Esi nri na-eto eto akwụkwọ nri agwa peeled ma ọ bụ unpeeled (na pods) 15 nkeji mgbe esi.
Otu esi esi agwa maka nri akụkụ
ngwaahịa
Agwa - 200 grams peeled ma ọ bụ 500 grams enweghị peeled
Garlic - 2 cloves
Eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ celery ọhụrụ - 5 feathers ma ọ bụ ngalaba XNUMX nke celery
elu cilantro ọhụrụ - 1 ụyọkọ
Mmanụ oriri - 4 tablespoons
ntụ ọka - 1 tablespoon (enweghị slide)
Nnu na ose nụrụ ụtọ
Agwa esi mmiri - iko 3
Nkwadebe
1. Ọ bụrụ na a zụtara agwa na-enweghị atụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịsacha pods, mepee ha ma wepụ agwa.
2. Bee galik ma bee nke ọma ma ọ bụ fesaa ya na pịa galik.
3. Na-asa eyịm green ma ọ bụ celery wee bee nke ọma.
4. Wunye iko mmiri 3 n'ime ihe oriri, gbakwunye agwa, eyịm green eyịm na esi nri mgbe esichara maka nkeji 10 n'elu obere okpomọkụ.
5. Nnu na ose agwa, esi nri maka nkeji 5 ọzọ.
6. Wepu oke mmiri ka mmiri dị ntakịrị, n'ogo nke agwa.
7. Tinye 2 tablespoons nke mmanụ ihe oriri, 1 tablespoon ntụ ọka (ewepụghị) na mix ọma.
8. Hapụ na obere okpomọkụ maka nkeji 5 ọzọ, na-akpali akpali mgbe niile - iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo ukwuu.
9. Gbanyụọ ọkụ, tinye galik na chopped cilantro. Iji gwakọta ihe niile.
10. Na-eje ozi na efere miri emi dị ka nri n'akụkụ.
Ị nwere ike tinye ude utoojoo ma ọ bụ ntakịrị tomato mado na agwa esi ya n'ụzọ dị otú a, oge na oregano ma ọ bụ cumin, efere ahụ ga-enwe uto na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ.
Eziokwu na-atọ ụtọ
- Uru calorie nwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa - 35 kcal / 100 grams.
- Uru nke agwa agwa na-eto eto
Agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na protein (ruo 37%), yabụ na ọ bụ ezigbo nnọchi maka anụ ahụ. Ha bụ ngwaahịa nri nke bara uru maka imeju, akụrụ, eriri afọ. Ọzọkwa, a na-eji agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eme ihe maka mgbaze, na nnukwu ọdịnaya nke ígwè na potassium dị na agwa na-enyere aka igbochi ọrịa obi ma na-ebelata cholesterol.
Vitamin dị na agwa na-eto eto: C (ọbara, mgbochi), otu B, PP (usoro akwara), A (ọkpụkpụ, ezé).
– Agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eto eto na pọd echekwara n'ebe ikuku na-ekpo ọkụ ruo ụbọchị abụọ. Agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie sie ga-edobe na friji ruo ụbọchị atọ.
– Enwere ike sie agwa ndụ ndụ na-eto eto ma ọ bụ na-enweghị pọd. Ọ bụrụ na agwa na-esi na pọd, ọ dị mkpa ka a na-asacha ha, bepụ nsọtụ ma tụba n'ime mmiri esi mmiri dum ma ọ bụ bee n'ime nnukwu iberibe. Mgbe esichara, refrigerate ma wepụ agwa. A nwekwara ike iri agwa ndụ ndụ na-eto eto ma na-atọ ụtọ dị ka peas na-eto eto.