Ọtụtụ mkpụrụ ndụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị na eriri afọ. Anyị na-enye ndepụta nri 8 ga-enyere aka ịbawanye nguzogide ahụ.
Ogba mgbịrịgba
Dị ka ọdịnaya nke vitamin C si dị, a pụrụ iji ụdị ose dị ụtọ tụnyere mkpụrụ osisi citrus. Na mgbakwunye, ọ bụ ezigbo isi iyi nke beta-carotene, nke ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ na anya, kamakwa na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu.
citrus
A kwenyere na mkpụrụ osisi citrus na-akwalite mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke dị mkpa maka ịlụso ọrịa ọgụ. Ha bara ụba na vitamin C, nke ka mma ịnweta nri sitere n'okike karịa site na mgbakwunye.
ginger
Mgbọrọgwụ ginger na-arụ ọrụ nke ọma ma dịka prophylactic na ọgwụgwọ oyi nke maliterela. Ọ nwere mmetụta na-ekpo ọkụ ma na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ.
turmeric
Nke a na-esi ísì ụtọ bụ otu n'ime ihe ndị dị na curry, ọ nwere agba odo na-egbuke egbuke na uto dị ntakịrị. Ọ nwere ihe curcumin, nke na-enye agba, ma dịkwa irè na ọgwụgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo na oyi.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma bụrụ akụ bara ụba nke vitamin C, beta-carotene, na antioxidants. Ka spinach wee nwee ahụ ike, a ga-esi ya obere ka o kwere mee, ọ ka mma iri ya raw. N'agbanyeghị uru nke akwụkwọ nri, ọ bara uru ịṅa ntị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ.
Brọkọlị
Dị ka akwụkwọ nri, broccoli jupụtara na antioxidants na vitamin A, C, E. Na-enweghị ikwubiga okwu ókè, anyị nwere ike ịsị na broccoli bụ ihe oriri kachasị mma na tebụl gị. Ma echefula banyere ọgwụgwọ okpomọkụ kacha nta.
Yogurt
Ọ bụrụ na ị na-eri yogọt, ị ga-enweta omenala ndụ bara uru yana ya. Omenala ndị a nwere mmetụta bara uru na mgbochi. Yogọt bụkwa isi iyi nke vitamin D, nke na-ekere òkè dị mkpa n'ime ka ahụ sie ike.
Almọnd
A bịa n'ihe gbasara mgbochi, vitamin C na-arụ ọrụ nke mbụ, mana vitamin E dịkwa mkpa. Ọ bụ vitamin soluble abụba. Ị nwere ike nweta uru vitamin E gị kwa ụbọchị site na iri ọkara otu iko almọnd.
Tinye nri ndị a na nri gị ma arịala ọrịa!