Ọtụtụ mgbe, ndị ọkachamara na-ekwu banyere otú a ga-esi nagide nrụgide nke bilitere. Ma ọ bụ ike anyị ime ihe iji gbochie ya. Onye nta akụkọ Phyllis Korki na-ekwu maka otu iku ume kwesịrị ekwesị, ọnọdụ dị mma na njikwa ahụ nwere ike isi nyere aka.
Ọ dịtụla mgbe ị nwetara mgbakasị nchekasị n'ebe ọrụ? Nke a mere m nso nso a.
N'izu gara aga, m ga-eme ngwa ngwa, otu otu, mechaa ihe ole na ole. Ka m na-agbalị ikpebi ihe m ga-ebu ụzọ mee, ọ dị m ka echiche na-agbagharị ma na-agbakọta n'isi m. Mgbe m jisiri ike nagide hel a, isi m nwere ọgba aghara zuru oke.
Gịnịkwa ka m mere? Mmiri miri emi - site na etiti ahụ. M chere na okpueze na akụ na-eto site n'ubu n'akụkụ dị iche iche. O guzoro nwa oge, wee gagharịa n'ime ụlọ wee laghachi ọrụ.
Ọgwụ mgbochi nchegbu a dị mfe anaghị adị mfe mgbe niile itinye, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme ọtụtụ ọrụ yana enwere ọtụtụ ihe ndọpụ uche gburugburu. Naanị ihe m mụtara na ya bụ mgbe m bịanyere aka n'akwụkwọ nkwekọrịta ma nwee oké ụjọ nke na enwere m azụ azụ na afọ mgbu. Enweghị ike ịṅụ ọgwụ ahụ mgbe niile (ọ na-eri ahụ), n'ihi ya, m ga-achọ ụzọ ndị ọzọ eke.
Dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, m na-eku ume «kweere»: m ubu weliri elu n'oge inhalation.
Nke mbụ, m tụgharịrị gaa na ọkà n'akparamàgwà mmadụ Belisa Vranich, onye na-akụzi - ma ọ bụ kama nke ahụ, na-azụghachi - ndị mmadụ iku ume. Enwere m mmetụta na anaghị m eku ume nke ọma, ọ kwadoro nke a.
Dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, m na-eku ume «n'ụzọ kwụ ọtọ': ubu m weliri elu ka m na-ekuku ume. Ọzọkwa, m na-eku ume site n'obi elu, ọ bụghị akụkụ bụ isi nke ngụgụ.
Vranich kụziiri m otú e si eku ume n'ụzọ ziri ezi - horizontally, site na etiti ahụ, ebe diaphragm dị. Ọ kọwara: ịkwesịrị ịgbasa afọ n'oge inhalation site na imi na retract n'oge iku ume.
Na mbụ ọ dị ka ihe adịghị mma. Ma ọ bụ ụzọ iku ume. Mgbe ọha mmadụ malitere imegide anyị, anyị na-atụgharị n'ụzọ na-ezighị ezi. N'ihi nrụgide ọrụ, anyị na-agbalị ịdọkọta onwe anyị ọnụ, gbadaa - nke pụtara na anyị na-amalite iku ume ngwa ngwa na nke na-emighị emi. Ụbụrụ chọrọ oxygen ka ọ rụọ ọrụ, iku ume dị otú ahụ adịghị enye ya nke ọma, na-eme ka o sie ike iche echiche nke ọma. Na mgbakwunye, usoro nri nri anaghị enweta ịhịa aka n'ahụ dị mkpa site na diaphragm, nke nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu.
Nchegbu na-agbanye ụdị ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, anyị na-eme ka akwara afọ anyị sie ike ka ọ dị ike.
Nchegbu na-etinye anyị n'ụdị ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, anyị na-eme ka ahụ ike afọ anyị na-eme ka ọ dị ike. Ndokwa a na-egbochi echiche dị jụụ na nke doro anya.
Nzaghachi ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu bụ ndị nna nna anyị dị anya mere ka ọ bụrụ ihe nchebe megide anụ ọhịa. Ọ dị ezigbo mkpa ịlanarị nke na ọ ka na-eme na nzaghachi nrụgide.
Site na nrụgide ezi uche dị na ya (dịka ọmụmaatụ, njedebe ziri ezi maka ịrụcha ọrụ), adrenaline malitere ịmepụta, nke na-enyere aka ruo n'ọgwụgwụ. Ma ọ bụrụ na ọkwa ahụ dị elu (sịnụ, oge ole na ole ị na-agaghị ezute), ọnọdụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu na-amalite, na-eme ka ị daa mbà ma na-ama jijiji.
Mgbe m malitere ide akwụkwọ ahụ, enwere m ihe mgbu na ahụ́ erughị ala n’ubu na azụ, dị ka à ga-asị na ahụ́ m na-achọ izopụ n’ebe onye na-eri anụ dị ize ndụ nọ. Ekwesịrị m ime ihe, amalitere m ịga klas mgbazi.
Mgbe m kwuru na m na-arụ ọrụ na ọnọdụ m, ndị interlocutors na-emekarị ihere, na-aghọta na ha onwe ha «crookness», na ozugbo gbalịrị ime ka ubu ha agụba ọnụ na welie ha chins. N’ihi ya, a kụkọtara ubu na olu. Ma nke a enweghị ike ịhapụ: kama nke ahụ, ịkwesịrị iji nwayọọ mee ka akwara ndị ahụ nwere nkwekọrịta kwụsị.
Ndị a bụ ụkpụrụ ụfọdụ ga-enyere gị aka ịgafe ụbọchị.
Nke mbụ, were ya na okpueze gị. Ị nwere ike imetụ ya aka ka ọ ghọta kpọmkwem ka ọ dị na mbara igwe (ọ nwere ike iju gị anya na ị na-ezighị ezi). Mgbe ahụ, were echiche ka akụ ndị kwụ ọtọ na-esi n'ubu gị pụta apụta. Nke a na-agbasawanye obi gị ma na-enye gị ohere iku ume karịa.
Gbalịa chọpụta mgbe ị na-akpaghasị akụkụ ahụ karịa ka ọ dị mkpa.
Gbalịa chọpụta mgbe ị na-akpaghasị akụkụ ahụ karịa ka ọ dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ n'ime òké kwesịrị ka mkpịsị aka na-achịkwa, ọ bụghị nkwụ, nkwojiaka, ma ọ bụ ogwe aka dum. Otu ihe ahụ metụtara pịnye na ahụigodo.
Ị nwere ike ịmụta "Alexander usoro". Emepụtara usoro a na narị afọ nke XNUMX site n'aka onye na-eme ihe nkiri Australia bụ Frederic Matthias Alexander, bụ onye ji usoro ahụ gwọọ oke mkpọtụ na mfu olu. Ọ bịara na echiche nke «ịchụso ihe mgbaru ọsọ kasịnụ». Ihe kacha mkpa bụ na mgbe ị na-agbalịsi ike ịnọ ebe ahụ, n'oge ahụ, ọ dị gị ka ọ dịghị n'ime ahụ gị.
Yabụ, iji gụọ ihe na kọmpụta, anyị na-adabere na onye nleba anya, nke a na-emepụta ibu na-adịghị mkpa na ọkpụkpụ azụ. Ọ ka mma ịkwaga ihuenyo ahụ n'ebe ị nọ, ọ bụghịkwa ọzọ.
Akụkụ ọzọ dị mkpa nke na-emeso nrụgide bụ mmegharị ahụ. Ọtụtụ ndị na-echehie ụzọ na ịnọ n'otu ọnọdụ ruo ogologo oge, ha na-etinye uche nke ọma karị. Ihe ịchọrọ n'ezie iji kwalite itinye uche bụ ịkwaga na izu ike mgbe niile, Alan Hedge, prọfesọ nke ergonomics na Mahadum Cornell na-akọwa.
Hedge na-ekwu na n'ime usoro ọrụ, mgbanwe a dị mma: nọdụ ala maka ihe dị ka nkeji 20, guzo maka 8, jee ije maka nkeji 2.
N'ezie, ọ bụrụ na ị na-eche n'ike mmụọ nsọ na kpamkpam na-emikpu n'ime ọrụ, ị pụghị ịgbaso iwu a. Ma ọ bụrụ na ị rapaara n'ọrụ, o zuru ezu isi n'otu ọnụ ụlọ gaa n'ọzọ iji tọgharịa ụbụrụ gị.
Nnyocha e mere egosiwo na anyị kwesịrị ịdị na-enwe mmetụta nke ike ndọda mgbe nile ka anyị wee rụọ ọrụ nke ọma.
Dị ka Prọfesọ Hedge si kwuo, oche bụ «mgbochi ike ndọda ngwaọrụ» na ike ndọda mkpali dị ezigbo mkpa maka ahụ anyị. Nnyocha NASA egosila na iji rụọ ọrụ nke ọma, anyị kwesịrị ịdị na-enwe mmetụta nke ike ndọda mgbe niile. Mgbe anyị nọdụ ala, guzoro ma ọ bụ na-eje ije, anyị na-enweta akara ngosi kwesịrị ekwesị (ma ọ dịkarịa ala 16 akara ngosi dị otú ahụ kwa ụbọchị).
Ihe ọmụma a bụ isi nke ahụ - dị mfe ma doo anya - nwere ike isi ike itinye n'ọnọdụ nrụgide. M ka na-ahụ onwe m mgbe ụfọdụ ka oyi na-atụ n'oche n'oge nkwụsị ọrụ. Ma ugbu a amatala m ka m ga-esi mee ihe: gbatịa, gbatịa ubu m wee chụpụ ọdụm chere echiche n'ime ụlọ ahụ.
Isi mmalite: The New York Times.