ọdịnaya
Ndị ọkà mmụta sayensị Danish duziri nnukwu ọmụmụ ihe nke ndị na-afụ ụfụ n'olu na n'ubu na-etinye aka na ọzụzụ ike. Ndị sonyere na nnwale ahụ mere omume ndị akọwapụtara n'okpuru, na nsonaazụ, ọtụtụ n'ime ha nwere mbelata pụtara ìhè na mgbu mgbu.
Maka mmetụta kachasị mma, a ga-eme ihe omume a ugboro 3 n'izu n'usoro ndị a:
• trainingbọchị ọzụzụ nke mbụ - ihe omume 1, 2 na 5,
• N'ụbọchị nke abụọ nke ọzụzụ - ihe omume 1, 3 na 4,
• N'ụbọchị nke atọ nke ọzụzụ - ọzọ 1, 2 na 5, na na.
Na nke mbụ na ọkara izu abụọ, ịkwesịrị ịme mgbatị 2 ugboro ugboro, na-emegharị ugboro iri na abụọ. Mgbe ahụ ị nwere ike ịga usoro 12.
Na izu izu 4 (malite na mgbatị 11), ị nwere ike ịbawanye ibu nke dumbbells ma, ya mere, belata ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na usoro ọ bụla (ruo 8-10 ugboro ugboro).
Mgbe ị na-eche na ị nwere ike mezue mmega ahụ niile nke 3 na ọnụ ọgụgụ ndị edepụtara ugboro ugboro, ị nwere ike ịbawanye ibu nke dumbbells.
Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, yabụ kpachara anya ịgbaso nkọwa ha.
Mmega 1: Ibu ubu
Debe ụkwụ gị ubu obosara iche. Jiri nwayọ, na-enweghị atụ, bulie ubu gị elu ma were nwayọ wedata ha.
Kpachara anya ka ị ghara ịgbanye agba na olu gị.
Mmega 2: Stgbatị ogwe aka
Guzo dika egosiri na foto. Dabere na oche gị na ikpere gị na aka gị. Were dumbbell n'aka aka gị. Ọnọdụ mmalite: aka dị ala. Mgbe ahụ weta ya n'obi gị ma jiri nwayọ belata ya.
Mmega 3: Shrug
Debe ụkwụ gị ubu obosara iche. Bulie dumbbells. Debe ogwe aka gị n'ihu gị.
Welite aka gị ọbụna na mmegharị kwụ ọtọ ruo mgbe dumbbells dị ihe dị n'etiti etiti obi gị.
Gbalịa ime ka mgbịrịgba ahụ dị nso na obi gị dị ka o kwere mee, ka ị na-echekwa ikikere aka ntakịrị ma karịa dumbbells ahụ.
Mmega 4: Mgbatị Ahụ Ubu
Omume a chọrọ ka ahụ gị nọrọ n'akụkụ ogo 45. Ya mere, anyị na-akwado ka ị jiri bench ma ọ bụ igwe mgbatị pụrụ iche.
Were ọnọdụ mmalite, bulie dumbbells, dinara ala na bench, belata aka gị ala.
Gbasaa ogwe aka gị na dumbbells n'akụkụ ya na ọnọdụ dị larịị, wee jiri nwayọ belata ha.
Debe ikpere aka gị ntakịrị ntakịrị mgbe ị na-emega ahụ.
Mmega 5: isingga ogwe aka
Tinye ụkwụ gị ubu obosara, belata ogwe aka gị na dumbbells tinyere ahụ gị. Welite aka abụọ n’otu oge ruo ebe dị larịị, jiri nwayọ wetuo ala.
Debe ikpere aka gị ntakịrị ntakịrị mgbe ị na-emega ahụ.