Ịpụ na ịda mbà n'obi: usoro 5-nzọụkwụ iji gwọọ onwe gị n'ụzọ nkịtị

Tupu ịbanye n'obi nke okwu ahụ ma kọwaa n'ụzọ zuru ezu na usoro 5-nzọụkwụ maka ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ,

Ọ ga-amasị m ichetara gị: ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ siri ike, na ị nwere echiche gbara ọchịchịrị na echiche igbu onwe gị. Hụ dọkịta gị ozugbo.

M ga-egosi ebe a usoro emepụtara iji lụso ịda mbà n'obi ọgụ n'ụzọ nkịtị. Echiche dị n'azụ mmemme a bụ nkwenye na ụzọ zuru oke. Nke ahụ bụ na anyị kwenyesiri ike na ọ dị mkpa nke usoro multidisciplinary, ebe anyị na-ejikọta nyocha kachasị ọhụrụ na ngwọta okike iji gwọọ nsogbu a.

Enweela m ọtụtụ ozi na ụjọ ụjọ. Agaghị m abanye n'ime nkọwa ebe a maka ịṅụ ọgwụ antidepressants sịntetik, hụ dọkịta gị. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ngwọta iji lụso ịda mbà n'obi ọgụ na usoro nzọụkwụ site na nzọụkwụ, n'ụzọ nkịtị, mgbe ahụ ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị.

(Akụkọ a dị ntakịrị ogologo. ya mere were oge gị)

Ọ bụrụ na ị na-enwe ịda mbà n'obi n'oge, gụọ akụkọ a.

Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi

ịda mbà n'obi bụ ọrịa juru ebe niile nke na-emetụta ọtụtụ mmadụ. Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, mmadụ 1 n'ime mmadụ ise ga-enwe ịda mbà n'obi n'oge ndụ ha. Enweghị ịkpa ókè ma ọ bụrụ na ịda mbà n'obi.

O nwere ike imetụ aka ụmụaka, nwata, okenye, ndị nwoke ma ọ bụ nwanyị. Agbanyeghị, a chọpụtala na ọ na-emetụta ụmụ nwanyị ugboro abụọ karịa ụmụ nwoke.

Ọ pụrụ isi ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ịda mbà n'obi na-adịte aka na ịda mbà n'obi.

Iji nyere gị aka ịhụ nke ọma, a na-akọwa ịda mbà n'obi site na ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị a ma ọ dịkarịa ala izu 2.

• Mwute, echiche ojii, echiche nke ịhụ ndụ ya na oji na ọcha
• Enweghị mmasị na mmemme na-atọ gị ụtọ
• Nsogbu ihi ụra: nke a nwere ike ịbụ hypersomnia ma ọ bụ ehighi ura
• Mgbanwe na omume iri nri: mbelata ma ọ bụ uru
• Ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ike dị ala
• Mbelata ùgwù onwe onye na-enwekarị mmetụta nke obi amamikpe
• Nnukwu ihe isi ike na itinye uche. Ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ikiri ihe nkiri nwere ike ịdị aghụghọ
• Echiche igbu onwe nwere ike ịpụta
• Mmetụta

Ịda mbà n'obi nwekwara ike ịdị n'ụdị dị iche iche.

• La ịda mbà n'obi "classic". nke nwere ike ịmalite ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala ma ọ bụrụ na a naghị achịkwa ya.

• La ịda mbà n'obi bipolar. A na -akpọkwa ya ịda mbà n'obi. N'okwu a, akụkụ nke ịda mbà n'obi miri emi na-agbanwe na akụkụ nke mania, nke e ji oke ezumike na obi ụtọ mara, ọtụtụ ume na ọrụ. Mgbanwe ndị a nwere ike ịbụ ugboro ugboro ma ọ bụ karịa ma ọ bụ obere oghere.

• La ịda mbà n'obi n'oge. Anyị na-ahụ ụfọdụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi oge ochie na mmalite nke oyi. Mbelata nke mmụọ ga-abụ n'ihi mbelata nke ìhè. Enwere ngwọta dị mfe iji tinye ọgụ megide ụdị ịda mbà n'obi a. Usoro ọgwụgwọ ọkụ yana St. John's Wort nwere ike inyere gị aka nke ukwuu.

• La ịda mbà n'obi. A na-akpọkwa ya ịda mbà n'obi nke ịmụ nwa ma ọ bụ mgbe amuchara nwa. Anyị na-ahụkwa aha nwa blues. Ọ bụ ịda mbà n'obi nke na-adịgide adịgide, na-esikarị ike, na-esochi ọmụmụ nwa.

Nke a na-enye gị nkọwa nke kpochapụwo mgbaàmà nke ụjọ ụjọ, na ụdị ịda mbà n'obi ndị ọzọ. Agaghị m abanye n'ime akụkọ a na ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi a, ma anyị ga-ahụ yaow iji gwọọ ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ na usoro dị mfe, dị irè na nke okike.

Mgbe m gafesịrị ọtụtụ oge ịda mbà n'obi, ekpebiri m ịmepụta ụdị atụmatụ ọgụ dabere na ọgụgụ na nyocha niile m mere. Ebumnobi m bụ ịmepụta atụmatụ na-ejikọta ọnụ, nwere usoro dị irè na nke egosipụtara, na karịa ihe niile nwere usoro nzọụkwụ site na nzọụkwụ. .

(Anaghị m enye gị usoro nhazi ọrụ ebube ma ọ bụ ngwọta anwansi, naanị ezi uche, obere mbọ, obere enyemaka sitere na osisi mgbochi ịda mbà n'obi)

Ya mere, ọ ga-abụ ajụjụ nke ịdị na-arụsi ọrụ ike na mpaghara 5 a n'otu oge ahụ, ọ dịkwa mkpa ịdekọ ọganihu gị na omume ndị e mere. Zụrụ onwe gị obere akwụkwọ ndetu wee dee omume gị dị iche iche.

Ị maara na ọkụ na-ekere òkè dị mkpa na ọnọdụ anyị? N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, e meela ọtụtụ ọmụmụ iji mụọ ọrụ ìhè anyanwụ na-akpata na-akpata ịda mbà n'obi oyi, karịsịa na mba Nordic. Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi n'oge dị elu n'ebe ahụ.

Achọpụtakwaghị ịdị irè ya. Mana mgbe ahụ, a pụkwara iji ọgwụgwọ ọkụ a na ịda mbà n'obi kpochapụ. Azịza ya ngwa ngwa bụ ee!

Usoro ọgwụgwọ ọkụ dị irè iji gwọọ ihe a na-akpọ ịda mbà n'obi kpochapụ

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na mmetụta bara uru nke ọgwụgwọ ọkụ nwere ike ịba n'ezie ịda mbà n'obi. Ndị nchọpụta ahụ nyochara otu obere ìgwè ndị okenye 122 nwere ịda mbà n'obi, nke na-emekarị ka ịda mbà n'obi n'oge.

Ha chọpụtara na n'ime ndị ọrịa 32 ndị mere ọgwụgwọ ọkụ naanị na 29 bụ ndị nwere ngwakọta nke ọgwụgwọ ọkụ na Prozac, 44% na 59% hụrụ ihe ịrịba ama nke mgbaghara mgbe izu asatọ gasịrị, nke pụtara na mgbaàmà ha nke ịda mbà n'obi apụọla.

N'iji ya tụnyere, naanị 19% nke ndị ọrịa 31 nwere naanị Prozac na 30% nke ndị ọrịa 30 na-enwetaghị ọgwụgwọ ọ bụla nwetara mgbaghara.

"Echere m na nke a na-emepe nhọrọ ọgwụgwọ ọzọ maka ndị nwere ịda mbà n'obi na-enweghị oge na anyị chọrọ nhọrọ ọgwụgwọ ndị ọzọ n'ihi na ọ bụghị onye ọ bụla na-akawanye mma na nhọrọ ọgwụgwọ ọkọlọtọ"Dr. Raymond W. Lam, onye prọfesọ nke isi mgbaka na Mahadum British Columbia kwuru.

Ndị sonyere n'ọmụmụ ihe na-eji ọgwụgwọ ọkụ mgbe ha nọ ọdụ n'ihu ọkụ maka nkeji 30 kwa ụbọchị ozugbo etetachara, ọkacha mma n'etiti elekere asaa na asatọ nke ụtụtụ. oriọna ndị ahụ na-ebunye 7 lux, nke bụ ọkwa ọkụ nke ị ga-ekpughere ya.

Ọmụmụ ihe bụ nke mbụ na-enyocha mmetụta ọgwụgwọ ọkụ na ndị nwere ịda mbà n'obi. Otú ọ dị, nsonaazụ ya yiri nke ọma na ọmụmụ ihe gara aga, ma ọ dịkarịa ala maka ọgwụgwọ ọkụ dị ka ọgwụgwọ mgbakwunye, na "ndị dọkịta kwesịrị inwe obi ike ma tụlee nke a dị ka nhọrọ",

** Pịa ebe a ka ịchọta oriọna ọgwụgwọ ọkụ kachasị mma **

mmechi

Echere m na ọgwụgwọ ọkụ nwere ebe zuru oke maka ọgwụgwọ. Ị mara, m na-akwado usoro zuru oke na ya mere iji ụzọ niile anyị nwere.

Inwe ihe mgbakwunye eke iji merie ịda mbà n'obi bụ ọgwụ dị mkpa. Echetara m na m chọrọ izere ịṅụ ọgwụ ọjọọ nwere mmetụta siri ike.

Ma enyemaka (na mgbakwunye dị irè) nke osisi yiri ka ọ dabara m. Ọ bụ ụdị crutch eke.

Nhọrọ 2 dị gị: St. John's Wort ma ọ bụ Griffonia

(adịghị ewere ha abụọ n'otu oge ma ị nwere ike ọzọ)

John Wort

Ntuziaka zuru ezu na St. John's Wort dị ebe a

mmetụta

A na-akwado St. John's wort karịsịa maka ịda mbà n'obi dị nwayọọ ruo na-agafeghị oke. Ọmụmụ sayensị dị iche iche egosila na ọ dị irè. St. John's wort dịkwa mma maka ịda mba n'oge

Ọnụọgụ ọgwụ

Ihe niile dabere na ụdị na ike nke mbadamba nkume. Ọtụtụ mgbe, mbadamba nkume ga-abụ 300 mg.

Usoro akwadoro bụ 900 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye.

Mmetụta ndị a anaghị apụta ozugbo, ọ na-abụkarị ichere izu ole na ole tupu enwee mmetụta zuru oke nke St. John's Wort.

Contraindications

Ngwọta eke apụtaghị na-enweghị contraindications. Inweta St. John's wort na-adịkarị mma mana ọ dị mkpa iji nlezianya lelee ndepụta nke contraindications. Maka mmetụta ndị dị na ya n'ụzọ zuru ezu ị nwere ike ịkpọtụrụ ntuziaka zuru ezu na St. John's Wort.

Nke a bụ mmetụta ụfọdụ nwere ike ime:

•     mkpụrụ ndụ nsia
•     ike ọgwụgwụ
•     ọnụ ọnụ
•     isi ọwụwa

Chọta St. John's Wort

** Pịa ebe a ka ịchọta St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ma ọ bụ 5HTP bụkwa osisi a na-eji alụso ịda mbà n'obi ọgụ. Nnyocha dị iche iche egosila na ọ dị irè. Ya mere, ọ bụ ihe jikọrọ aka na ọgụ megide ịda mbà n'obi.

mmetụta

Griffonia nwere 5-hydroxy-tryptophan ma ọ bụ 5htp nke nwere mmetụta nke ịba ụba serotonin ma si otú a na-achịkwa ọnọdụ na ụra ma na-ebelata ọgụ ụjọ. nke 5htp na-ekerekwa òkè n'ịchịkwa agụụ.

Ọnụọgụ ọgwụ

A na-atụkarị aro ka ị were 100 ruo 300 mg nke Griffonia n'ihe banyere ịda mbà n'obi.

Mgbochi na mmetụta dị n'akụkụ

Dị ka St. John's wort ọ dị mkpa ịṅa ntị na contraindications na Mmetụta nke Griffonia simplicifolia

Nke a bụ ụfọdụ mmetụta:

• nsogbu eriri afọ. Ọgba aghara na-egosipụtakarị dị ka ọgbụgbọ.
• iro ụra
• adịghị atụ aro maka ndị inyom dị ime na ụmụaka.
• Lezienụ anya ka ị were St. John's Wort na Griffonia

 Acupuncture nwekwara ike gosi na ọ bụ ezigbo mgbakwunye.

Eleghị anya ị maara na na obi ụtọ na ahụike anyị na-agba mbọ ịkwalite omume ntụgharị uche. Anyị ebipụtala ntuziaka zuru oke iji nyere gị aka ibido.

Gụọ: Nduzi zuru oke ka ị mụta ịtụgharị uche

Na nlekọta ịda mbà n'obi, ntụgharị uche nwere ike ịrụ ọrụ dị oke mkpa, ma nwee ọtụtụ uru. Ọ bụ n'efu, ewezuga ihe nkpuchi ntụgharị uche nke bara ezigbo uru na mmalite, dị mfe itinye ya. Ihe siri ike bụ iji ezi obi na-eme ihe mgbe niile.

Ntụgharị uche dị irè n'ọgụ megide ịda mbà n'obi: ọmụmụ sayensị

Gịnị bụ uche ma ọ bụ zuru nsụhọ?

Usoro MBCT dị mfe ma na-agbagharị na "ntụgharị uche n'uche". N'ime nke a, ị na-anọdụ ala na anya gị mechiri ma lekwasị anya na iku ume gị.

Mgbe emeju ihe mgbochi ịda mbà n'obi eke, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ. Ị ga-achọta ihe kacha mma maka gị, họrọ ọrụ (ọ dịghị mkpa ịchọrọ ịgba ọsọ marathon ma ọ bụrụ na ị naghị eme egwuregwu) ma debe ụbọchị ọ bụla na kalenda gị.

Kedu ihe kpatara mgbatị ahụ iji gwọọ ịda mbà n'obi?

Uru dị n'ezie ọtụtụ. Anyị ga-elekwasị anya ebe a na 2 dị ezigbo mkpa uru.

Melite ùgwù onwe onye

Ị mara mgbe ị dara mbà n'obi na ùgwù onwe gị na-agbada. Anyị na-eche ihe ọjọọ, ọ dị mma maka ihe ọ bụla. Ọnọdụ uche adịghị mma nke ukwuu na ị nwere ike ịmalite ịlaghachi azụ site na ịmega ahụ mgbe niile.

Site na mmega ahụ mgbe niile, ahụ gị ga-eme hapụ endorphins. Ndị a endorphins ga-emekọrịta ihe na ndị nabatara na ụbụrụ ma belata echiche nke mgbu.

Endorphins

A na-akpọkwa endorphins eke morphine. Mgbe ogologo mwepu ma ọ bụ nnọkọ egwuregwu ebe ị gaferela onwe gị na-enwekarị mmetụta nke ịdị mma na obi ụtọ.

Endorphin bụ ihe na-ebelata ihe mgbu sitere n'okike, nke pụtara na ọ na-ebelata mmetụta mgbu.

E gosiputara na ime egwuregwu mgbe nile ma ọ bụ karịa n'ozuzu nke mmega ahụ na-eme ka o kwe omume:

• Melite ùgwù onwe onye
• Belata nchekasị na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi
• Mee ka ụra ka mma

Enwekwara mmetụta ahụike dị oke mma

• Ọbara mgbali elu
• Mee ka ume
• Na-ewusi musculature ike
• Na-achịkwa ibu

Kedu mmega ahụ a ga-eme?

Ọ dị gị n'aka ịchọta ihe ga-adabara gị dabere na mmasị gị na ọkwa gị. Nke a bụ ndepụta iji nye gị ụfọdụ echiche

• Na-egwu
• Tenis
• igwu
• Na-aga ije
• Ugbo
• Bikes
• Dance
• Fitness
• yoga

Ịhọrọ ihe omume nke gụnyere ịnọ n'ìgwè na izute ndị mmadụ nwere ike ịbụ ezigbo echiche. Nkwado ndị ọzọ dị mkpa n'ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ.

Site n'echiche nkeonwe m na-achọpụta na ịga ije na onye m hụrụ n'anya na okike bara uru nke ukwuu. Ekwenyesiri m ike na mmetụta dị mma nke kọntaktị na ọdịdị. Ma ọ bụ oké ọhịa, oké osimiri, ime obodo. Ọ bụ, echere m na ọ dị mkpa ka ị nwee ike ị nwetaghachi mmetụta gị.

Iji gụọ: otu esi eme yoga n'abalị

Iji gwọọ na imeri ịda mbà n'obi na nkwado sitere n'aka ndị ezinụlọ na ndị enyi dị ezigbo mkpa. Ma n'oge oge ịda mbà n'obi, anyị na-emekarị ihe na-abụghị nke: ịbịaru onwe anyị nso, zere ịpụ. Mmeghachi omume na-emekarị site na oke ike ọgwụgwụ nke mmadụ na-enwe na nke ga-akwado ịnọ n'ụlọ.

Anyị ga-achọkarị ịchọta ezi ngọpụ, mana n'ikpeazụ ị gaghị eme nke na-eme ka ịda mbà n'obi gị pụta ìhè.

Ya mere ịzere ikewapụ onwe gị n'ebe ndị ị hụrụ n'anya nọ na ịga n'ihu na-ezute ndị mmadụ dị mkpa.

Gaa nzọụkwụ site nzọụkwụ

Ime mgbalị ịpụ na ịkpali onwe gị nwere ike isi ike, ya mere m na-adụ gị ọdụ je nwayọọ nwayọọ, nzọụkwụ site nzọụkwụ.

Malite site n'ịga kọfị kọfị, ma ọ bụ ọpụpụ nke nkeji iri ole na ole na onye maara ya. Ị nwekwara ike ịkekọrịta nri.

Ebumnuche ebe a bụ ịpụ apụ mgbe niile, iji mejupụta ume gị. Ịhapụ onwe ya nke ukwuu agaghị eweta ihe dị mma.

Zute ndị mmadụ

mgbe niile  ihe mgbaru ọsọ nke ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ n'ụzọ nkịtị, ịgbasa gburugburu mmekọrịta gị, ma ọ bụ izute mmadụ ole na ole bụ ihe magburu onwe ya. Mana onye ị nwere ike ịrịọ maka mbọ. N'ịbụ onye e jidere n'ihe a na-eme kwa ụbọchị, ọ pụrụ iyi ihe siri ike ịchọta oge na ọbụna ohere izute ndị mmadụ.

Ịrụ ọrụ afọ ofufo bụ ụzọ dị mma iji zute ndị ọhụrụ, bara uru ma nwekwuo ùgwù onwe onye.

Ị ga-ahụ na saịtị a http://www.francebenevolat.org/ ihe niile ịchọta ohere iji nwee ike inye aka.

Nhọrọ nke abụọ bụ ịme ihe omume. Ihe ọ bụla ma ọ bụrụhaala na ị nwere mmasị na-arụ ọrụ. Ọ nwere ike ịbụ mmega ahụ, dị ka a hụrụ n'elu ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ:

Nke a bụ ụfọdụ ọmụmaatụ ịhụ nye echiche

• Ịmụ asụsụ ọhụrụ,
• Were nkuzi na mahadum a ma ama
• Mụta ịkwa akwa
• Mụta ịkọ ugbo
• Soro ụlọ ịgba egwu
• Soro klọb ntụgharị uche

Ndepụta ahụ dị ogologo ma ọ dabere na ihe masịrị gị. Ị nwere ike ịmalite ịjụ ajụjụ n'ụlọ ezumezu obodo gị yana na saịtị nke MJC nke mpaghara gị. Nke a bụ ezigbo mmalite maka nyocha. (Pịnye MJC na aha obodo gị na google)

Na omume ndị a niile ọ bụkwa dị ezigbo mkpa iwepụta oge maka onwe gị.

Ọ bụrụ n’ịgbaso atụmatụ a, ị ga-ekpebirịrị na ị ga-a theụ ọgwụ antidepressant eke, mmega ahụ ma ọ bụ gaa n’ihu na-emega ahụ́, zere ịkpọchi onwe gị na ịzụlite mmekọrịta gị.

Ugbu a ịkwesịrị iwepụta oge maka onwe gị ma tụgharịa uche gị iji mee ka ha bụrụ ndị ezi uche dị na ya na nke ziri ezi.

mmechi

Ọ ga-amasị m imecha akụkọ a ka m nwaa itinye gị n'ọnọdụ. Ebe m gara ebe ahụ, amaara m ka o siri sie ike.

Ọ bụrụ na ị maara nke ọma na okpukpe Buddha, ị ga-amarịrị echiche d'impermanence.

Echiche a bụ isi na okpukpe Buddha na-akọwa na ọ dịghị ihe na-adịru mgbe ebighị ebi. Ihe niile na-abịa, wee gaa. Otú ahụ ka ọ dịkwa na nchegbu anyị, ọnọdụ uche anyị dị iche iche nakwa na ịda mbà n'obi.

O nwere ike ịbụ ebe a taa, mana echi ntakịrị ntakịrị, ma n'ime ọnwa ole na ole ọ ga-apụ. Buru nke a n'uche.

Enwere m olileanya na isiokwu a ga-enye gị ụfọdụ echiche iji rịgoro na mkpọda. Ọ bụrụ na ị nwere ndụmọdụ ma ọ bụ echiche ọ bụla, biko egbula oge ịkpọtụrụ m.