Ụmụ mmadụ na-eji otu ụzọ n'ụzọ atọ nke oge ha na-ehi ụra. Ụfọdụ na-eche na ọ bụ igbu oge, ma n'ụzọ megidere nke ahụ. Ụra dị oké ọnụ ahịa, ọ na-enye ohere ka ụbụrụ na-ejikọta ahụmahụ niile nke ụbọchị ma chekwaa ya dị ka nnukwu ọbá akwụkwọ. Onye ọ bụla pụrụ iche na mkpa ihi ụra ha, ma oge uto bụ oge mkpa ihi ụra dị ukwuu.

Ụmụ mmadụ nwere otu ihe jikọrọ ọdụm, nwamba na oke, ka Jeannette Bouton na Dr Catherine Dolto-Tolitch na-akọwa n'akwụkwọ ha "Long live sleep". Anyị niile bụ ụmụ anụmanụ dị obere nke a na-ewubeghị ahụ ha mgbe a mụrụ ha. Ka o wee na-eme nke ọma, ọ chọrọ mmetụta ịhụnanya, nkwurịta okwu, mmiri na nri, yana ọtụtụ ụra.

Oge uto

Oge uto bụ oge na-achọ ezigbo ụra. Ahụ na-agbanwe n'akụkụ niile, homonụ na-eteta ma tinye mmetụta uche na obụpde. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na mkpa ihi ụra maka onye nọ n'afọ iri na ụma na-adị ukwuu mgbe ụfọdụ karịa maka onye na-eto eto, n'ihi ọgba aghara nke hormonal na-emetụta ya.

Uche na-arụ ọrụ ma n'ịkọba ọgba aghara ndị a niile na n'otu oge ahụ n'isi ihe ọmụma agụmakwụkwọ niile. Ọtụtụ ndị nọ n'afọ iri na ụma na-enwekwa ọsọ ọsọ n'etiti usoro ihe omume ụlọ akwụkwọ ha, ihe omume ntụrụndụ ha kwa izu na klọb, oge ha na ndị enyi na-anọkọ na n'ikpeazụ ezinụlọ.

Na ihe a nile, ha ga-etinye ahụ ha na uche ha zuru ike, ọ bụghị naanị n'abalị. A na-atụ aro micro-nap, dị ka ndị na-agba ọsọ Vendée Globe na-eme, ka a na-atụ aro ya mgbe nri gasịrị, maka ndị nwere mkpa. Micro-nap ma ọ bụ oge dị jụụ, ebe onye nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ezumike.

Nnyocha na-egosi na n'agbata afọ 6 na 12, ụra abalị na-adị mma nke ukwuu. N'ezie, ọ na-agụnye ọtụtụ ụra nwayọ, miri emi, na-eweghachi.

N'oge uto, n'agbata afọ 13 na 16, ọ na-aghọ nke dị ala, n'ihi isi ihe atọ:

• belatara ụra;
• adịghị ala ala erughị ala;
• nkwụsịtụ na-aga n'ihu.

Ọnụ ọgụgụ nke ụra miri emi nwayọ ga-ebelata site na 35% na profaịlụ nke ụra dị nro site na afọ 13. Mgbe ha rahụchara otu abalị otu abalị, ndị na-eto eto na-adịchaghị ehi ụra n'ehihie, ebe ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ehikarị ụra.

Ihe dị iche iche na-akpata na nsonaazụ nke ụra ọkụ

Ụra a dị mfe karị nwere ihe kpatara ya. A na-akpaghasị okirikiri okirikiri ndị nọ n'afọ iri na ụma (teta/ụra) site na mmụba nke homonụ nke ntolite. Ndị a na-eduga na:

• a mbelata nke ahu okpomọkụ mgbe e mesịrị;
• nzuzo nke melatonin (hormone ụra) bụkwa mgbe e mesịrị na mgbede;
• nke cortisol na-agbanwekwa n'ụtụtụ.

Ọgba aghara hormonal a na-adị adị mgbe niile, mana na mbụ akwụkwọ dị mma kwere ka ị nwee ndidi. Ihuenyo na-emezi ihe a ka njọ.

Onye na-eto eto anaghị ahụ ụtọ ma ọ bụ mkpa ọ dị ịlakpu ụra, na-akpata ụra na-adịghị ala ala. Ọ na-enwe ọnọdụ yiri nke ụgbọ elu. “Mgbe ọ na-alakpu n'elekere iri abụọ na atọ nke ehihie, elekere ime ya na-agwa ya na ọ bụ naanị elekere iri abụọ nke abalị. N'otu aka ahụ, mgbe mkpu na-apụ n'elekere asaa nke ụtụtụ, ahụ ya na-egosi elekere anọ ”. O siri ike n'ọnọdụ ndị a ịnọ n'elu maka ule mgbakọ na mwepụ.

Ihe nke atọ na-egbochi ụra ụra nke ndị na-eto eto bụ iji nwayọọ nwayọọ na-emegharị oge ụra.

Ọnụnọ na-emerụ ahụ nke ihuenyo

Ọnụnọ nke ihuenyo n'ime ụlọ ihi ụra, kọmputa, mbadamba nkume, smartphones, egwuregwu vidiyo, telivishọn na-egbu oge ịrahụ ụra. Na-akpali akpali, ha anaghị ekwe ka ụbụrụ nwee mmekọrịta dị mma nke okirikiri ụra /ụra.

Àgwà ọhụrụ ndị a na-elekọta mmadụ na ihe isi ike ya na-ehi ụra na-eme ka onye na-eto eto na-egbu oge ịlakpu ụra, nke na-eme ka ụra hie ụra ya ka njọ.

Ndị na-eto eto nwere mkpa ihi ụra karịa ndị okenye. A na-eme atụmatụ mkpa ha na 8 / 10h nke ụra kwa ụbọchị, ebe n'eziokwu, nkezi oge ụra n'ime afọ a bụ nanị 7h kwa abalị. Ndị nọ n'afọ iri na ụma ji ụgwọ ụra.

Jean-Pierre Giordanella, dọkịta na-ede akwụkwọ akụkọ banyere ụra maka Ministry of Health, tụrụ aro na 2006 "oge ụra kacha nta n'etiti 8 na 9 awa n'oge uto, njedebe oge maka ịlakpu ụra ekwesịghị gafere 22 pm".

N'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe ya mgbe onye na-eto eto nọ n'okpuru mkpuchi ya mgbe oge nri ruru. Ndị nọ n'afọ iri na ụma na-agbalị ime ka ha ghara ihi ụra na ngwụsị izu, ma ọ bụghị mgbe nile ka a na-ehichapụ ụgwọ ahụ.

"N'ụtụtụ chi jiri na Sọnde na-egbochi ha ịrahụ ụra n'oge" mgbede ma mebie ụda ụra. Ya mere, ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ibili n'elekere 10 nke ụtụtụ na Sọnde ka ha zere ọdụ ụgbọ elu na Monday "kpọmkwem dọkịta.