Kedu ka esi felata tupu alụmdi na nwunye? Kedu otu esi elekọta onye nrọ gị? |

Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na nri nri nwere ọtụtụ afọ ahụmahụ, anyị akwadola ndụmọdụ 5 maka otu esi eme ka ị ghara ibu ibu ka ị nwee ike felata nke ọma, kamakwa n'enweghị nsogbu na ahụike.

1. Ị gaghị atụfu kilo 10 n'otu izu

Mgbe ị na-eme nchọgharị na ịntanetị, ị nwere ike ịhụ nkwa ndị yiri ya. "Tụfuo 5 n'arọ n'ime otu izu, n'enweghị ike!" - na onye na-agaghị achọ? 😉 Otú ọ dị, ọnụego mbelata ibu arọ akwadoro na ahụike bụ 0,5 ruo 1 kilogram kwa izu. Anyị na-atụfu kilogram mgbe anyị na-ere calorie karịa ka anyị na-enye ha nri. Mgbe ahụ, anyị na-ekwu maka ihe a na-akpọ ụkọ ume na e nwere ụzọ abụọ iji rụpụta ụkọ dị otú ahụ:

•  iri obere kalori na nri, ya bụ iri obere nri ma ọ bụ ịhọrọ nri kalori dị ntakịrị
• mmega ahụ na-abawanye, ya bụ na-erekwu calorie.

Na-eme ka ọ dị mfe ifelata ọkara kilo n'ime otu izu, ị ga-agbajikwa "nchịkọta" ụbọchị gị ihe dị ka 500 kcal Ma ọ bụ mụbaa mmega ahụ. Ngwa ngwa ngwa ngwa nke ịdị arọ nke ịchọrọ ịmanye, mgbatị ahụ ga-emewanyewanye - mmega ahụ na mmega ahụ dị oke mkpa na na-enweghị ha ọ ga-esi ike ibelata ọdịnaya caloric kwa ụbọchị nke nri site na calorie 500, ebe ị na-ejigide nri kwesịrị ekwesị. Ma banyere nke ahụ n'akụkụ na-esote nke isiokwu ahụ.

2. Nri ebube, ma ọ bụ uzommeputa maka ọdachi

Isi okwu a metụtara nke gara aga - ihe nrụpụta dị iche iche nwere ike iyi ihe na-adọrọ adọrọ, dị ka nri 1000 kcal, nri Dukan, nri Sirt… Karịsịa mgbe na weebụsaịtị ndị ama ama anyị na-ahụ na isi akụkọ: “Adele tụfuru kilogram 30 n'ime ọnwa atọ. ". Na echiche kacha mma n'ụwa nwere ike iyi anyị monodietes, ya bụ menus dabere na otu mgwa ihe. Gịnị kpatara?

• Ha na-ekwe nkwa mmetụta dị ebube, ntụgharị kilogram 10 a kpọtụrụ aha n'izu.
• Ha anaghị achọ nnukwu ego ịkwụ ụgwọ n'ihi nhazi ha dị mfe.
• Ha dị mfe iji n'ihi na ha dabere na otu ma ọ bụ otu ngwaahịa, dị ka kabeeji ma ọ bụ nri mkpụrụ osisi grepu.
• Ha anaghị agwa banyere mmetụta ndị dị n'akụkụ, na-enye echiche nke ịdị irè 100%.
• Ha na-enyekarị ikike iji rie ihe na-akparaghị ókè nke otu n'ime ngwaahịa ndị ahụ, nke mere na agụụ anaghị agụ anyị, na-efunahụ ibu ngwa ngwa na obi ụtọ.

N'ụzọ dị mwute, ọ bụ nanị na-egwu na mmetụta uche na ọchịchọ anyị, ahịa aghụghọ na ọgwụgwọ, na ogologo ojiji nke otu akụkụ ma ọ bụ mwepu diets ga-enwe jọgburu onwe ya pụta. Site na ụkọ nri (ọdịmma nke ọdịmma, mbelata ihe mgbochi, nsogbu ihi ụra), site na ọdịnaya caloric dị ala nke menu (na-ebelata metabolism), na-ebelata ibu ahụ ngwa ngwa na enweghị agụmakwụkwọ nri (yo-yo effect). ).

Ma ọ bụrụ na ị naghị enwe nkụda mmụọ site na isi ihe ndị a, cheta na nnwale ọrụ ebube dị otú ahụ nwekwara ike imetụta ọdịdị gị, ya bụ akpụkpọ anụ, mbọ na ntutu - n'ihe banyere agbamakwụkwọ na-abịanụ, ị chọghị itinye ihe ize ndụ dị otú ahụ.

3. Nri dị mma na nke ziri ezi abụghị naanị maka slimming

Anyị ga-emesi ya ike ọzọ: Ihe anyị na-eri na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke ndụ anyị - anyị akwadola ndepụta uru niile nke menu dị mma na nke ziri ezi:

• ịdị mma nke ọma, obere mgbanwe ọnọdụ uche na mgbakasị ahụ;
• mmụba nke ọdịdị akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ,
• imeziwanye ịdị ọcha nke ndụ, ụra nke ọma,
• na-egbu oge mmetụta nke ịka nká,
• na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche,
• nkwado maka sistem ọbara na ụjọ;
• Enwekwu ume na mmanụ ọkụ iji rụọ ọrụ,
• ka ukwuu iguzogide nrụgide.

Na ebe a anyị ka nwere ike ịgbanwe na mgbanwe. N'ihu agbamakwụkwọ na-abịanụ, karịsịa ibelata nchekasị, imeziwanye ọdịmma, ịkwalite ume na imetụta ọdịdị anyị nwere ike iyi ihe na-adọrọ mmasị.

4. Na ifelata abụghị naanị nri dị mma na nke ziri ezi 😉

Ọ bụghị naanị nri ka mmadụ ji ebi ndụ. Ka ihe a niile wee nwee ogwe aka na ụkwụ, ị ga-achọkwa hydration zuru oke na mmega ahụ mgbe niile. Ihe karịrị ọkara nke ahụ anyị nwere mmiri, ọ dị na anụ ahụ na akụkụ ahụ niile ma na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa, gụnyere: ibufe ihe ndị dị n'ime ahụ, ikere òkè na mgbaze nri, ịnọgide na-enwe okpomọkụ mgbe niile.

Ụkọ mmiri, ya bụ obere hydration, nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ anụ ahụ na nke uche anyị, yabụ anyị ga-elekọta nlekọta kwesịrị ekwesị na mgbakwunye mgbe niile. Dị ka ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ maka ndị bi na Poland si dị, a na-edobe ịṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị na lita 2 maka ụmụ nwanyị na lita 2,5 maka ndị ikom nọ n'ime afọ ndị gafere afọ 19. Otú ọ dị, uru a nwere ike ịgbanwe nke ọma n'okpuru mmetụta nke ihe ndị dị ka mmega ahụ na-arịwanye elu, mgbalị anụ ahụ, ịdị arọ ahụ na afọ, na ọbụna ikuku ikuku na okpomọkụ, ma ọ bụ ọbụna ọnọdụ physiological kpọmkwem (ime ime, lactation, fever).

Otú ọ dị, site n'ịhapụ egwuregwu, ma ọ bụ ikekwe karịa kpọmkwem, mmega ahụ, anyị na-amachi ọnụ ụlọ maka ịmegharị ihe na ọnọdụ nke atụmatụ anyị iji belata kilogram. N'okwu a, ibu dum nke ịrụ ọrụ adịghị ike ahụ e kwuru n'elu na-adabere na nri. Ihe ị ga-ejiri ọkụ n'oge ọrụ ị ga-eji obere ọdịnaya nke efere ahụ kwụọ ụgwọ. Ma echegbula onwe gị, ọ bụghị maka ịzụrụ ngafe mgbatị ahụ na ịga ebe ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị.

Mmega ahụ gụnyekwara ije ije, ịnya igwe na ịnya igwe ma ọ bụ ọbụna… ịgba egwu! Ma ọ bụrụgodi na mmega ahụ́ anọbeghị gị ụbọchị ọ bụla gara aga, ị nwere ike ịmalite ime ya n'ụzọ nke gị, site na nzọụkwụ. Ihu igwe dị mma, kama ịbụ ihe omume nke usoro Netflix ọkacha mmasị gị, soro ndị ị hụrụ n'anya ma ọ bụ enyi gị gagharịa ngwa ngwa. Kama ịga ahịa ịzụ ahịa, jiri ụkwụ gaa n'ámá ahịa dị nso. Họrọ steepụ kama iburu igwe mbuli elu. Ka oge na-aga, ị ga-amalite inwe mmetụta nke uru nke ọbụna obere ọrụ, ọnọdụ gị na ọdịmma gị ga-akawanye mma, mgbe ahụ ị ga-achọkwu ihe.

5. Olee otú ị ga-esi ara na nri

Na ebe a anyị na-abịa n'ókè, n'ihi na n'ikpeazụ isiokwu ajụjụ bụ: Olee otú ida ibu tupu agbamakwụkwọ? Nke mbụ, zaa ajụjụ a ị na-eme ya maka onwe gị ma ọ dị gị mkpa n'ezie. Agbalịla imezu ihe ndị ọzọ tụrụ anya ya, ekwela ka nrụgide sitere na gburugburu ebe obibi. Ma n'agbanyeghị na ọ dị mfe ikwu ya, cheta: nke a bụ ụbọchị gị, ị bụ ihe kacha mkpa na ị kwesịrị inwe ahụ iru ala, ọ dịghị onye ọzọ.

Nke abụọ, nri abụghị sprint, ọ bụ marathonna omume iri nri gị ga-anọnyere gị ruo oge ndụ gị niile. Ọ bụrụ na ị nwere ike, gbalịa ịhazi atụmatụ mbelata kilogram tupu oge eruo, ma ọ bụrụ na ọ dịlarị "oge agafeela", wee were ọsọ ọsọ dị mma ma dị mma. Site n'inyocha ngwa ngwa na nri ọrụ ebube, ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ n'ọtụtụ ụzọ na ọ dịghị mkpa iburu ihe ize ndụ a n'ihu ememe na-abịanụ.

Hydration na mgbatị ahụHa ga-abụrịrị ihe nkwado sitere n'okike na "efere ahụike" na-ewu ewu. Ọ bụghị naanị na ha ga-akwado oke ibu gị, kamakwa ọ ga-abara ahụike anụ ahụ na nke uche gị uru. Gbalịa mejuputa omume ọhụrụ nwayọọ nwayọọ, n'usoro na mgbe niile - malite site na ịga ije mgbe nile na ịgụta iko mmiri. Ka oge na-aga, ị ga-eche na ibi ndụ dị mma na-akwụ ụgwọ, ma na-aghọkwa àgwà.

Nkwadebe maka agbamakwụkwọ

Ma ebe ọ bụ na di m nwere ahụike, ọ dị m mma, nrọ m dịkwa mma, na isi dị ọcha, ị nwere ike ilekwasị anya na nkwadebe ndị ọzọ. Otu n'ime ha na-achọta ezigbo ụlọ agbamakwụkwọ. Mgbe ahụ, ọ bara uru iji enyemaka nke ndị ọkachamara na search engines na-enye ebe agbamakwụkwọ - anyị na-akwado weebụsaịtị https://www.saleweselne.com/, nke anyị ejirilarị na ụlọ ọrụ nchịkọta akụkọ.

Họrọ ebe nke agbamakwụkwọ ahụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị ọbịa a kpọrọ na akwa akwa, yana ọnụ ahịa ọnụahịa - lee ụlọ ọrụ ndị a ga-egosi gị na ma ha nwere ohere maka ụbọchị ị nwere mmasị na iji ọrụ a, ị nwekwara ike. zipu ajụjụ nke ga-aga ozugbo onye kọntaktị nọ n'ụlọ ọrụ ahụ. Ụlọ ọ bụla nwere foto foto na nkọwa zuru ezu yana ndepụta ọrụ na ihe nkiri.