La akwara hypertrophy, nke a na -akpọkarị hypertrophy, bụ uto nke uru ahụ. Ọ bụ mmụba na nha, ọnụọgụ ma ọ bụ abụọ nke myofibrils nke akwara mejupụtara actin na myosin filaments. Iji ghọta nke a, ọ ga -ekwe omume ịghọta na eriri akwara ọ bụla nwere ọtụtụ narị ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ puku myofibrils na, n'aka nke ya, myofibril ọ bụla nwere ihe dị ka. 1.500 filaments nke miosina na 3.000 actin filaments dị n'akụkụ ibe ha, na -ahụ maka mgbachi akwara.
N'ikpeazụ, na ọrịa hypertrophy Ọ bụ ihe ndị chọrọ inwe nnukwu akwara na -achọ na, maka ụfọdụ mmadụ, ọ bụ ebumnuche n'onwe ya nke ọ dị mkpa ijikọta ọzụzụ ike na nri kwesịrị ekwesị.
A na -enweta hypertrophy site na ihe atọ: mmebi akwara, nrụgide metabolic, na nrụgide n'ibu. Siri ike bụ ihe na -ekpebi nrụgide nrụzi nke nnọkọ ọ bụla ma amata ya na oke ibu yana oge erughị ala. Esemokwu a na -ebute mmebi akwara na nzaghachi mkpali nke na -eme ka mwepụta nke ihe ndị na -eto eto ike pụta. N'ikpeazụ, dị ka ọmụmụ emere, a na -enweta uru kasịnụ n'ọkpụkpụ akwara site na mmezu nke nrụgide metabolic na -enweghị efufu usoro n'ibu.
Hypertrophy na ike
Ekwesịrị ịghọta na mmụba nke oke akwara ma ọ bụ hypertrophy na -esonyere mmụba nke ike, agbanyeghị, hypertrophy ka ukwuu adabaghị na ike ka ukwuu. Nke a bụ ya mere ọ dị oke mkpa iji chọpụta ebumnuche ọzụzụ gị.
N'ime ọmụmụ nke Journal of Sports Science & Medicine bipụtara, nnwale atụnyere nsonaazụ otu njikwa na -eme ugboro ugboro ole na ole n'ime ike 80% na nke ọzọ nwere mmegharị ugboro ugboro na 60% ike. Na ọnọdụ a, otu abụọ ahụ nwetara nkwalite na nsonaazụ ike ha, agbanyeghị, otu nke mbụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke ikike ibu ebe otu nke abụọ nwere nsonaazụ pụrụ iche mana ha nwetara njupụta akwara dị ukwuu, nke gosipụtara ọdịiche dị n'etiti ọzụzụ lekwasịrị anya n'ịkwalite ike na nke a na -eji maka hypertrophy muscle.
uru
- Ịba ụba n'ọkpụkpụ na -abawanyekwa metabolism nke basal.
- Mmụba a na -eme ka ahụ chọkwuo ume n'oge ezumike, nke na -enyere aka ifelata.
- Ọ na -eme ka ọbara gbasaa.
- Na -eme ka toning dị mma.
- Meziwanye ọnọdụ ahụ ma gbochie mgbu azụ.
- Na-abawanye njupụta ọkpụkpụ.
- Meziwanye njikwa ahụ, yabụ, na -enyere aka igbochi mmerụ ahụ.
Echiche Ụgha
- Nkwughachi: Ugbu a, amabeghị ụdị mmegharị ugboro ugboro iji nweta hypertrophy akwara, ebe ọ bụ ezie na ekwenyere na ọ bụ naanị ugboro ole ka a na -enweta ya, ọ dị ka enwere ike nweta ya n'ọtụtụ nzaghachi.
- Nkwụsị: Ọ bụ ezie na e leburu anya na nkwụsịtụ n'etiti nhazi kwesịrị ịdị mkpụmkpụ, ọ dị ka ịgbatị ha nwere ike ịba uru karịa.
- Ugboro ugboro: N'adịghị ka echere, ọ dịghị mkpa ikewa site na mọzụlụ dịka ụbọchị ọzụzụ si dị, mana enwere nkwalite na -azụ otu akwara dị iche iche opekata mpe ọnwa abụọ kwa izu.
- Window metabolic: Ọ dịghị mkpa iri nri n'otu elekere mgbe ọzụzụ gachara. Ọ fọrọ nke nta ka ọ dị mkpa ijikwa oriri tupu mgbatị ahụ karịa mgbatị ahụ.
- Nri: Ọ dị mkpa ịhazigharị nri ka ọ dabara n'ọkwa ọzụzụ na mkpa onye ọ bụla. Agbanyeghị, ọ baghị uru ma a na -eme ya na nri ole na ole ma ọ bụ ọtụtụ, n'agbanyeghị na echeburu na ị ga -eri obere nri, ugboro ugboro iji nweta abụba abụba chọrọ.