Kedu ka ị ga-esi daba na ọnyà ndụ ndụ dị mma: ndụmọdụ ndị na-edozi ahụ

Ibi ndụ ahụike abụrụla usoro ndụ - dị ka #HLS hashtag si kwuo, Instagram (otu ndị na-eyi ọha egwu amachibidoro na Russia) na-emepụta ihe karịrị nde 18 nde. Ndị mmadụ na-elekọta ahụ ka ọ dịkwuo mma ma mara mma, meziwanye ndụ ndụ. Ma ọbụna n'ime otu gbọmgbọm mmanụ aṅụ, e nwere ijiji na ude. Mgbe ụfọdụ n'okpuru mkpado ndụ # ahụike ị nwere ike ịhụ "ndụmọdụ ọjọọ"…

ahụ ike na-adịghị mma

Ndị mmadụ na-anwale ụzọ dị iche iche nke yiri ka ọ dị irè nye ha: rie buckwheat, ara ọkụkọ na salad, ewepu gluten na mmiri ara ehi na nri, gụọ calorie ọ bụla, "na-arụ ọrụ" achịcha a na-eri n'ime ụlọ, zụta biogranols na sweeteners, n'ihi na "ọ bara uru maka ahụike na ntorobịa. Otú ọ dị, kama ike, ọdịdị dị gịrịgịrị na ọdịdị na-egbuke egbuke, nrụgide, iwe na ịkpọasị maka ụwa dum na-apụta, nke na-eduga n'ọrịa anụ ahụ na nke uche.

"Gịnị bụ nsogbu? - ị na-ajụ. "E kwuwerị, ndị a na-agbaso iwu nke iri ezigbo nri." Ma ọ bụghị. Ọzụzụ ike, nri na-enweghị atụ, mmachi na-enweghị ndụmọdụ ọkachamara, ịzụrụ ngwaahịa na-edozi ahụ ike bụ ihe ịrịba ama na ị dabawo n'ọnyà nke ụdị ndụ dị mma.

Ndụ ahụike "ezigbo" bụ onye ọ bụla. Ọbụghị na otu dabara na onye ọzọ - onye ọ bụla nwere usoro metabolic dị iche iche na ọkwa homonụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịkpọtụrụ ndị ọkachamara. Enwere ike iji onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ tụnyere onye na-enye ọzụzụ ahụike onwe ya. Ọ dịghị otu usoro ọzụzụ na gyms - onye na-enye ọzụzụ na-emegharị ihe omume ahụ maka onye ọ bụla. Otu ihe ahụ na-aga maka onye na-edozi ahụ: ọ na-enye ndụmọdụ onye ọ bụla na ihe oriri na-edozi ahụ dabere n'ụdị ihe niile: afọ, ịdị arọ, ọrụ, nsonaazụ ule, ọrịa ndị gara aga. 

Otu esi amata onye pseudonutritionist

Iri nri na egwuregwu kwesịrị inyere anyị aka inwe obi ụtọ na obi ụtọ. Mgbe ụfọdụ ndị dọkịta, ndị na-enye ọzụzụ ahụike na ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-anwa ịmanye ụkpụrụ na iwu siri ike n'ahụ anyị. Nke a nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụ: 

• enweghị mmasị, ọnwụ nke ike;

• nrụgide na-adịghị ala ala;

• ọrịa shuga;

• orthorexia nervosa na nsogbu iri nri ndị ọzọ.

Ka ị ghara imerụ ahụ ahụ, ị ​​ga-eji nlezianya bịaruo nhọrọ nke ọkachamara nke ị na-enyefe ahụike gị. Ị nwere ọkachamara n'ihe gbasara nri na-erughị eru n'ihu gị ma ọ bụrụ:

• na-ewepu nri na nri gị, mana ọ naghị enye nnọchi;

• demonizes sugar na-agbalịghị ịchọpụta ihe mere ị chọrọ chocolate;

• na-atụ aro ka ị were ihe mgbakwunye nri 4-6 n'otu oge;

• na-emejupụta nri nke nri, agba na ụtọ;

• na-eme ka ị "na-arụ ọrụ" ihe ị na-eri na mgbatị ahụ;

• na-ekewa nri n'ime «emerụ» na «bara uru»;

• na-adụ ọdụ ịzụrụ ihe oriri na-adịghị mma, dị ka granola, sweeteners, yogurts zụrụ, ọka ozugbo, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ.

Onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ agaghị ekwe ka ụzọ dị otú ahụ. Ọrụ ya bụ inyere aka nweta ihe mgbaru ọsọ ma na-eduga onye ahịa na nri ziri ezi na-enweghị ihe mgbochi siri ike nke "na-egbu" echiche nri.

Ị bụ onye tozuru oke ma ọ bụrụ:

• adịghị edozi nsogbu nke ihe mgbakwunye nri;

• jupụta ụkọ nri, ngwa nri na herbs;

• na-akọwa na ọchịchọ maka sweets bụ enweghị chromium na / ma ọ bụ magnesium na-ebute, na-ewebata nri ndị bara ụba na ihe ndị a na-achọpụta n'ime nri;

• adịghị akwado ịzụrụ «ejiji» ike ngwaahịa.

Ngwaahịa bara uru

Ọ ga-amasị m ịkọrọ gị ihe ndị ọzọ gbasara ngwaahịa pseudo bara uru. Ndị mmadụ na-eche na e dere «BIO», «Sugar-FREE», «Nri nri», «Ezizi maka ihe atụ» na-akpaghị aka na-eme ka ngwaahịa bara uru, aka diversify nri, ifelata na-eme ka elu niile deficiencies. N'ụzọ dị mwute, nke a bụ echiche na-ezighị ezi nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na MIES na-ezute na omume.

M ga-ekekọrịta gị ndepụta nke ngwaahịa pseudo 5 bara uru ma gwa gị otu esi edochi ha.

Ụlọ ahịa zụtara granola 

Mgbasa ozi na-esi ike na-ekwusi ike na granola bụ nhọrọ dị mma maka nri ụtụtụ zuru oke, mana nke a abụghị otu ahụ. Isi nsogbu ya:

• Ọdịnaya kalori: Enwere ihe dị ka 100 kcal kwa gram 400 yana ọdịnaya shuga / ihe ụtọ na-abawanye, nke na-abawanye ọkwa glucose ọbara n'ụzọ dị egwu, na fructose na-ata ahụhụ na imeju.
  

• Ọdịnaya nke phytic acid, nke na-egbochi nnabata nke mineral na vitamin.

Ọ ka mma ime granola nke gị: gbanye oat na mkpụrụ, tinye mkpụrụ osisi, ma jikọta ya na protein maka nri ụtụtụ zuru oke.

Ndị nnọchi Sugar 

Agave sirop, Jerusalem artichoke, shuga aki oyibo - nnọchi maka fructose - na-emerụ imeju na, ka oge na-aga, na-akpalite nguzogide insulin. Ụfọdụ ihe eji arụ ọrụ arụrụ arụ bụ ọrịa carcinogenic na ọbụna amachibidoro ya na Europe na America.

Ana m akwado ka ị ghara ịmegharị shuga ma ghara ịnwa ikpuchi enweghị protein, abụba na mineral ndị na-atọ ụtọ, mana ịmụta iri nri nke ọma ma mee ka ahụike dịkwuo mma.

Mmiri ara ehi porridge 

N'oge isi nri, protein nke mmiri ara ehi na-ebelata. Amino acid lysine na-emeghachi omume na lactose, na-etolite ogige ndị na-esiri ahụ ike ịgbari.

Ngwakọta nke carbohydrates (ọka esiri esi) + mmiri ara ehi (lysine) + shuga + abụba (palmitic acid) na-eduga na otutu, nguzogide insulin na nsogbu eriri afọ.

Ọ bụrụ na ị nweghị ihe ịrịba ama nke lactose anabataghị, ọrịa mkpali, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike tinye ezigbo mmiri ara ehi na njikere nnu porridge.

Yoghurt na ngwugwu tetra

Yogọt ndị a na-ere ahịa na-ewu ewu nwere shuga, abụba akwụkwọ nri, agba agba, na ihe nchekwa. A na-edozi ha nke ọma na enweghị microflora bara uru.

Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose, mgbe ahụ yogọt nwere ike ịdị na menu gị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ma n'okpuru ọnọdụ nke mmepụta ụlọ - site na ezigbo mmiri ara ehi na nje bacteria dị ndụ.

ọhụrụ

Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ bụ ihe ngwọta dị ọcha nke shuga, fructose na mmiri. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na enzymes asu anaghị edozi ha, anaghị adịgide n'ime afọ ma banye n'ime eriri afọ ozugbo. Na-abawanye shuga ọbara nke ukwuu ma kpasuo mmụba nke insulin.

• Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi n'ụdị ha dị ọcha. 

• Tinye ụfọdụ mkpụrụ osisi na beri na akwukwo nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

• Aṅụla ihe ọṅụṅụ na afọ efu, karịsịa ma ọ bụrụ na afọ gị bụ acidic.

Ndepụta a ga-enyere gị aka ịnyagharịa ihe bara uru na ihe na-adịghị, ma ghara ịghọgbu ya site n'ịre ahịa aghụghọ.