Fitness: ndụmọdụ ọjọọ

Kedu ihe kpatara na ị gaghị atụfu ibu otu ugboro na ọnwa ole na ole, na-eso nri na ọzụzụ siri ike?

Irina Turchinskaya:

- Isi mmejọ nke nkwuputa oke ibu maka oge osimiri na-adabere na anwansi. Ị na-aga na nri ma na-atụ anya na n'ime obere oge ị ga-ewepụ pound ndị ọzọ na-agbakọta kemgbe ọtụtụ afọ. Idobe ahụ gị mma na ịma mma bụ ụzọ ndụ, ọ bụghị ihe na-adịru nwa oge. Ọ bụrụ na ụzọ ndụ gị emeela ka obi dị gị njọ na anya jọrọ njọ, mgbe ahụ ọ gaghị ekwe omume ịgbanwe nke ahụ n'ime izu abụọ ma ọ bụ otu ọnwa. Ị ga-atụgharị uche kpam kpam omume iri nri gị, na naanị mgbe ahụ arọ agaghị alaghachi. Ndị mmadụ na-enwekarị ike ịnweta ọgwụ dị iche iche a kpọsara na-ebelata ibu nke na-ekwe nkwa nsonaazụ ngwa ngwa na obere mbọ nke onwe. Mkpụrụ osisi anwansi, ogbugbo nke osisi na-adịghị ahụkebe na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-ekwe nkwa iwepụ oke ibu ruo mgbe ebighị ebi bụ akụkọ ifo. Ọbụna ma ọ bụrụ na placebo dị otú ahụ na-arụ ọrụ, mmetụta ya na-adịru nwa oge ma na-atụgharị. Gbanwee àgwà gị na nri, ị gaghị achọ mkpụrụ osisi ọ bụla.

Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ma gbasie ike, naanị site na ịmachi onwe gị na nri na-edozi ahụ, ma ọ bụ ọzọ, naanị site n'ịgba egwuregwu?

Denis Semenihin:

– Nke abụọ bụ ihe puru omume na inogide karịa nke mbụ. Ọ bụrụ na mmadụ kpughee onwe ya na mgbakasị ahụ siri ike, mgbe ahụ ahụ ya n'onwe ya na-amalite ịchọ nri kwesịrị ekwesị. Ọ kwesịrị ịgbake site na ọzụzụ ma kwadebe maka nkuzi ọzọ, nke a na-achọkwa ihe ụfọdụ. Kwekọrịta na n'oge njem ahụ, mgbe ị na-eji akpa azu mee njem dịkarịa ala kilomita 30-40, ọ dịghị onye chọrọ iri nri abalị dị ụtọ na mpịakọta na sweets. Ahụ ga-achọ nri nkịtị na nke na-edozi ahụ!

Irina Turchinskaya:

– Na nri, ị nwere ike ifelata, ma n'otu oge ahụ na-adịghị mma na kwesịrị ekwesị, ma ihe jọrọ njọ, flabby ahu na-adịghị ike mọzụlụ, nke na-adịghị mma dị ka abụba. Ihe e zoro na mbụ n'azụ abụba anụ ahụ ga-adị n'èzí. Ọ gaghị ekwe omume ịme ụda ahụ naanị site na iri nri n'ụzọ pụrụ iche, naanị ụzọ bụ mmega ahụ: igwu mmiri, ịgba ọsọ, fencing ma ọ bụ ịgba egwu, ọ dịghị mkpa ọ bụla ịga mgbatị ahụ. Egwuregwu ọ bụla nwere usoro nke ya, ebumnuche nke ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta mọzụlụ mara mma, ọnụ ọgụgụ, mgbe ahụ ị pụghị iche echiche banyere ihe ọ bụla dị mma karịa bodybuilding, ọ bụghị n'efu ka nke a sụgharịrị dị ka "ewu ụlọ".

Ibu ziri ezi na nri kwesịrị ekwesị na-ejikọta ọnụ: a gaghị enwe ihe ịga nke ọma na-enweghị nke mbụ ma ọ bụ na-enweghị nke abụọ. Ọ gaghị ekwe omume itinye onwe gị n'usoro ma ọ bụrụ na mmadụ na-emega ahụ ma n'otu oge ahụ na-eri ihe ọ bụla dị egwu. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mọzụlụ ahụ chọrọ ihe ziri ezi, ọ bụghị soseji, nke enwere protein kacha nta. Ọ na-eme ka calorie dị ukwuu, nke na-agaghị ekwe omume ịmepụta anụ ahụ, ha na-atụgharị n'ime abụba abụba.

Enwere echiche abụọ a ma ama na kpamkpam dị iche iche gbasara nri. Ihe ị ga-eme: rie naanị mgbe ịchọrọ n'ezie ma ọ bụ na obere akụkụ n'ụbọchị, ọbụlagodi mgbe afọ juru gị?

Irina Turchinskaya:

– Ọ dịghị otu ezigbo nri, dị ka ọ dịghị kpamkpam yiri ndị mmadụ. Enwere ọtụtụ ihe enyere mmadụ site na okike - ụdị ụfọdụ nke metabolism, carbohydrate, protein na abụba metabolism. Ya mere, ọrụ nke onye ọ bụla na-achọ ibi ndụ dị mma bụ ịhọrọ nke ha site n'ụdị usoro nri dị iche iche. Onye chọrọ nri ụtụtụ dị ụtọ na obere nri abalị, mmadụ chọrọ "ụdị Italian": otu iko kọfị maka nri ụtụtụ na nri abalị zuru oke. Anyị ekwesịghị ịtụ ụjọ ịnwale ihe ọhụrụ na nnwale. Otu iwu na-emetụta ọzụzụ. Enwere ihe nrịbama akwara n'ihe metụtara otu ụdị ibu: onye bụ onye na-agba ọsọ, onye na-anọkwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-amasị m ime ike m n'ime obere oge karịa.

Denis Semenihin:

- Ịkwesịrị iri obere akụkụ, n'ime obere akụkụ nke nri ziri ezi, erila nri. Ọ dị mfe maka tract digestive na kacha mma na usoro nke ume metabolism. Nri ọ bụla bara ụba na-eme ka usoro niile dị n'ime ahụ kwụsịlata, na-akpata ụra ụra, ọtụtụ ndị na-achọ iri ihe eji megharịa ọnụ mgbe nri abalị - isi iyi nke ike ngwa ngwa nke dị mkpa iji gbarie ihe e riri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iweta onwe gị na nke a.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa na oriri na-eri bụ ụma na atụmatụ. Onye ọ bụla maara ọnọdụ ahụ mgbe mkparịta ụka na-ebufe ya na ihe omume ụfọdụ, ị nwere ike, n'amaghị ama, rie ihe na-abaghị uru. I kwesịrị ịma ihe ị na-eri mgbe niile, erila nri ozugbo.

Kedu ngwaahịa ndị na-akpalite ọdịdị nke centimita ndị ọzọ, oleekwa nke ha na-emehie n'efu?

Irina Turchinskaya:

- Ngwaahịa ndị a kwadebere n'onwe gị bara uru: otu mpempe anụ, e ghere eghe ma ọ bụ stewed, ọkụkọ, azụ, efere n'akụkụ dị mfe. Zere nri ndị akpọnwụwo na nke akpọsara akpọnwụ. Anaghị m ahụ ihe ọ bụla omempụ na sie pasta, ajụjụ na-ebilite naanị mgbe agbakwunyere sauces na ha, nke nwere ike ịgụnye adịghị mma abụba.

Iche iche, m ga-ekwu banyere Mayonezi. Enwere abụba dị elu nke ahụ chọrọ - dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv, na e nwere Mayonezi, nke a na-ekwu na ọ bụ ihe ndị sitere n'okike, otu mmanụ ma ọ bụ akwa quail. Ma ọ bụrụ na anyị tụnyere ha na-eri na price nke a njikere mere ihendori, na-eri nke mgbasa ozi ya, ọ na-aghọ doro anya: rụzuru nke chemical ụlọ ọrụ na shelves, na ọ bụghị eke ngwaahịa.

Denis Semenihin:

- Nke mbụ, nri niile bara ụba na carbohydrates ngwa ngwa na-emerụ ahụ, naanị na nke abụọ bụ nri nwere abụba. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-etinye obi ike na mbụ, mana ihe m chọpụtara na-ekwu maka ụdị ọkwa ahụ. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe oriri dị mma maka ibu ibu, ma akụkụ buru ibu bụ ọbụna ihe ize ndụ karị, erila nri! Nri ahụike na-enweghị mgbagha na-agụnye ihe ndị dị obere na ndị dị mfe: cheese ụlọ, toki ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ, azụ na-esighị ike, akwa ọcha. Inine nwere eriri mgbe niile bara ezigbo uru.

Ụfọdụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na ọ bụ naanị ibu cardio dị irè, ndị ọzọ na-enwe ike. Kedu ihe na-enyere gị aka ọkụ abụba?

Irina Turchinskaya:

- Ọ bụrụ na anyị belata ọtụtụ mmemme ndị a na ọkwa nke physiology, mgbe ahụ enwere ụzọ abụọ nke inye anụ ahụ ike: aerobic na anaerobic. Na ọnọdụ mbụ, mmebi nke ike na-eme na ntinye nke oxygen, na, dịka iwu, a na-ere ọkụ ọkụ ozugbo. Ndị a bụ ihe omume ogologo oge, nke dị ala na nke ọkara: ịgba ọsọ n'elu igwe na-agba ụkwụ, ije n'elu ugwu. 20-30% nke akụrụngwa akwara ike na-etinye aka, ahụ nwere oge iji nyefee akụkụ ọhụrụ nke ike sitere na anụ ahụ adipose na anụ ahụ na-arụ ọrụ. A na-enwe mmetụta slimming ozugbo, ma mgbe mgbatị ahụ kwụsịrị, ọ na-apụ n'anya. N'ọnọdụ nke abụọ, a na-ewepụ ike site na mọzụlụ n'onwe ha, ma ọ bụ site na ọbara ma ọ bụ imeju. Ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-ewere ọnọdụ na njedebe nke ike, ọ dịghị oge iji gbaa abụba ọkụ. Ya mere, n'oge mmega ahụ anaerobic, anyị anaghị eji abụba eme ihe ozugbo, ma mejupụta ihe ndị a na-emefu na-efu nke anụ ahụ adipose - mmetụta ahụ ga-enwe mmetụta mgbe obere oge gasịrị.

Ma ibu aerobic na anaerobic dị mma, ọ dị mma, a ga-ejikọta ha n'otu n'otu n'otu n'otu, nke dabere na ihe mgbaru ọsọ ọzụzụ: iji kpoo pound ọzọ ma ọ bụ ịzụlite mọzụlụ. Mgbe ị na-efunahụ ibu na ọkwa mbụ, ọ ka mma ilekwasị anya na mmega ahụ nke ikuku, wee jiri ndị anaerobic kpụzie ahụ.

Denis Semenihin:

– Mgbe mmadụ na-abịa nnukwu ụlọ ahịa, ọ na-ahụ nnukwu ego nke ngwaahịa na shelves. Otú ahụ ka ọ dịkwa n'ọhịa nke ahụike - nhọrọ ahụ buru ibu, ọ dịkwa mkpa ịghọta ihe ịchọrọ n'etiti ụbara a. Ọ dị mkpa ịhọrọ ihe omume ndị dabara na ọnọdụ gị: mmadụ na-enwe mmasị ịmụ ihe n'ìgwè, ọ chọrọ mmụọ mkpokọta, onye na-ahọrọ meditative solo mgbatị. Ọ dị mkpa ka ị mụọ atụmatụ niile, jụọ ndị nkuzi, gbalịa ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke mmemme na-amasị gị.

Na oge ochie, ị ga-enweta:

1. Ibu ike (ngwa mgbatị ahụ, arọ efu)

2. Ibu cardio (ọnụọgụ obi dị elu ruo ogologo oge)

3. Ibu nhazi nke mgbagwoju anya (egwuregwu, ski, snowboarding, longboarding, surfing - ihe niile na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ n'otu n'otu)

4. Mmega ahụ iji mee ka mmegharị na njupụta - mgbanwe, ịgbatị.

Ugboro ole n'izu ka ị ga-emega ahụ iji hụ mmetụta ọ na-enwe?

Irina Turchinskaya:

– Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere a radical restructuring nke ahụ, mgbe ahụ, anyị kwesịrị na-amalite na anọ na ise mgbatị otu izu. Echela na ị nweghị ike zuru oke: ndị niile buru ibu na-eburu onwe ha nnukwu nchekwa "mmanụ", nke bụ abụba. Ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị ala, ma ọrụ ahụ kwesịrị ịdị na-emekarị na mgbe niile. Ọzọkwa, site n'ịbawanye ntachi obi gị, ị na-amụbakwa mgbatị ahụ ike. Enwere ike belata ọnụ ọgụgụ mgbatị ahụ na atọ. Ọ bụrụ na ị nwetala nsonaazụ dị mma, ị nwere ahụ a zụrụ azụ nke ọma, mgbe ahụ ị nwere ike ịga mgbatị ahụ ugboro abụọ, ma na-enye onwe gị nnukwu ibu. Ya mere, enwela anyaụfụ maka ndị nwere ọmarịcha ọmarịcha ndị na-anọ naanị otu awa na mgbatị ahụ - ha arụla nnukwu ọrụ mbido n'onwe ha na ahụ ha!

Denis Semenihin:

- Ihe niile dabere na ọnọdụ anụ ahụ nke otu onye, ​​mana iwu ọla edo bụ na iji hụ ọganihu, ịkwesịrị ịme ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu maka otu awa na ọkara.

Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-aga mgbatị ahụ ruo ọtụtụ afọ, ma n'ikpeazụ ha kwụsịrị n'ihi na ha ahụghị ahụ efe ha chọrọ. Gịnị kpatara ya?

Irina Turchinskaya:

- Ọ bụrụ na cubes ka na-apụtaghị, ị naghị azụ ọzụzụ nke ọma. Lelee omume gị n'ụlọ nzukọ. Ị naghị enwe nsogbu, na-eme mgbatị ahụ na obi ụtọ, na-eje ije nwayọọ nwayọọ n'okporo ụzọ, na-egwu mmiri dị jụụ? Ị naghị emecha ma ghara ịtụ anya nsonaazụ dị mma. Mmega ahụ ọ bụla na-emeri, na-apụ na mpaghara nkasi obi n'ime mpaghara uto siri ike.

Olee otú ịnọgide na-enwe mmetụta na-adịghị slide azụ na ochie mpịakọta?

Denis Semenihin:

- A na-enye mmezu nke ọdịdị anụ ahụ dị mma karịa ịdebe ya. Ka anyị kwuo na ị na-amalite site na ọzụzụ awa asatọ kwa izu. Mgbe ahụ awa anọ ma ọ bụ ise ga-ezuru gị. Mana iji kwado ọkwa a nwetara, ị nweghị ike ịkwụsị klaasị ruo ogologo oge. Ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ dị mfe: 80% nke omume egwuregwu ziri ezi na 20% maka ọnọdụ ndị a na-atụghị anya ya na mmebi nke ọchịchị. Ị nwere ike ịga oriri na-eri nri. Ọ bụrụ na ị nọ n'ụdị dị ukwuu, mgbe ahụ n'ụtụtụ echi ị gaghị eteta abụba, ị ga-abụ naanị ike anụ ahụ na ntakịrị ihere, ma ị ga-ewepụ ihe niile na-adịghị mma na otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ.

Kedu ụzọ nke ifelata na-adịghị arụ ọrụ kpamkpam?

Irina Turchinskaya:

- Mmega ahụ ọ bụla na-egosi na mmadụ na-arụ ọrụ n'onwe ya. Ọ nwere ike ịgba ọsọ, ịwụ elu, igwu mmiri - ihe bụ isi bụ na enwere mmegharị. Ihe ọzọ bụ na ụzọ dị iche iche nwere ike ịkpata nsonaazụ dị iche iche. Enwere m obi abụọ na ịdị irè nke yoga ọ bụla dị oke mmiri ma ọ bụ ịgba egwu nwayọ, n'ihi na ike nke ibu dị otú ahụ dị obere. Ụkpụrụ maka ịdị irè dị mfe - mgbe mgbatị ọ bụla gasịrị, ị ga-enweta ezigbo ike ọgwụgwụ.

Denis Semenihin:

– Anyị na-ebi a ụwa nke elu ahịa na nnukwu fanaticism, otú ahụ ka m ga-aga miri n'ime nnyocha nke mmemme. Mana ka enwere ozi na-enweghị isi n'eziokwu. Dịka ọmụmaatụ, ịhazigharị ụfọdụ mpaghara nsogbu akọwapụtara. Gwa m, ị hụtụla onye zuru oke, mana nke nwere abs na-enweghị atụ? Ihe ọchị na ihe nzuzu. Ma gịnị mere ọtụtụ ajụjụ, otú e si wepụ kpọmkwem afo? Ndị enyi, "wepụ", ma ọ bụ karịa, belata oke abụba ga-adị n'ebe niile - mgbe ahụ ị ga-enwe ihe ntanetị enyemaka. Jiri ịhịa aka n'ahụ felata? Ikekwe ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụghị onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ.

Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu, ịnọdụ naanị na squirrels ma ọ bụ kefir, gịnịkwa bụ ihe iyi egwu? Ọkachamara nke ihe nkiri ahụ "Ndị dị arọ", onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ọkachamara na ọrịa eriri afọ, Yulia Bastrigina, na-ekwu maka mmejọ nke ndị na-atụfu ibu.

- Ndị mmadụ na-aghọta nri nke ha n'onwe ha. Ọtụtụ mgbe, ndị na-atụfu ibu na-akwụsị iri otu kilogram nke dumplings, kwụsị na ọkara kilo, wee na-eche ihe kpatara ibu a anaghị apụ. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ihe ị riri, kamakwa ole. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal ga-aba uru, mana ọ bụrụhaala na ị naghị eri ya gram 250 n'otu oge.

- Iri naanị osikapa ma ọ bụ kefir maka otu izu, ị gaghị atụfu ibu ruo mgbe ebighị ebi, mana naanị maka ụbọchị asaa ahụ ị na-ahụ ụbọchị osikapa. N'oge a niile, ahụ, nke enweghị ike, ga-akwakọba ikike agụụ. Nke dị elu, otú ahụ ka ị na-enwe mmasị mgbe izu kefir gasịrị, otú abụba si dị ude ude nke ị na-eloda dumplings. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri na-edozi ahụ, ị ​​na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke ikpochapụ ihe niile dị n'ụzọ gị.

- Nri na-enweghị carbohydrate bụ bọmbụ na-egbu oge ma na-eduga na imeju abụba abụba, ụdị ọrịa shuga XNUMX na atherosclerosis.

– Usoro nke ifelata ibu maka enyi nwere ike ọ gaghị adabara gị. Iji chọta usoro nri gị, gaa na usoro mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma ị ga-achọpụta nguzozi nke abụba, protein na carbohydrates dị mma maka gị. Ma ọ bụ kpọtụrụ Institute of Nutrition, ebe ha ga-ahọrọ nri kwesịrị ekwesị maka gị site n'enyemaka nke metabolograph - ngwa na-enyocha ihe ahụike.