Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, onye na-azụ ụzọ ndụ ahụike, onye edemede na onye ọkà mmụta echiche nke ogige mgbatị ahụ "TELU Vremya!" Laura Filippova depụtara ụkpụrụ bụ isi nke nri ụmụaka dị mma.
nri
Nri ụmụaka aghaghị ịgụnye:
- ọka, achịcha, durum pasta;
- protein dị elu - anụ anụ na anụ ọkụkọ, àkwá, azụ - 2-3 ugboro n'izu;
- akwụkwọ nri, herbs - mma ndị dị n'oge;
- mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi, cheese ụlọ;
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi;
- abụba - bọta (82,5% abụba);
- mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Echefula banyere mmiri ọñụñụ dị ọcha!
mode
Ná nkezi, nwatakịrị kwesịrị iri ugboro 4-5. Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ, na nri ụtụtụ a kwesịrị ịgụnye carbohydrates mgbagwoju anya iji "na-ana" ike maka ụbọchị dum. Nri mbụ nwere ike ịbụ awa 1,5-2 tupu nri ehihie - dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato. Nri nri nke abụọ - gburugburu 16 pm-17pm: tii / kefir / yogọt gbakwunyere sandwich achịcha ọka zuru oke na bọta na iberi chiiz ma ọ bụ anụ siri ike. Casseroles, achịcha cheese, pancakes na ngwaahịa ntụ ọka ndị ọzọ nwekwara ike ịbụ nhọrọ nri nri, mana ọkacha mma ọ bụghị site na ntụ ọka ọcha. Nwatakịrị kwesịrị iji ofe rie nri.
"Gịnị mere o ji dị gịrịgịrị!"
Ọ bụrụ na ị na-eche na ndị ikwu na-overfeeding nwa, agbala nkịtị! Ịkwesịrị ịgwa nne na nna ochie ndị na-ahụ n'anya ịzụ ụmụ ụmụ ha nke ukwuu! Ọ bụrụ na ọ naghị enyere aka, njedebe bụ ka amachibido ngwaahịa ndị ị chere na adịghị mma maka nwa gị. Nke a bụ, nke mbụ, gbasara swiiti waffles, ọ bụghịkwa maka cutlets nke nne nne na-eme n'ụlọ (ma ọ bụrụ na ọ dịghị abụba na-esi na ha pụta).
Gị na ndị gbara gị gburugburu bụ ndị ji nkebi ahịrịokwu pester: "Gịnị mere o ji dị gịrịgịrị!", Ọ dị mfe karị - naanị egela ha ntị! Plumpness abụghịzi ihe analọgụ ahụike. Enwere m mmasị n'okwu nke Evgeny Komarovsky: "Nwa ahụ dị mma kwesịrị ịdị gịrịgịrị na awl na ala." N'ezie, nke a abụghị maka mkparị na-egbu mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere ikpe a na mberede, gbaa ọsọ gaa na pediatrician!
Nwa na swiiti
Ka nwa gị mechara detụ ụtọ ụtọ, ọ ka mma! Ma, kwere m, nke a anaghị anapụ ya n'oge ọ bụ nwata. N'ụzọ megidere nke ahụ, ka ezé ahụ dịkwuo mma, pancreas na-adị njikere maka ihe ụtọ ọhụrụ, na uto mbụ nke sweets na afọ ga-adịkwu mma maka nwatakịrị ahụ.
Ọ bụrụ na nwa gị na-erirị sweets, ekwela ka kuki swiiti na afọ efu. Naanị mgbe iri nri. N'ụzọ dị mwute, ọnọdụ mgbe nwatakịrị na-eri nri ụbọchị dum, wee jụ nri nkịtị, bụ ihe a na-ahụkarị maka ọtụtụ ezinụlọ.
Ibu nwata
N'ụzọ dị mwute, nke a bụ nsogbu a na-enwekarị. Dị ka WHO si kwuo, ihe karịrị nde 40 ụmụaka na-erubeghị afọ 5 nwere mgbakwunye pound. Ihe kacha wute n'ọnụ ọgụgụ a bụ na ọnụ ọgụgụ na-eto eto. Isi ihe kpatara ya bụ mmega ahụ dị ala na nri na-adịghị mma, yana enweghị usoro.
Gịnị ma ọ bụrụ na nke a bụkwa nsogbu nye ezinụlọ gị?
Na mbụ, ịkwesịrị ịmalite n'onwe gị, tụgharịa uche n'omume iri nri nke gị. Maka ụmụaka, arụmụka: "Enwere m ike, ma ị nweghị ike, n'ihi na ị dị obere" dị irè naanị maka oge a. Okwu agaghị enyere aka, naanị ihe atụ nkeonwe.
Nke abuo, ịgbachi oriri nke carbohydrates dị mfe - achịcha na-acha ọcha na mpịakọta, sweets, kuki, achịcha, soda ụtọ na ihe ọṅụṅụ ngwugwu, nri ngwa ngwa.
Nke atọ, gbalịa ime ka nwatakịrị ahụ na-emegharịkwu.
Ọ bụrụ na enweghị nsogbu ahụike (pah-pah, n'agbanyeghị ihe), isi ihe atọ a kwesịrị inye aka.