Nri maka ụmụ nwanyị

Edere ihe ederede dum banyere isi ihe di iche na echiche nke otu ihe nwoke na nwanyi. Agbanyeghị, ekwupụtabeghị ihe dị iche banyere nri ruo ugbu a. Ma n'efu, n'ihi na a na-akwanyere ndị nnọchi anya nke nwoke na nwanyị ọ bụghị naanị site na isi na njirimara nke mmekọahụ, kamakwa site na usoro hormonal na genetics. N'ihi ya, ụmụ nwanyị na-arịa ụfọdụ ọrịa, ebe ụmụ nwoke - ndị ọzọ.

Na mgbakwunye, a na-arụ ọrụ nke otu akụkụ na sistemụ nwoke na nwanyị n'ụzọ dị iche iche. Ike na ụkpụrụ nke ọrụ ha na-ekwupụta mkpa maka vitamin na mineral.

Oriri na-edozi ahụ na okike

Mmetụta mmetụta uche na-abawanye, na-eburu nchegbu na nsogbu nke ndị ọzọ na ọsọ ọsọ nke ndụ nke oge a ahapụla akara ahụike nke nwanyị nkịtị. N'ịbụ ndị nwere mmasị n'ebe ọ nọ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo ndepụta nke ọrịa ndị kasị ewu ewu na ụmụ nwanyị na-arịa. Ọnọdụ ndị na-eduga na ya bụ ndị na-arịa ọrịa shuga, ọrịa kansa na ọrịa nke usoro obi, karịchaa, ọbara mgbali elu.

Dabere na data ndị a, a chịkọtara nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị. Ọ na-agụnye mgbagwoju anya nke ngwaahịa ndị na-enye gị ohere ime ka ahụ dịkwuo mma na ihe ndị nwere ike igbochi mmepe nke ọrịa ndị a na ọrịa ndị ọzọ ma nwekwuo nchebe.

Yana nke a, enyere ọnọdụ na nri a ka enwere nsogbu calorie. Ma isi ihe dị ebe a abụghị ọnọdụ ahụike nwanyị dịka n'ọchịchọ a na-achịkwaghị achịkwa ọ ga-adị gịrịgịrị ma maa mma. Ndị na-edozi ahụ enweghị ike ileghara ya anya.

Ihe Na-emetụta Nri Nwaanyị

Eziokwu ahụ bụ na mmadụ niile dị iche dị mkpa karịa mgbe ọ bụla n'ihe gbasara nri ụmụ nwanyị. Ụmụ agbọghọ ndị na-enweghị nsogbu ahụike ma na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike chọrọ nri na-edozi ahụ nkịtị. Mgbe afọ 30 gachara, ọ dị mkpa ka a gbanwee ya. Na na 50-55 afọ, ọ dị oke mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị dọkịta, ewezuga ma ọ bụ gbakwunye ngwaahịa ụfọdụ. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ọ bụghị naanị iji zere mmepe nke ọtụtụ ọrịa, kamakwa iji mee ka ndụ gị dịkwuo ogologo.

Tù dị iche iche nwere ụmụ nwanyị dị ime. Mgbe ha na-atụle nri ha, ha kwesịrị ilekọta ọ bụghị naanị maka ahụike ha, kamakwa maka ahụike nke ụmụ ha ga-eme n'ọdịnihu.

Nri maka ụmụ nwanyị karịrị 30

Ọkammụta gbasara Ọgwụ gbasara Ahụike bụ Pamela Peak nke Mahadum Maryland School of Medicine, USA, onye bụkwa onye edemede akwụkwọ kacha mma “Na-alụ ọgụ Abụba Mgbe 40 gasịrị”(“ Fightlụso Ibu Ibu Ibu Ibu 40 ”) kwuru, sị:“ Womenmụ nwanyị pụrụ iche. Ya mere, ha choro nri puru iche nke gha enyere ha aka idi ike ma tinye uche ha. Ihe niile ga - eme ma ọ bụrụ na ha gafere akara afọ 30! ”Ọ na-enyekwa ndepụta nri nke kwesịrị ịdị na nri ụmụ nwanyị dịkarịa ala ugboro ole na ole n’izu. Ọ gụnyere:

• Cereals - osikapa agba aja aja, achịcha ọka dum, ngwaahịa ntụ ọka bali. Ha bara ụba na eriri, ya mere ha na-asachapụ ahụ nke ọma ma melite mgbaze.
• Nri nwere folic acid bụ mkpụrụ osisi citrus, asparagus, ọka na mkpo. Ha dị mma maka obi.
• Kranberị na kranberị ihe ọ juiceụ juiceụ. The proanthocyanidins ha nwere igbochi mmepe nke ọrịa nke urinary tract na usoro obi.
• Mmiri. Ọ bara uru n'oge ọ bụla. Pamela Peak na-atụ aro ị drinkingụ ma ọ dịkarịa ala iko 8-10 kwa ụbọchị. Tinyere ihe ndị ọzọ, nke a ga-edozi mgbaze ma megharia ahụ.
• Mkpụrụ. Ọ bụ ezigbo ihe na-enye protein, calcium, phosphorus, zinc, selenium, ọla kọpa, folate, na vitamin E na A. consumptiondị na-eri mkpụrụ mgbe nile ga-enyere aka belata cholesterol ọbara ma melite ọrụ ụbụrụ.
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ụdị kalenda niile, mmiri mmiri, akwụkwọ nri. Ha nwere eriri, carotenoids, vitamin C na folic acid. Ha na -enyere aka ịlụ ọgụ maka nrụgide ma nwee mmetụta bara uru na sistemụ ụjọ.
• Ngwaahịa nwere vitamin C. Mkpụrụ osisi Citrus, strawberries, ose bell, kabeeji, tomato, kiwi. Ndị a bụ ọgwụ antioxidant eke na -ebelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa obi.
• Ihe oriri nwere iron-imeju ehi, aprịkọp akpọnwụ, akụ, ọka, akwụkwọ nri. Ha na -enyere aka melite mgbasa ọbara, mụbaa hemoglobin, si otú a na -akwalite mgbochi, ma na -eme ka nsọ nwanyị kwụsị.
• Nri nwere calcium - ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere kalori, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Iri ha na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ gị dị mma.
• Azụ na nri azụ. Ha bara ọgaranya na ayodiin, fluorine, site, manganese na ihe ndị ọzọ bara uru nke na-emeziwanye metabolism, na-edozi ọrụ ụbụrụ ma nwee mmetụta bara uru na ahụ ike ụmụ nwanyị.

Nri maka ụmụ nwanyị dị ime

N'ịbụ onye nọ n'ọnọdụ na-adọrọ mmasị, nwanyị kwesịrị iri nri nke ọma, na-eri nri zuru oke nke protein, abụba dị mma (nut, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi) na carbohydrates (ọ ka mma ịnye mmasị na ọka, poteto, mkpo na ọka). Nke a ga-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ezigbo ahụike ma mụọ nwa dị mma.

Naanị ihe dị n'oge a dị mkpa iji hụ na nri pụrụ iche dịkwa na nri:

Akwa. Ha nwere protein na omega-3 fatty acids, nke nwa a na-amụbeghị amụ chọrọ nke ukwuu.

Salmọn. Dị elu na protein na omega-3 ọdụdụ asịd. Ọ na -enwe mmetụta dị mma na mmepe nke akwara ozi na ọhụụ n'ime nwa ebu n'afọ.

Ukpa. Jide n'aka na itinye ha na nri gi ma oburu na ichoghi akwa na azu. Ha nwere mmetụta yiri nke ahụ na ahụ.

Yogọt. Ọ bụ isi iyi nke calcium na protein.

Anụ ezi ma ọ bụ ehi. Anụ a na -esighị ike na -emekwa ka ahụ nwee protein.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nke a bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na nri, nke ọ bụla dị mkpa maka nne na-atụ anya.

Mkpụrụ osisi. Ọ bụ isi iyi nke eriri na protein.

Ọka. Ha nwere vitamin B, iron na carbohydrates. Site n'iwe ha, ịnwere ike iwepụ nsogbu nke nri nri ma hụ na ahụike na ahụike maka gị na nwa ebu n'afọ.

Akọrọ aprịkọt na apụl. Ihe ndị a bụ isi mmalite nke iron, bụ nke enweghị n'ahụ nne ya n'oge afọ ime nwere ike ibute haemoglobin, ma ọ bụ anaemia dị ala n'ime nwa mgbe amụrụ ya.

Nri maka ụmụ nwanyị mgbe 55 gachara

Enweghị estrogen na calcium, menopause na nsogbu nke usoro obi na-ahapụ akara ha na nri nwanyị n'oge a. Iji belata mmetụta ọjọọ ha, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi, cereals, nuts, legumes na azụ n'oge a. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike belata ohere nke ịmalite ọrịa ma melite ogo ndụ gị.

Ihe ọzọ dị mma maka ụmụ nwanyị

N'agbanyeghị afọ ole na ọnọdụ ahụike, ndị nnọchi anya akụkọ ọma kwesịrị iji:

Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị. Ọ ga - enyere gị aka ịlụso nrụgide ọgụ ma nọrọ n'ọnọdụ dị mma n'oge niile.

Ube oyibo. Mkpụrụ a nwere ike igbochi oke ibu.

Mmiri ara. Site n'iji ya, ị gaghị echegbu onwe gị gbasara ahụike ọkpụkpụ.

Apụl. Ha na-eme ka nsogbu dịkwuo n'ihi iron ha.

Brọkọlị. O nwere vitamin C, nke mmepụta collagen n'ime ahụ na -adabere na ya. Na nke a bụ mma na elasticity nke akpụkpọ ahụ.

Almọnd. O nwere antioxidants, vitamin E na magnesium. Ahụ ike anụ ahụ na, dị ka ọmụmụ ndị na-adịbeghị anya gosipụtara, ụra dị mma dabere na ha.

Galiki. Ọ na -ebelata ohere nke ibute ọrịa obi.

Pruns. Ọ na-emezi mgbaze ma gbochie mmepe nke anaemia.

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ọ nwere antioxidants na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa na belata ọbara cholesterol etoju.

Kedu ụzọ ọzọ iji nọgide na-enwe ahụ ike na mma?

• Mụta izere nrụgide. Nke a ga - echekwa ahụike nke sistemu obi na obi.
• Rụpụta. Imega ahụ oge niile na-eme ka ụmụ nwanyị maa mma ma nwee obi ụtọ.
• Lekọta àgwà ụra. Enweghị ya na-emetụta ahụ ike, na anụ ahụ karịsịa.
• Ejila nri nnu, nke nwere abụba, ma see anwụrụ na nri na-adịghị mma. Ọ na-akwalite mmepe nke ọbara mgbali elu ma na-egbochi absorption nke vitamin.
• Kwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya. Enwere ike ime maka mmanya na-acha ọbara ọbara.
• Kwụsị ise siga.

N'ikpeazụ, mụta ịnụ ụtọ ndụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ịdị mma ya dabere na ndụmọdụ nke ndụmọdụ a!