Anyị na-ekwu maka mmega ahụ, mmejuputa usoro nke ga-agbanwe ọnụ ọgụgụ gị karịa nnabata.
Ọbụlagodi na ị na-aga mgbatị ahụ mgbe niile wee hụ mgbanwe dị ukwuu na ịdị arọ, akụkụ ahụ anaghị akwụsị ruo mgbe ikpeazụ. Mana enwere ike wepu mpaghara nsogbu site na ọzụzụ pụrụ iche. Wday.ru na-ewepụta isii nke kacha dị irè slim na waist mmega ahụ iji nyere gị aka ịlanarị úkwù gị ruo mgbe ebighị ebi.
Anyị na-ewepụ Boca. Ihe omume 1: "igwe igwe"
Dina n'azụ gị, tinye ọbụ aka gị n'azụ isi gị wee gbasaa ikpere gị n'akụkụ ya.
Akwụsịla ụkwụ, ikpere na-ehulata na ogo 90 wee guzobe ya kpọmkwem n'elu pelvis.
Welie ubu gị n'ala ma gbatịa olu - nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Na-ekuku ume, ka ị na-ekupụ ume, tụgharịa ahụ n'aka ekpe, dọba aka nri gị na ikpere aka ekpe gị n'akụkụ ibe gị.
N'otu oge ahụ, gbatịa ụkwụ aka nri gị pụọ n'ebe ị nọ (ka ọ dị nso n'ala, otú ahụ ka ọ na-esiwanye ike).
Ka ị na-eku ume, laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mgbe ahụ mee otu ntụgharị ahụ n'aka nri iji mechaa otu ugboro ugboro.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 20-25
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2
Ọrụ: akwara oblique abdominal
Ihe omume 2: wepụ akụkụ ya na ibuli ụkwụ
Dina n'akụkụ gị, zuru ike na ikpere gị dị ala, ma wepụ aka gị nke ọzọ site n'azụ isi gị.
Mgbe ị na-eku ume, bulie ụkwụ elu elu 30-40 cm n'elu nke ala, mgbe ị na-eku ume, jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ ala ala n'elu ma jide ọnọdụ a maka nke abụọ.
Kukuo ume ka ị na-ekupụ ume, weta ụkwụ abụọ ala. Gbalịa ka ị ghara ịkwatu ahụ n'ihu ma ọ bụ azụ.
Ọ bụrụ na ọ siri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, tinye aka elu n'ala, na-abawanye ebe nkwado.
Azụ na-anọgide kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ, olu na-agbatị, a na-agbatị ubu.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 15-20
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2 n'akụkụ ọ bụla
Ọrụ: ndị na-eme ihe n'apata ụkwụ, mọzụlụ oblique nke afọ
Ihe omume 3: iji bọọlụ na-ehulata
Enwere ike ịme mmega ahụ ma jiri bọọlụ gymnastic mee ya yana akwa akwa akwa na-agbatị n'aka gị (nhọrọ nke abụọ dị mfe).
Bịrị ikpere n'ala, welie ogwe aka gị elu ma kutuo ume.
Ka ị na-ekupụ ume, tụgharịa ahụ gị n'akụkụ aka nri, na-agbalị ịnọgide na-enwe nguzozi ma mee ka úkwù gị na pelvis ghara imegharị ahụ.
Ka ị na-ekuku ume, laghachi n'ọnọdụ mmalite wee gbatịa elu.
Kupụ ume n'akụkụ nke ọzọ, kuruo ume azụ. Ntugharị nke torso kwesịrị ime kpọmkwem n'úkwù, ebe nkwụsị nke lumbar adịghị abawanye.
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi, tinye n'ọrụ nke uru gluteal na abs. A na-eme ihe dị n'akụkụ ala, ngwa ngwa ị ga-enwe ike iwepụ akụkụ.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 15-20 ụzọ mkpọda
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2
Ọrụ: mọzụlụ afọ na-adịghị ahụkebe, akwara ubu (static)
Ihe omume 4: triangle pose
Yoga asana agaghị arụ ọrụ naanị akwara dị n'akụkụ gị, mana ọ ga-emeziwanye mgbatị ụkwụ, nyere aka na ọzụzụ nguzozi, wee weghachi iku ume site na mmega ahụ atọ gara aga.
Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara (ihe dịka obosara ubu atọ n'etiti ụkwụ ụkwụ gị), jiri mkpịsị ụkwụ aka nri pụta nke ọma na mkpịsị ụkwụ aka ekpe 45 degrees n'ime.
Gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, ọbụ aka chere ihu ala.
Kuuku ume, ka ị na-ekupụ ume, rute aka nri gị, na-eme ka ogwe aka abụọ ahụ dakọtara n'ala, gbatịa akụkụ gị diagonally.
Mgbe ọkpụkpụ ahụ gbanwere gaa n'aka nri ikwu na pelvis ma gbatịa nke ọma, tinye aka nri gị na ụkwụ ala gị, welie aka ekpe gị elu, na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu.
Gbalịa ka akụkụ ahụ n'oge a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ bụghị gburugburu, kama nke ahụ, dọba n'akụkụ aka ekpe, si otú a na-agbanye akụkụ aka nri ala ma nọgide na-agbatị ya.
Dị ka o kwesịrị, a ga-enwe triangle n'ime akụkụ aka nri, ụkwụ na ogwe aka.
Jide ọnọdụ a maka iku ume iri, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2 na ntụziaka ọ bụla
Ọrụ: mọzụlụ afọ oblique, akwara ụkwụ
Mkpịsị aka mgbe niile nwekwara ike ime ka úkwù gị nwee ọdịdị dị nkọ karị. N'ihi mmetụta ịhịa aka n'ahụ, a na-eme ka mgbasa ọbara na mpaghara nsogbu dịkwuo mma, a na-ewepụ cellulite na akpụkpọ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịga leta ọkachamara masseur 2-3 ugboro n'izu, zụta hula hoop, ọkacha mma na ihe ịhịa aka n'ahụ, ma tinye 10-15 nkeji ntụgharị na mmemme ahụ. Ndụmọdụ ọhụrụ: Malite mgbatị ahụ gị n'uwe dabara adaba iji zere ọnya na ọnya.
Duration: ihe ruru. 5 min.
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2-3
Ọrụ: akwara afọ niile, akwara azụ, apata ụkwụ na ukwu
Dina n'akụkụ aka ekpe gị, gbatịa ụkwụ gị, tinyekwa ikpere gị n'okpuru ubu gị.
Dabere n'ogwe aka gị ma bulie apata ụkwụ na pelvis n'ala, na-ekesa arọ na elu elu nke ụkwụ aka ekpe na n'aka ekpe.
Aka nke abụọ na-adabere n'akụkụ aka nri, ahụ dum dịkwa n'otu ahịrị kwụ ọtọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọnọdụ ahụ dị mfe, gbadaa ma tinye ikpere aka ekpe gị n'ala, na-ahapụ ụkwụ aka nri gị n'ime ime ụkwụ.
Jide ọnọdụ a maka 30-40 sekọnd, wee mee ọtụtụ mmegharị mmiri nke pelvis elu na ala na obere njupụta.
Jide n'aka na olu adịghị mkpụmkpụ, na obi na-anọgide na-emeghe mgbe niile. Tinyegharịa ihe niile n'akụkụ nke ọzọ.
Duration: 30-40 sk statics + 20–30 sk. "Osimiri"
Ọnụọgụ nke ịbịaru nso: 2 n'akụkụ ọ bụla
Ọrụ: mọzụlụ afọ oblique, akwara ubu
Onye nkuzi ukwu nke netwọkụ ụlọ mgbatị ahụ SMSTRETCHING, onye nkuzi mmemme otu na ọzụzụ onwe onye
“Akụkụ ahụ na-abawanye bụ ihe abụọ kpatara: akwara afọ nwere ntụsara ahụ na abụba anụ ahụ. Enwere ike imetụta ihe abụọ a, - Denis Solomin, onye na-azụ ọzụzụ nke yinye studio SMSTRETCHING kwuru. - Ka akwara wee na-ada ụda, a chọrọ mmega ahụ n'ahụ dum, ọ bụghị naanị na mpaghara nsogbu. Ma ọ bụghị ya, ọ na-ejupụta na mmụba nke oke anụ ahụ n'ime afọ. Ma ụda nke akwara nke mpaghara abdominal dị mkpa.
Enwekwara obere aghụghọ: iji mee ka úkwù dị ka ọ dị mkpa, ịkwesịrị ịbawanye hips, buttocks, ogwe aka na azụ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye obere olu na mpaghara ndị a, úkwù ga-adị ntakịrị.
Enwere ike wepu abụba n'ụzọ zuru oke: mee mgbatị ahụ na-agụta calorie, belata akụkụ, ma ọ bụ dochie nri. Ana m akwado ịgụta calorie iji nyere gị aka ịghọta ole ma ọ bụ ntakịrị ihe ị na-eri n'ụbọchị. Ihe omume ndị e depụtara n'isiokwu a dị mma maka ịgbatị akwara gị. Ọ bụrụ na ị gbakwunye ọnụ ọgụgụ calorie ndị ọzọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịchọta ahụ zuru oke.
Naanị ihe m ga-agbakwunye bụ mmega ahụ akwara afọ miri emi.
Guzo n'ihu enyo ma tinye aka gị n'azụ isi gị.
Na-eku ume nke ukwuu ka ọgịrịga ahụ gbasaa wee hụ ọgịrịga ahụ na enyo.
Mgbe ahụ jiri nwayọọ kupụ ikuku niile, dị ka a ga-asị na ị na-afụ 100 kandụl na achicha. A ga-ezobe ọgịrịga ahụ ma mee ka ọkpụkpụ sie ike. Ị ga-enwe mmetụta nke esemokwu n'ime afọ gị, ma n'ihu ma n'akụkụ.
Tinyegharịa mmega ahụ a, na-achịkwa mmegharị nke ọgịrịga ma na-enwe mmetụta nke afọ na-agbatị ma na-agbatị ka ọ na-agbakọ.
Mee 12-15 reps maka 3-5 sets. Mee n'ụtụtụ, mgbede, na tupu ọzụzụ. Ọ bụrụ na isi gị na-amalite ịgbagharị site na iku ume siri ike, wee belata ọnụọgụ ugboro ugboro na nke mbụ wee rute ọnụọgụ akwadoro n'oge mgbatị ahụ na-esote. "