ọdịnaya
1. Bido itule
Nri dị mma anaghị agụ kalori niile, nke dị mkpa mgbe ị na-eso nri, ọ bụghịkwa mwepu nri nwere abụba na calorie dị ukwuu na nri gị. A sị ka e kwuwe, abụba dị na nri ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, omega 3 na omega 6 fatty acids dị na azụ ma ọ bụ nkwekọrịta nke ọtụtụ bara uru na-enweghị afọ ojuju na abụba, nke nwere ihe a na-akpọ "ọdịnaya calorie dị ogologo") na n'ọnọdụ ụfọdụ ( ma ọ bụrụ na ị bụ onye njem nleta, onye egwuregwu ma ọ bụ dike hụrụ n'anya) bụ ezigbo echiche itinye na nri gị. N'ihi ya, зnri dị mma Bụ, nke mbụ, nhazi nke protein, abụba na carbohydratesIwepu otu ihe n’ime ihe atọ nwere ike ichefu gbasara ihe na - edozi ahụ.
2. Mee ezigbo nri, n’akwụsịghị ihe ọ bụla
Ọ naghị esiri ike ịgbanwe nri a na-emebu na nke "ziri ezi na ahụike". O zuru ezu ịtụgharị uche na ụzọ nkwadebe na nhọrọ maka iji ngwaahịa, na-ahapụghị efere ọkacha mmasị gị.
Meat na-ahọrọ anụ? A kagbughị ihe oriri protein. Anyị na -akwado iji anụ ezi, nri nri - nwa atụrụ, toki, anụ ọkụkọ ọcha, anụ ehi na -esighị ike, anụ ezi.
Ọ na-amasị gị anụ eghe? Gbalịa ime ya na oven: na-enweghị mmanụ, jiri naanị ahịhịa na-esi ísì ụtọ, ngwa nri na ngwa nri, buru ụzọ kechie anụ ahụ na foil ka ihe ọ juiceụ meatụ anụ ahụ wee ghara "gbapụ". Anụ a kwadebere n’ụzọ dị otú a ga-adị mma karịa anụ e ghere eghe, ma nye ya mmalite mmalite ịnụrụ ụtọ. Thedị oge ọkọchị nke anụ eghe - kebabs - dịkwa mma, ebe ọ bụ na anụ dị otú ahụ, esi nri na-enweghị ịkpọtụrụ ọkụ kpọmkwem, dị mma karịa ka eghe na pan.
N'ezie, nhọrọ niile maka efere anụ nwere ihe mgbakwunye ndị ọzọ n'ụdị ahịhịa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, osikapa dị mma. Gbalịa anụ Stroganoff, ọkụkọ nwere oroma mọstad, ma ọ bụ apụl. Ị nwere ike ịnwa ịme anụ kebab ma ọ bụ anụ ehi.
Ihe na-atọ ụtọ na-amasị gị? Zuru oke! Enwere ọtụtụ ihe ụtọ na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri dị mfe ịkwadebe na obere kalori, dịka ọmụmaatụ, salad beri na lemon na chiiz ewu ma ọ bụ ose na apụl na mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Enwere ike melite ihe ụtọ: tinye ice cream na ofe beri - na ụdị efere ọzọ dị ụtọ dị njikere.
Gbanwee efere kachasị amasị gị site na iji ihe ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, tinye mmanụ mkpụrụ osisi cedar kama mmanụ ihe oriri na salad akwukwo nri, jiri rucolla, thyme ma ọ bụ basil kama pasili na dil. Kwadebe efere mkpụrụ osisi nke nwere obere ice cream ma ọ bụ yogọt dị ka mgbakwasa. Oge buckwheat na eyịm e ghere eghe na mmanụ ihe oriri kama bọta. Mee nsen kwel karịa akwa ọkụkọ.
Rie ihe niile, mana na njikọ ziri ezi
Nke a bụ ndụmọdụ maka mmadụ niile, mana ọkachasị ndị na -achọghị ịka mma, nwere nsogbu na eriri afọ ma ọ bụ ọrịa nke akụkụ ahụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, pancreas). Ọ bụrụ na ị hụrụ ihe niile dị n'ụwa n'anya, mee ya ka ọ bụrụ iwu ma ọ dịkarịa ala ka ị ghara ijikọta anụ na poteto n'otu efere, ebe ọ bụ na poteto nwere anụ na -agbari ma na -etinye ya n'ụzọ dị iche iche.
Erila mkpụrụ mgbe nri ehihie: ha na-eme gbaa ụka nke ihe ọ bụla banyere n'ime afọ “tupu”. Ọ dịkwa mma itinye swiiti n'akụkụ nwa oge: enzymes dị iche iche na-ezobe n'ime afọ iji hazie ụtọ na nnu.
Cheta njikọ nri nri dị mfe: anụ - akwụkwọ nri; porridge - ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba (bọta); akwụkwọ nri - ngwaahịa ọka (achịcha, ọka); mkpụrụ osisi - porridge; àkwá - akwụkwọ nri, akwụkwọ nri - mkpụrụ osisi, mkpụrụ.
Rie nri otutu, ma nke nta nke nta
Chefuo ụdị nkwupụta niile ị na - enweghị ike iri mgbe isii gachara, nke ahụ “nye onye iro nri abalị”, ma ọ bụrụ na echefuru "inye ya" - salad akwukwo nri na kefir iji nyere gị aka. Anyị niile nwere metabolism dị iche, ya bụ, metabolism: maka ụfọdụ, a na-agbari ihe niile na ọkara elekere, na ụfọdụ, ọbụlagodi abalị ezughi maka nke a. Ya mere, mgbe ị ga-eri nri abalị, lekwasị anya na mmetụta nke gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, rie nri, mana ọ bụghị nkeji ise tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụghị nro nrọ nwere ike ịta gị ahụhụ na ọ bụghị 5 awa tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụghị, n'ụkpụrụ, ị gaghị ehi ụra.
Ọ dịghị mkpa ole ka ị na-eri kwa ụbọchị, ọ dị mkpa. Enwere ike iri anụ siri ike n'otu oge, ma ọ bụ ị nwere ike iri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ihe dị iche na otu esi etinye ya obi na otu ị si eche nwere ike buru oke ibu. N'ihi ya, ndụmọdụ nke anọ anyị: rie oke dika ichoro, ma gbalia igbari iri nri site na 1-2, rue 4-5.
Ee, site n'ụzọ: ibe, kuki, croutons, "ike" chocolate mmanya na nri ndị ọzọ na-abaghị uru - nke a abụghị nri ma ọlị, nke a bụ ire ngwaahịa mgbasa ozi n'aka ụdị mmesapụ aka gị!
A ghaghị irite nri
Ma ọ bụghị ya - ọ dịghị ihe, n'ihi na ihe niile dị anyị n'ahụ nwere njikọ. Obere nri anyị na-eri, obere ume a na-emepụta n’ime ahụ anyị; a na-eme ka ume na-adịchaghị ala, ike gwụkwuo ume; ka ike gwụrụ karị, otú ahụ ka anyị ga na-agagharị karị; na-erughị ihe anyị na-emegharị, otú ahụ ka ume anyị na-agbakọ; ka ike anyị na-agbakọkwu, otú ahụ ka anyị na-erikwu (kedụ ihe ọzọ anyị ga-eji ike anyị rụọ?). Ọ bụ ya, okirikiri emechi! Anyị na-achịkọta ume enwetara site na nri, nke na-anọgide na ahụ anyị, mana naanị n'ụdị dị iche - n'ụdị abụba.
Ihe ngosi a bụ ihe na -apụtachaghị ìhè: iri nri nke ọma, ịkwesịrị ibi ndụ dị mma. Nke a pụtara na ọbụlagodi ntakịrị ike nke enwetara site na apụl riri nri abalị ga -enwerịrị ụzọ ọ ga -esi apụ. Ị ga -etinyerịrị ume a bara uru site na apụl nwere ahụike na ihe ga -abara onwe gị uru: jee ngọngọ ma ọ bụ abụọ n'ụkwụ, gbadaa ugboro ise site n'ala, wụpụ n'otu ụkwụ gburugburu tebụl iri nri / tebụl ọrụ, tụgharịa ihe ị kwatara n'agha (ị nwere ike - n'ihu enyo, tụgharịa n'akụkụ dị iche iche ugboro 10-15), soro onye ị hụrụ n'anya nwee mmekọahụ na mgbede (otu apụl, na nke a agaghị ezu). Na mkpokọta, ụdị “ọgwụgwọ” ahụ gị ga -enweta mgbe ị risịrị nri dabere naanị gị. Isi ihe bụ na ị dabereghị naanị na nri.