Nri ị nwere ike na enweghị ike iri na afọ efu

Kedu nri dị njọ na afọ efu, gịnịkwa ka ọ dị mma? Anyị kpebiri ịchọpụta ihe ị nwere ike iri na nke ị gaghị eri n'ụtụtụ.

Nri 5 na-emerụ ahụ iri na afọ efu

1. sweets na achịcha dị iche iche. N'ezie, ọtụtụ ndị na-agụ akwụkwọ nwere ajụjụ ozugbo: "Gịnị banyere ụmụ nwanyị French, ndị ihe ka ọtụtụ n'ime nri ụtụtụ bụ otu iko kọfị na croissant?" Physiology enweghị ike kwenye site na omume iri nri! Yist na-akpasu mgbidi nke afọ iwe ma na-eme ka mmepụta gas na-abawanye, nke pụtara na a na-ekwe nkwa na afọ na-egbuke egbuke na mkpọtụ na ya bụ maka ọkara ụbọchị. Sugar na-abawanye mmepụta insulin, nke a bụkwa ibu dị ukwuu maka pancreas, nke ka "etetaworo". Na mgbakwunye, insulin karịrị akarị na-enye aka na ntinye nke ngafe n'akụkụ.

2. Yogurt na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ndị ọzọ. Hydrochloric acid na-ebibi nje bacteria lactic acid niile na-abanye n'ime afọ na afọ efu, ya mere uru nri dị otú ahụ n'ụtụtụ dị ntakịrị. Ya mere, jiri kefir, yogọt, yogọt, mmiri ara ehi fermented na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ fermented otu awa na ọkara mgbe nri gasịrị, ma ọ bụ jikọta ha na cheese ụlọ n'oge nri ụtụtụ. Mgbe ahụ lacto- na bifidobacteria ga-abara ahụ uru n'ezie.

3. Citrus mkpụrụ osisi. Ihe ọṅụṅụ oroma maka ọtụtụ ndị mmadụ gburugburu ụwa - akụkụ dị mkpa nke nri ụtụtụ. Ọtụtụ nri na-atụ aro iri mkpụrụ osisi grepu n'ụtụtụ n'ihi ezigbo abụba na-ere ọkụ. Na onye na-agụnye mkpụrụ osisi na nri ụtụtụ, n'etiti nke e nwere ụbara nke citrus Mpekere. Mana anyị anaghị akwado ma dọọkwa gị aka na ntị ka ị mee ihe niile dị n'elu! Mmanụ citrus dị mkpa na acid mkpụrụ osisi na-akpasu oghere nke afọ efu, na-ebute nrekasi obi, na-ebutekwa gastritis na ọnya.

4. Ihe ọṅụṅụ oyi na carbonated. N'oge okpomọkụ, ọ na-anwa ịṅụ otu iko mmiri oyi, kvass ma ọ bụ soda ụtọ n'ụtụtụ. Mgbe ụra abalị gasịrị, karịsịa n'oge okpomọkụ, ahụ chọrọ mmiri mmiri. Ọ bụghị n'efu ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-agba ume ịmalite ụbọchị na otu iko mmiri, nke na-enye gị ohere imeju mmiri nke furu efu n'abalị ma na-akwalite mgbaze dị mma. Ma ọ kwesịrị ịbụ mmiri doro anya na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ dịtụ jụụ! Ihe ọṅụṅụ oyi ma ọ bụ carbonated na-emerụ akpụkpọ ahụ mucous na imebi mgbasa ọbara na afọ, na-eme ka nri sie ike ịgbari.

5. kọfị. Ee, ọ dịghị mgbe ị na-amalite ụbọchị gị na otu iko kọfị na afọ efu! N'ezie, onye ọ bụla nke abụọ na mbara ala enweghị ike iche n'echiche otú e si teta n'ụtụtụ na-enweghị ịṅụ mmanya na-esi ísì ụtọ, ma eziokwu ahụ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha: mgbe ọ na-abanye n'ime afọ, caffeine na-akpasu akpụkpọ ahụ mucous, si otú ahụ na-amụba secretion nke gastric. ihe ọṅụṅụ na-akpata nrekasi obi. Ma ọ bụrụ na ị nwere gastritis, ịṅụ kọfị kwa ụbọchị n'ụtụtụ ga-eme ka ọ dịkwuo njọ.

Nri 5 iri na afo efu

1. Oatmeal. N'ezie, nke a bụ eze nwanyị nke nri ụtụtụ, bara uru maka ma ndị okenye ma ụmụaka! Oatmeal na-ekpuchi mgbidi nke afọ, na-echebe ha pụọ ​​na mmetụta ndị na-emerụ ahụ, na-ewepụ nsị na nsị, na-akwalite mgbaze nkịtị. Oatmeal, nke bara ụba na calcium, magnesium, phosphorus, iron na zinc, yana vitamin B1, B2, PP, E, na-enye ahụ ahụ ike dị mkpa maka ụbọchị dum. Ọ bara ezigbo uru ịgbakwunye mkpụrụ, iberibe apụl, tomato, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ apricots a mịrị amị na oatmeal. Enwere ike esi nri porridge ma na mmiri ara ehi na mmiri, nhọrọ nke ikpeazụ dabara adaba maka ụmụ nwanyị na nri.

2. Chiiz ụlọ. Ngwaahịa a nwere calcium na-ewusi ezé, ọkpụkpụ, mbọ na ntutu ike ma mee ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Chiiz dị mma maka nri ụtụtụ, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ vitamin (A, PP, B1, B2, C, E), macro- na microelements (calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus) na amino acid na-eme ka ike dịkwuo elu. mee ka ahụ dị ike na-echekwa ntorobịa na ọrụ.

3. Akwa Nnyocha egosila na akwa maka nri ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi belata oriri calorie gị maka ụbọchị na-esote. Nke a bụ ngwaahịa na-enye afọ ojuju, ọgaranya protein na amino acid dị mkpa bara uru maka ahụ. Naanị erichala ya na iri akwa: dịka Healthtù Ahụ Ike Worldwa si kwuo, ọ nwere ike iri akwa iri kwa izu iji zere cholesterol dị elu. Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol gị dị elu, a ga-ebelata ọnụ ọgụgụ akwa kwa izu ka ọ bụrụ 10-2 iberibe.

4. Buckwheat porridge na mmiri ara ehi. Ngwakọta ahụike siri ike nke nwere ọtụtụ vitamin na mineral, nri ụtụtụ a zuru oke maka ụmụaka. Kama shuga, ọ ka mma iji mmanụ aṅụ - ọ na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma ma na-abawanye ọkwa nke serotonin (hormone nke ọṅụ).

5. Green tii. Ị nwere ike dochie iko kọfị siri ike n'ụtụtụ na iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Na mgbakwunye na ọtụtụ vitamin (B1, B2, B3, E) na ihe ndị na-achọpụta (calcium, fluorine, iron, iodine, phosphorus), ihe ọṅụṅụ a nwere caffeine. Ma mmetụta ya na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị nnọọ nro karịa kọfị, nke na-adịghị emerụ afọ ma na-emepụta ọnọdụ dị mma na obi ụtọ tupu ụbọchị ọrụ.

Iji chịkọta: mgbe imeghe refrjiraeto n'ụtụtụ ma ọ bụ na-eche banyere nri ụtụtụ gị na mgbede, cheta ọ bụghị naanị uto, kamakwa uru nke ngwaahịa!