Onye ọ bụla n'ime anyị nwere ndepụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anyị hụrụ n'anya ma na -eji eri nri (ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na -amanye onwe anyị inwe ahụ ike). Mana ahịa ndị ọrụ ugbo, ụlọ ahịa ugbo na ụlọ ezumike nwere ike ịbụ ebe nchọpụta dị ịtụnanya ma na -akwụghachi ụgwọ n'oge ọnwa ọkọchị. E kwuwerị, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla nwere ton nri. Ugbu a oge ọkọchị na -aga n'ihu, jide n'aka na -anwale ihe ụtọ ndị a pụrụ iche na uru bara uru dị ukwuu.
Akụ nke garlic
Akụ ahụ bụ ahịhịa ndụ nke ifuru nke na -esi na bọlbụ galik apụta mgbe o tolitere. Akụ akụ na -eto eto na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ekpomeekpo galik na -atọ ụtọ na -esi ísì ụtọ ma nweekwa otu nri dị ka eyịm, galik na leeks. Karịsịa, akụ nke galik na nri ga -ewusi sistemụ akwara obi ma nyere aka gbochie kansa.
Physalis
Physalis, nke a makwaara dị ka cherị dị n'ọhịa, bụ n'ezie otu ezinụlọ dị ka tomato, ezinụlọ nightshade, ma nwee ọgwụ dị mma nke carotenoid lycopene. Ọ nwekwara pectin dị elu nke ukwuu, nke na -ahazi kọlesterol na ọkwa shuga.
Watercress
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a bụ ezigbo nri: ọmụmụ nke e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition gosiri na obere mmiri mmiri kwa ụbọchị na -enyere aka ichekwa sel site na mbibi radieshon n'efu. Akwụkwọ ndị a dị mma na salads na isi nri.
daikon
Radish ọcha a sitere na Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia bara ụba na anthoxanthins ma na -enyere aka belata kọlestrọl na ime ka ọbara mgbali dị mma, yana kwalite usoro akwara obi.
kohlrabi
A na -echefu onye otu a nke kabeeji, mana kohlrabi bara ụba na eriri na vitamin C, yana glucosinolates, otu ogige na -alụ ọgụ kansa.