Omega-3 fatty acids bụ otu abụba atọ: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA), nke dị mkpa maka arụ ọrụ ụbụrụ nke ụbụrụ, vaskụla, sistemu mgbochi na ịmụ nwa, nakwa maka ezi ahụ ike. akpụkpọ, ntutu na ntu ọnọdụ. A naghị emepụta Omega-3 fatty acids n'ime ahụ mmadụ, yabụ anyị ga-etinyerịrị nri nwere abụba ndị a na nri anyị kwa ụbọchị. Gịnị kpatara omega-3 fatty acids ji baa uru, gịnịkwa mere ha ji dị mkpa maka ahụ ike anyị? • Omega-3 fatty acids bụ ihe dị mkpa na-arụ ọrụ nke membranes cell, na ọtụtụ usoro na ahụ mmadụ na-adabere na njirimara nke membranes: nnyefe nke mgbaàmà site na otu cell nerve gaa na nke ọzọ, arụmọrụ nke obi na ụbụrụ. • Acids ndị a na-edobe ụda nke arịa ọbara, na-eme ka ọbara mgbali elu dịkwuo mma. • Na-enyere aka ibelata ọkwa ọbara nke triglycerides na lipoprotein dị obere (LDL), nke a na-akpọ "cholesterol" ọjọọ. • Nwee ihe mgbochi mkpali - belata nguzobe nke atherosclerotic plaques n'ime arịa ma gbochie mkpụkọ ọbara. • Na-abawanye ihe mgbochi, melite nhazi na ọnọdụ nke akpụkpọ anụ mucous, na-egbochi mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ. • Ihe kachasị mkpa na-enye Omega-3 otuto - ikike igbochi ọrịa kansa. Mgbaàmà nke enweghị Omega-3 acid n'ime ahụ:
- nkwonkwo mgbu;
- ike ọgwụgwụ;
- peeling na itching nke anụ ahụ;
- ntutu na ntu na-emebi emebi;
- ọdịdị dandruff;
- enweghi ike itinye uche.
Mgbaàmà nke oke omega-3 acid n'ime ahụ:
- na-eme ka ọbara mgbali elu belata;
- ihe ọgbụgba ọbara;
- afọ ọsịsa.
Nri osisi nwere omega-3 fatty acids: • mkpụrụ osisi flax na mmanụ linseed; Mmanụ linseed nwere uto ilu. Ụtọ ilu nke mmanụ na-egosi na ọ na-amalite ịka njọ - mmanụ dị otú ahụ abaghị uru iri nri. • mkpụrụ osisi hemp na mmanụ hemp; • mkpụrụ osisi chia; • walnuts na mmanụ ukpa; • ugu, mmanụ ugu na osisi ugu; • purslane bụ onye mmeri na ọdịnaya nke omega-3 acid na elu akwụkwọ ndụ. Omega-3 fatty acids na-eri kwa ụbọchị: maka ụmụ nwanyị - 1,6 g; maka ụmụ nwoke - 2 g. Site na ọnụ ọgụgụ dị otú ahụ, mkpụrụ ndụ niile nke ahụ na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enye ahụ ahụ nri ndị dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eri otu teaspoon nke mkpụrụ flax n'ala kwa ụtụtụ (dịka ọmụmaatụ, ịgbakwunye ha na ọka ma ọ bụ smoothies), ị nwere ike ịkwụsị iche echiche banyere enweghị Omega-3 acid n'ime ahụ. Agbanyeghị, maka ndị nwere oke mkpa maka omega-3 fatty acids, ndị dọkịta na-atụ aro ka ị were mgbakwunye omega-3, ebe ọ bụ na mkpa a siri ike izute site na isi mmalite osisi. Ihe mgbakwunye nri Omega-3 bụ ihe ngwọta dị mma maka ndị na-arịa atherosclerosis, ọbara mgbali elu, ọrịa autoimmune, nsogbu ịda mbà n'obi, nwere ọrịa strok ma ọ bụ myocardial infarction. Rie nri nke ọma wee nwee ahụ ike! Isi mmalite: myvega.com Ntụgharị: Lakshmi