Otu esi eme ka onu ogugu di elu

Ịchọrọ ịnweta nkwughachi nke nkwughachi gị? Na-arụ ọrụ na ya! Zụlite na mmemme pụrụ iche na ọnụọgụ gị ga-arị elu. Maka mmega ahụ dị arọ ndị ọzọ, mmemme ahụ dịkwa mma.

Banyere chepụtara: Edward Chico

Yabụ, ịchọrọ imebi ihe kacha mma nke onwe gị. Mgbe ahụ gbatịkwuru ugboro ugboro. Nke a bụ azịza otu ahịrịokwu dị mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ị na-ebuli otu ugboro n'izu na-eji otu ọnụọgụ nke nhazi na reps, ị gaghị ahụ nọmba ndekọ ọ bụla.

Ị chọrọ azịza zuru ezu? Soro ndu nke Major Charles Lewis Armstrong. Ọ bụ onye mmiri mmiri, onye mmeri karate na onye na-agba ọsọ marathon. O mekwara ihe ndekọ ụwa okpukpu abụọ maka ihe ndọpụ ihe kachasị n'otu oge, na-emecha 1435 reps n'ime obere awa ise.

Usoro ihe omume, dị ka nke ọ zụrụ azụ, adabara ọ bụghị nanị maka ndị na-aga swing a ụwa ndekọ. Eji m ya na-edobe ihe ndekọ nke onwe m maka ịkwọ-elu na ntupu.

Ọ bụrụ na ugbu a ị nweghị ike ibuli ọbụna ugboro abụọ, mmemme a abụghị maka gị - ọ bụghị maka gị. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịdọrọ ugboro iri na abụọ ma na-emeso mmanya ahụ na nkwanye ùgwù miri emi, jikere ịmụta n'aka nwoke ahụ bụ onye kacha mma.

Mmemme Mmụba Pullup

Nke a bụ n'ezie a kpọmkwem mmemme. Emebere ya maka mgbatị ahụ ise kwa izu, ana m akwado ịrapara na nhazi oge maka izu 5-6. Ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị ise ọ bụla n'izu, mana jide n'aka na ị na-eme ihe kwa ụbọchị. Mgbe ahụ ụbọchị abụọ nke ezumike, ọzọkwa ihe niile site na mmalite.

Armstrong zụrụ Monday ruo Fraịde ma were ezumike na ngwụsị izu. Ma ọ bụghị nanị na ọ dọliri onwe ya elu. N'ụtụtụ ọ bụla, ọ na-eme usoro atọ kachasị sie ike na.

Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara ndị na-akpata traction (biceps, azụ). Ngụkọta oge ezumike n'etiti setịpụ bụ ihe ọ bụla site na nkeji 5 ruo 10.

Ma ọ bụghị ya, ọ bụ usoro ndọtị na-adịghị agwụ agwụ. Ma ebe a ọ dị mkpa ime ka o doo anya: ịkwesịrị ịdọrọ elu dị ọcha, dịka iwu niile nke teknụzụ si dị. Nke a pụtara na ị ga-emeri usoro mmegharị ahụ niile na-enweghị ịgbagharị ma ọ bụ na-amagharị ụkwụ gị, na ọ bụghịkwa iru n'agba gị ruo na mmanya. Ekwesịrị ime ihe niile nke ọma na n'okpuru njikwa, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iji usoro dị mma bulie ọzọ, mechaa setịpụ ozugbo.

Nke a bụ ka mgbatị ahụ kwa ụbọchị si yie:

Ụbọchị 1: kacha mwepu

Ụbọchị 2: steepụ

Ụbọchị 3: ụbọchị nke itoolu

Ụbọchị 4: Oke kachasị

Ụbọchị 5: ụbọchị siri ike

Ọ bụghị otu ndọpụta…

Ị nwere ike iji ụkpụrụ a bụ isi mee ka nsonaazụ gị dị mma na mgbatị ahụ ọ bụla nke a na-eme maka ọtụtụ ugboro ugboro, dị ka ịkwanye-elu, ntanye-elu. N'okwu a, ụbọchị ụfọdụ ga-achọ obere mgbanwe mmemme. Dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị nke itoolu, ị ga-ebu ụzọ mee push-ups site na oghere kwụ ọtọ na-eji ọkọlọtọ ọkọlọtọ, wee jiri nke dị warara, na njedebe na nke sara mbara.

Were mmemme a kpọrọ ihe ma ị ga-ahụ ọnụọgụ na-arị elu. Ma jide n'aka na ị ga-eso anyị kerịta ihe ịga nke ọma gị!

GỤKWUO: