ọdịnaya
"A na-achọ ihe ụtọ ka ụbụrụ na-arụ ọrụ." Okwu a na-agbanyesi ike n'isi nke ezé ụtọ, ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị agbaghawo ya ogologo oge. Otú ọ dị, ụbụrụ chọrọ glucose, nke kachasị mfe ịnweta site na sweets ma ọ bụ achicha. Mana glucose abụghị naanị sweets, a na-ahụ ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile anyị na-eri. A na-agbanwe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ carbohydrates niile ka ọ bụrụ glucose: ọka, celery, azụ, steak na ndị ọzọ. Nke bụ eziokwu bụ na ahụ anyị hụrụ n'anya ichekwa ume, ya mere ọ na-adịrị ya mfe ịnweta glucose site na carbohydrates ngwa ngwa, ma ghara imefusị ike na nhazi nke mgbagwoju anya.
Nsogbu nke ọchịchọ mgbe nile na-eri ihe eji megharịa ọnụ bụ ihe egwu maka ahụike. Ọ dị mkpa iji merie ya ọ bụghị naanị n'aha ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke otu ụbụrụ ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị sitere na Mahadum California egosila na nnwale na sweets na-akpaghasị njikọ dị n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ, na-ebelata mgbasa nke mkpali n'etiti ha. Ọ bụrụ na ị naghị alụ ọgụ na-agụ agụụ maka achịcha, ihe ize ndụ nke mmepe mmalite nke Alzheimer na-abawanye. Ya mere, ọ bụ oge iji wepụ ihe a riri ahụ. N'ụzọ dị mma, ọdịdị enyela anyị ọtụtụ ngwaahịa bara uru nke ga-enyere aka na nke a.
Ihe mere ị na-achọ sweets na otu esi ewepụ ya
Iji ghọta otu esi eme ihe otiti a, ịkwesịrị ịma ihe kpatara na mgbe ụfọdụ ị na-achọsi ike iri swiiti, achicha ma ọ bụ chọkọleti. Ọchịchọ siri ike maka dessert sitere na ọkwa glucose dị ala. Dị ka anyị ghọtarala, anyị nwere ike nweta ya site na ihe ọ bụla. Anyị makwaara na ahụ na-achọ inweta ya ngwa ngwa o kwere mee. Maka eze na-atọ ụtọ nke ukwuu, nke a yiri ọgwụ riri ahụ: mgbe ụbụrụ na-echeta na ọ na-enweta carbohydrates ngwa ngwa na-achọ, ọ na-achọ ha. Site n'ịjụ ngwaahịa ndị nwere shuga, ahụ nwere ike "imebi", ruo ọgbụgbọ na enweghị ike. Mana enwere ike idozi nke a.
Ọ bụrụ na anyị chọrọ sweets, mgbe ahụ anyị chọrọ naanị ume. Ka ị ghara ịbụ onye nri riri ahụ, ịkwesịrị ịmara onwe gị n'eziokwu ahụ bụ na enwere ike na nri kwesịrị ekwesị. Ka oge na-aga, dochie achicha ahụ na mmanya mmanya ma ọ bụ ọbụna steak, anyị na-azụ ụbụrụ ka ọ "wepụ" glucose na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ahụ nwekwara ike ịmepụta glucose n'onwe ya, nke a na-akpọ gluconeogenesis. Ma gịnị mere ọ ga-eji megharịa ya, ma ọ bụrụ na ọ nwere ike nweta Snickers? Maka ndị buru oke ibu, ọ bara uru karịsịa ịmanye ahụ ka ọ mepụta ume.
Site na oke ibu, a na-edobe ihe nchekwa abụba n'ime imeju, na mbelata nke carbohydrates, ahụ ga-edozi ihe nchekwa a ka ọ bụrụ ume. N'ozuzu, ịkwesịrị igbu agụụ maka sweets maka ahụike na ọdịdị. Ugbu a ihe gbasara ngwaahịa ndị ga-enyere aka mee nke a.
agwa
Agwa, dị ka ọtụtụ agwa, bara ụba na protein na-agbari ngwa ngwa. Ozugbo n'ime ahụ, protein na-abanye ngwa ngwa ma na-enye ike. Na mgbakwunye, agwa nwere eriri nri, nke na-agbatị mmetụta nke satiety. Ekele maka mineral na vitamin bara uru, a na-ewere ngwaahịa a dị ka onye kwesịrị ekwesị dochie anya desserts.
Agwa anaghị amasị m
Ị nwere ike dochie ya na agwa ọ bụla, chickpeas, peas na lentil na-ewere na ọ bara uru karịsịa. Site na ha ị nwere ike esi nri ofe obi ụtọ, hummus na-atọ ụtọ ma ọ bụ pasta ndị ọzọ, jiri ha sie maka salads.
Tii ogwu
Ị nwere ike iwepụ agụụ maka dessert ọbụna ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ tii na ahịhịa. A na-atụ aro ịṅụ ya kama kọfị, soda, ihe ọṅụṅụ ngwugwu. Anyị na-ekwu naanị banyere herbal tii, ebe oji na karịsịa green tii nwere caffeine. Ihe ọṅụṅụ sitere n'okike ga-agba ume ma ọ bụ zuru ike, dabere na ihe mejupụtara ya. Ọ na-ejupụtakwa enweghị mmiri dị n'ime ahụ ma jupụta na ihe bara uru. Isi ihe kpatara na ọ na-enyere aka n'ọgụ a bụ nkà mmụta uche. Nke mbụ, ịkwesịrị ịdọpụ uche gị ngwa ngwa, nke abụọ, ọ na-ejupụta afọ.
Anaghị m aṅụ tii herbal
Ị nwere ike dochie ya na mmiri na kukumba na Mint, compote nke tomato na mkpụrụ osisi na-enweghị shuga, uzvar, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn eke.
abụba
N'afọ 2012, ụlọ ọgwụ Mayo mere nchọpụta nke kwadoro echiche ndị a na-eche banyere uru nke nri ndị nwere abụba. Nnwale egosiwo na nri ndị nwere abụba na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa nke usoro obi obi ma na-eje ozi dị ka mgbochi nke ịda mbà n'obi. Ọzọkwa, nri dị otú ahụ nwere mmetụta dị mma na ọrụ ụbụrụ. Obere toast nwere obere anụ ezi na-ewepụ ọchịchọ iri achịcha chọkọleti, ọbụlagodi na mbụ ị naghị adị ka mmanu abuba ma ọlị.
Anaghị m eri abụba
Nsonaazụ nyocha abụghị naanị banyere abụba, ọ nwere ike ịbụ anụ, azụ, bọta. Ya bụ, ihe niile nwere abụba anụmanụ. Ndị anaghị eri anụ ga-achọta ụzọ ọzọ n'etiti agwa na nri osisi. Iji "akụtu ọnụ" ọ ga-ezuru iri otu cutlet, Sanwichi, ma ọ bụ ka mma - salad na anụ na herbs.
azụ asa
Ọ bụkwa ngwaahịa a na-atụghị anya ya maka ọgụ megide ịṅụ ọgwụ ọjọọ. Ma azụ asa nwere ọtụtụ uru: ọ bụ abụba, nwere protein na ọgaranya omega-3s.
Nke a bụ ngwaahịa bara uru nke ukwuu maka ahụ, na mgbakwunye, ọ na-eme ngwa ngwa ma na-echekwa mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Mgbe ịchọrọ achicha, ị nwere ike iri azụ azụ ma ọ bụ azụ ndị ọzọ.
azụ asa anaghị amasị m
N'ebe a, ị nwere ike ịhọrọ azụ ọ bụla ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile bara ọgaranya na ihe bara uru ma mejupụta maka enweghị ike. Ndị na-eri nri nwere ike ịṅa ntị na ụdị ndị dị nro.
Celery
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ụtọ njirimara na isi adịghị amasị onye ọ bụla. Ma ndị hụrụ celery n'anya ga-enweta ezigbo onye inyeaka n'ọgụ megide mgbakwunye pound na swiiti riri ahụ. Ọ nwere ọdịnaya calorie na-adịghị mma, nke pụtara na ọ na-ewe ike karịa ka celery na-enye. Ọ na-ejupụta ngwa ngwa n'ihi eriri, ya mere ọ na-egbochi agụụ ọ bụla. Ma mgbe ị risịrị nri, ị gaghị echegbu onwe gị banyere ọnụ ọgụgụ gị.
Anaghị m eri celery
Ị nwere ike dochie ya na arugula, akwụkwọ nri na basil salad. Ọzọkwa, akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ (kabeeji, karọt, beets, kukumba) ga-ejupụta ma kesaa vitamin.
kefir
A na-enyo enyo na ụfọdụ ndị mmadụ na-azụlite mmasị na sweets site na mmepụta nke nje bacteria na-emerụ ahụ na tract digestive. Ihe microorganisms ndị a bụ shuga "na-ahụ n'anya" na ihe niile dị ka ya, ka ha na-eri nri na ya ma na-amụba na ya. Maka mgbochi, a na-atụ aro ka ị were probiotics kwa ụbọchị, a na-ewere kefir dị ka nhọrọ kacha mma. Ọ na-edozi nguzozi nke microflora ma jupụta na nje bacteria bara uru. N'ihi ya, ọchịchọ mgbe nile ịgwọ onwe gị na desserts na-apụ n'anya, na mmiri ara ehi fermented na-ejekwa ozi dị ka ihe mgbochi megide ọrịa eriri afọ na candidiasis.
Anaghị m aṅụ kefir
Analọgụ kacha mma bụ yogọt eke na-enweghị mgbakwunye. Ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ iberibe mkpụrụ ọhụrụ na ya n'onwe gị. Na ụfọdụ na-amasị mmiri ara ehi utoojoo karịa, ha nwekwara ike dochie kefir.
Brọkọlị
A na-atụ aro iji broccoli dochie chocolate maka ihe abụọ. Nke mbụ bụ eriri na ihe mejupụtara, ọ ga-enyere aka ịchekwa ike ruo ogologo oge. Nke abụọ bụ chromium ọdịnaya nke broccoli. Chromium na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike, ya mere ọ na-enyere ndị nwere ezé ụtọ aka ịtụgharị uche n'omume ha. Ị nwere ike iri ya n'ụdị ọ bụla, ọbụna dị ka akụkụ nke ihe ọṅụṅụ ọhụrụ a mịrị amị.
brokoli anaghị amasị m
Ị nwere ike ịhụ chromium na ero, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn eke, asparagus, ọka na ọka.
Iwu agbakwunyere
Ọ bụrụ na ịṅụ ọgwụ ọjọọ riri ahụ na-aghọ nsogbu, ọ ka mma imeri ya nke ọma. Dị ka a na-achị, anyị na-aṅa ntị na ịṅụ ọgwụ ọjọọ naanị mgbe anyị na-ebu ibu. Egwuregwu na nke a bụ ezigbo onye inyeaka, mmega ahụ nke anụ ahụ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ ngwa ngwa. Ọbụna nke ka mma, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ikuku ọhụrụ, ị nwere ike ịbawanye ọkwa oxygen n'ime ọbara. Mmega ahụ dị mma ịdọ aka ná ntị na nri junk na-emecha bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ.
Ndụmọdụ ọzọ sitere n'aka ndị na-eso ụzọ nri kwesịrị ekwesị na-abịa napụta: ịkwesịrị iri nri iche iche. Mgbe anyị na-ewe ogologo oge ezumike n'etiti nri, ike na-enye ike nwere ike ibelata nke ukwuu n'oge ezumike a. N'ihi ya, n'oge na-adịghị mma, anyị chọrọ ngwa ngwa nri nri donut. Ọ bụrụ na ị na-eri ntakịrị ma na-emekarị, nkwụsịtụ na-ebelata, ike na-enye ike na-akwụsi ike, ọkwa glucose anaghị ebelata.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi chefuo sweets ozugbo na ihe niile bụ imeri onwe gị. Nke a abụghị ụzọ maka ndị siri ike na mmụọ, n'ezie onye ọ bụla nwere ike ime nke a. Iji zụlite àgwà ọhụrụ, ọ ga-ezuru ụbọchị 21 ịhapụ shuga n'ụdị ya dị ọcha na n'ụdị ngwaahịa. Na mbụ, ị kwesịrị ịtụ anya nkwụsịtụ na ọnọdụ, n'ime oge a ị nwere ike iji ngwaahịa ndị a na-atụle. Ka oge na-aga, ọchịchọ maka achịcha na sweets ga-ebelata karịa.
Dị ka ị nwere ike ịhụ, agụụ maka desserts abụghị adịghị ike na-adịghị njọ, kama ọ bụ ihe egwu dị egwu maka ahụike. Ọ dị mkpa ka a lụọ ọgụ, ma ugbu a anyị maara otú e si eme ya.