ọdịnaya
Ọ ga-amagbu onwe ya ma ụmụaka niile na-erubere Chineke isi. Ma, ma eleghị anya, anyị ga-enwe obere nkụda mgbe ahụ! Taa, anyị kpebiri ịchọpụta otu esi azụ ụmụaka ma kụnye ụmụaka ahụ ezigbo usoro iri nri. Ebe na-amalite? Gịnị bụ nri kwesịrị ekwesị? Kedu ihe bụ ụzọ isi kpọtee agụụ dị mma na nwatakịrị? Ka anyị chọpụta ya n’isiokwu a.
Nwatakịrị ọ̀ na-eri obere nri?
Onwere umuaka na eri obere nri - ndi nne na nna ha kwuru otu ahu. Ndị a bụ ụmụaka - ụmụaka. Achịcha ofe abụọ - nwa ahụ ekwuola na ọ juru. Pasta atọ na o juola afọ. Na umuaka a, ihe di ike bu na ndi nne na nna n’enye nri obula - ka ha rie ihe.
N'aka nke ọzọ, ihe a na-emekarị bụ mgbe ndị nne na nna n'onwe ha na-ekwu na nwa ahụ na-eri obere nri. Ma n'eziokwu, ọ na-apụta na nwatakịrị ahụ na-eri nri mgbe nile - mgbe ahụ ihicha, mgbe ahụ achịcha, mgbe ahụ kuki. Ọ naghịkwa eri ofe, cutlet, akwụkwọ nri ma ọlị. Na n'ihi ya, nwa ahụ adịghị agụ agụụ - mgbe niile, o riri ndị na-ekpo ọkụ, ma nke a bụ nri efu. Ndị a bụ naanị carbohydrates ngwa ngwa na enweghị uru. Ma n'ihi nke a, ọ dịghị agụụ - nke a bụ àgwà ọjọọ nke iri nri na-ezighị ezi. Yabụ kedu ihe ị na-eme?
Kedụ ka ị ga - esi kuziere nwa gị ka ọ rie ezigbo nri dị mma ma sie ike?
Ọ naghị esiri ya ike.
1. Gosi ihe atụ.
Ikwesiri ibido onwe gi - ma kuziere onwe gi na ndi okenye nile no n’ezi na ezi nri. Nyochaa nri gị, wepu nri niile dị na ndepụta ịzụ ahịa gị, belata shuga, ma wepụ ihe ụtọ. Kwụsị ịzụrụ candies, ibe na nri ndị ọzọ adịghị mma na ngwaahịa - nke mere na anaghị enwere ha n'ụlọ. Ndị okenye, ọ bụghị ụmụaka, na-ebute nri na-emerụ ahụ n'ụlọ. N'ezie, ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ ejiri iri nri ụtọ n'oge ọ bụla, ọ gaghị adị mfe. Ma gi ma nwa. Mana ahụike ka mkpa, chee maka ya.
2. Inye nri.
Na-efe efere nke ọma - megharịa, chọọ ụtọ na nri ọhụrụ. Ka anyị were were were - ọ bụrụ na ị na-esi broccoli - gị onwe gị achọghị iri ya. Ma ọ bụrụ na ị akpọọ nkụ ya fesaa ya grated cheese na sesame osisi n'elu, na-eje ozi na a mara mma efere ... Na tupu nri abalị, na-agba ọsọ, ima elu na-eje ije? Nke a bụ ihe dị iche kpamkpam! Agụụ ga-adị mma, ị ga-achọkwa iri nri mara mma mara mma! Na ihe niile - ọ bụghị naanị obere nwa gị!
3. Banyere ndụ gbasiri ike.
Maka ahụ nwata, maka uto na otito ya, ọ bụghị naanị nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Healthyzọ ndụ dị mma ma na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Gbalịa ịhapụ ụmụaka ka ha nọrọ ogologo oge dị ka o kwere mee n'okporo ámá, ọ bụghị n'ụlọ n'ihu TV. Mmegharị bụ ndụ. Ọzọkwa, soro nwatakịrị ahụ jee ije - ọ ga-aba uru maka gị na ya. Ọ bụrụ n’ị jiri ụbọchị gị rụọ ọrụ nke ọma ma ghara iri nri nri na-adịghị mma, mgbe ahụ, nwa ewu ga-eri ofe na salad na agụụ.
Ahụ ike maka nwata
Ọ na-anọgide ka anyị chọpụta ihe kpọmkwem bara uru maka nwa ahụ. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ha nwere nnukwu vitamin na mineral. Enwere ike ịnye nwa ahụ raw, sie ya, sie ya ma ọ bụ sie ya. Ị nwere ike itinye akwụkwọ nri na anụ ndị a na-egbu egbu ma mee cutlets na meatballs (na mgbakwunye na yabasị ọkọlọtọ, ị nwere ike itinye poteto ma ọ bụ kabeeji na anụ a ṅara n'ọkụ, ị ga-enweta cutlets dị ụtọ ma dị nro). Porridge maka nri ụtụtụ ma ọ bụ maka nri n'akụkụ bụ ezigbo ngwọta. Porridge bara ezigbo uru maka mgbaze, nwere nnukwu eriri ma na-enye ume maka ụbọchị dum. Ngwaahịa mmiri ara ehi - ọ ka mma ịnye nwa gị ngwaahịa na-adịghị ụtọ: ude mmiri ara ehi, kefir, yoghurts na cheese. Nri kwesịrị ịbụ oke, olu ya kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 30% nke nri. Ndị ọkachamara na-atụ aro achịcha ma ọ bụ achịcha crisp. A na-esi na ntụ ọka wit na-acha ọcha mee ihe na-abaghị uru na-abaghị uru, a ghaghị iwepụ ngwaahịa ndị dị otú ahụ kpamkpam.
Iguzozi nke oma, nri kwesiri ekwesi bu aru ike na aru nwata. Ọ dị mkpa ịkụziri ụmụaka banyere iri na iri site na ihe atụ.
Gbalịsie ike ka nwa ahụ “dịkarịa ala ihe ọ ga-eri.” N'ezie, ọ ga-ebu ụzọ chọọ swiiti. Ma guzosie ike n'ebumnuche ma adala mba - gị onwe gị ga-ahụ ma chee mgbanwe ndị ahụ.
Chetakwa na n’agbanyeghi etu ị si azụ nwa gị, ọ ka ga-adị ka gị. Zụọ onwe gị! Achọrọ m ka ị nwee ihe ịga nke ọma!