Akpa nzacha ọ bụla Ncha ha bụ ihe njikọ dị n'etiti ndụ ịnọ otu ebe na ndụ na -arụ ọrụ. Ekele dịrị ha, enwere ike idobe akwara na ịdị njikere maka mmegharị, yabụ na ọ bụghị ihe na -adịghị mkpa kama ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ maka mmega ahụ ọ bụla. Ha na -enye ohere idobe nguzozi zuru oke n'etiti sistemụ dị iche iche mejupụtara akwara, nkwonkwo, fasciae na anụ ahụ ụjọ.
Mgbatị ahụ abụghị ihe pụrụ iche mana enwere ụdị dị iche iche na -emegharị maka mkpa ọ bụla na / ma ọ bụ ike onye na -eme egwuregwu. Enwere ike ekewa ha n'ụdị anọ: static, ike, ballistic na PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Ihe kacha mara bụ ịgbatị agbatị ebe ọ bụ na a na -emekarị ha. Ọ bụ ihe na -agbatị otu ma ọ bụ karịa uru ahụ na ọnọdụ izu ike Na -eme ya nke nta nke nta ruo mgbe ị ruru n'otu ọnọdụ wee rute ebe ahụ erughị ala dị mma, jigide ọnọdụ ahụ n'etiti nkeji iri na iri atọ.
Mgbe a na -eme ya site n'iji nwayọ nwayọ na izu ike, a na -enweta izu ike anụ ahụ nke ọma, mgbasa ọbara na -abawanye na mbelata mmetụta nke ihe mgbu. Na nke bụrụ mmega ahụ dị nro na ogologo oge, a na -atụ aro ka ịme ha mgbe ha mechara mmega ahụ mgbe akwara karịrị akarị. Site na ha ọ ga -ekwe omume ime ka uru ahụ na nlọghachi kwụsịlata wee nwetaghachi ọnọdụ nkịtị.
Ụdị static gbatịrị agbatị
- Akụ: N'ịgbatị agbatị, a na -agbatị akwara na -emegide ya na -enweghị enyemaka mpụga.
- ngafe: Onye na -eme egwuregwu na -agbatị ahụ ike site n'iji ike dị na mpụga nke aka ma ọ bụ aka agbatị. Ike dị na mpụga ahụ nwere ike ịbụ onye mmekọ, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, ma ọ bụ mgbidi.
- Isometric: Akwara na -ama jijiji iji belata ahụ erughị ala ka uru ahụ wee nwee ike megide mgbatị ahụ.
uru
- Mee ka mgbanwe dị mma
- Dịkwuo nso nke ngagharị
- Na-akwalite obara obara
- Na -emepụta izu ike
- Na-egbochi mmerụ ahụ
anya
- Nnyocha achọpụtala na ịgbatị static ogologo oge na-ebelata ọrụ ruo awa abụọ, na-ebelata ike na ume site na 30 ruo XNUMX pasent.
- Iji eme ihe n'ụzọ na -ezighị ezi nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ na ibelata arụmọrụ ya.
- Enwere ọmụmụ ihe na -emegiderịta onwe ya gbasara ihe egwu dị na ya mere ọ ka mma ịgbaso ụkpụrụ akọ na mmegbu ha.