro, wee si na nri pụọ na nkwanye ugwu, na -abawanye akụkụ na ngwakọta nri nke nta nke nta. Agụụ nke carbohydrate chọrọ nri pụrụ iche, na -esokarị ịjụ isi mmalite nke ike dị. Mejuo agụụ gị maka carbohydrates site na iri carbohydrates ogologo ogologo na oke (ọka, akwụkwọ nri) na izere kalori carbohydrate ngwa ngwa site na swiiti, ngwaahịa achịcha, na nri ratụ ratụ. Ọ bụrụ na opekata mpe, ọzụzụ ụfọdụ nke sitere na nri ndị Japan, ga-anọnyere gị na njedebe, a ga-echekwa nsonaazụ nke nri.
Interview
Ntuli aka: Kedu nri nri Japan ga -adịrị gị mma?
Aga m ahọrọ nri ndị Japan maka ụbọchị 7 - nri siri ike, mana ị nwere ike iguzo ya otu izu.
Nri ndị Japan maka ụbọchị 13 dị m mma - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu izu abụọ, mana na nri, otu ụbọchị dị mkpa!
A bụ m maka nri ndị Japan maka ụbọchị 14. Belata oke wee felata, n'uju!
Nri a anaghị amasị m, agaghị m anwale ya.