Ikwesighi ịnagide agụụ - nke a bụ ihe mgbaàmà sitere na ahụ na ọ chọrọ ume ọzọ. Site na ịnapụ ya, anyị na-ama ụma gbanwee ọrụ ya. Mana enwere ọnọdụ mgbe enyere ike, ihe na omume ndị dị na mpụga na-eme ka anyị gaa friji. Kedu otu esi emeso agụụ na-enweghị ike ịchịkwa, nke a na-apụghị igbochi egbochi?
- Rie mgbe ụfọdụ na obere akụkụ. Nri nri nkewa juputara gi ma nyere aka mebie omume nzuzu gi.
- Nri ụtụtụ dị obi ma dịgasị iche, edozi - protein, abụba, na carbohydrates.
- Nri na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, maka mmalite, ọ bụghị ị attentiona ntị na oke shuga. Fiber n'ime mkpụrụ osisi ga -enyere gị aka ịnọ agụụ ogologo oge.
- Kwadebe nri ehihie ụbọchị gara aga ka ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ọ dịghị ọnwụnwa iri nri na-enweghị isi. Nri ehihie kwesiri ibu obi, obi ma di oku.
- Nri abalị kwesịrị ịdị ọkụ na mbido, n'ọnọdụ ọ bụla, ị kwesịrị iji eziokwu ahụ na afọ gị agaghị eju mgbe niile. Ezigbo nri - ee, mana ọ gaghịzị.
- Emebighị onwe gị na ezumike "site na afọ". Ekwela ka ọ dịrị gị karịa ka ị na-emebu, ma ọ bụ ọnwụnwa ka ị na-akwa agụụ. Cheta: nri anaghị eto ụkwụ, echi ọ ga-abịara gị ọzọ. Mana ibu ibu na ọdịmma gị gara aga mgbe ememme ahụ ga-eyighị.
- Mmanya na -abawanye agụụ. Na ị ofụbiga mmanya ókè na-ebibi njide onwe onye.
- Nri na ngwa nri, sauces na marinades na -abawanye agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ, mee ha "anụmanụ" mgbe ọ dị ka - were ọkụ na -acha anụnụ anụnụ gbaa ya niile, rie nri ugbu a, wee malite ịchịkwa echi.
- Hazie ụbọchị ibu ọnụ - n'ime ha ka ahụ na -amụta inwe oke na ịghara ịhụ ha dịka ọdachi.
- Ejila ihe mgbakwunye pụrụ iche nke na-ebelata agụụ - ha na-eri ahụ na-enweghị ịnara ha, ndụ ga-alaghachi na egwu.
- Nwee àgwà nke iri nri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị na-etinyekwu protein na nri gị, ọ ga-akara gị mfe ịtalata ma nwee mmetụta zuru ezu.
- Hụ onwe gị n'anya ma mebie onwe gị: obere ihe eji megharịa ọnụ kwa ụbọchị dị mma karịa achịcha niile otu ugboro n'izu.
- Enwee ike ịgbaghara onwe gị maka mmebi ma “rụọ ọrụ” ha na obere kalori nri. Rie a paị - kwuo nri na-esote.
- Hungerjụọ agụụ anaghị anabata ngwa ngwa, jiri nwayọ mee ihe, belata nwayọọ nwayọọ.
- Rie nwayọ nwayọ, na-ata ihe niile nke ọma. You na-echeta na satiety mgbaàmà erute ụbụrụ mgbe nkeji 20?
- Atọla nri mgbe ị na -esi nri. Ị nwere ike lelee nnu, mana ịkwesighi iji ihe fọdụụrụ ata ata.
- Ụọ mmiri - ọnụego gị kwa ụbọchị na otu iko tupu nri. Nke a ga-emesi mmetụta nke agụụ agụụ nwa oge.
- Gbalịa igbochi mgbalị ọ bụla na-enweghị isi iji rie ihe tupu ị rie. Mụta ichere maka nri nkịtị kama ị na-eri swiiti.
- Gbaghara mmebi gị - ndụ ejedebeghị na ịchịkwa agụụ. O gha okpu, mepee akwukwo ma gaa n'ihu. Chọọ maka mkpali na ihe atụ nke ndị ọzọ, ọ bụrụ na mmadụ nwere ike - ị ga-eme ya n'ezie!
- Erila nri na TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ, ma ọ bụ n'ihu monitors. N'ụzọ dị otú a, ị gaghị achịkwa ego ị na-eri, afọ gị ga-ejikwa ịmịkọrọ ihe.
- Emechala iri nri maka '' nwute ịtụfu. Ozugbo afọ juru gị, dowe efere ahụ, n'oge ọzọ tinye obere. Ọ ka mma iri ihe mgbakwunye ahụ ma emechaa.
- Achọla maka izuike na ahụ efe na nri. Chọpụta ụzọ ndị ọzọ ị ga -esi na -echegbu onwe gị - ịga ije, tii ahịhịa, ịkpọ enyi gị.
- Jiri ihe na -esi ísì ụtọ nke na -eme ka agụụ ghara ịna -agụ gị, vanilla, pawuda, na chili.
- Da ada n'ịhụ mmega ahụ na ibi ndụ ndụ ga-enyere gị aka iwepụta oge ma dọpụ uche na oriri na-adịghị agwụ agwụ.