Mgbatị ahụ maka aka mara mma. Vidio

Debe otu ụkwụ n'etiti mpekere rọba na nke ọzọ ntakịrị n'azụ. Were aka abụọ n'aka gị ma dọpụ ha n'ihu n'ihu ka rọba gbatịa. Ụlọ ọrụ a na -ama jijiji, a na -agbagọ ikpere aka gị ntakịrị, a na -agbadakwa nkwụ. Nke a bụ ọnọdụ mbido. Ka ị na -eku ume, welie aka gị elu na ọkwa ubu, na -agbatị rọba, mana gbalịa ka ị ghara ibuli ubu gị elu. Ka ị na -eku ume, weghachite aka gị azụ. Zere creases na nkwojiaka na esemokwu na olu, ahụ na -anọgide. Maka setịpụrụ nke abụọ, dobe ụkwụ nke ọzọ n'etiti etiti ujo ahụ.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 20-25

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2

Ọrụ: mọzụlụ ubu (ngwugwu n'ihu)

Guzoro n'etiti ujo ahụ jiri ụkwụ abụọ, ụkwụ dị obosara n'ubu, jide n'aka. A na -agbatị ogwe aka n'akụkụ ahụ, ọbụ na -eche ihu. Gbudo ikpere gị ntakịrị, mee ka eriri afọ gị sie ike, ma dozie ubu gị. Ugbu a, ka akpọchie nkwonkwo ikpere ka ị na -ekupụ, ehulata ikpere aka ka aka wee dị elu karịa n'ogo nke obi. Adịkwala nkwị aka gị nso n'ubu gị, ma ọ bụ ikpere gị ga -aga n'ihu. Ka ị na -eku ume, jiri nwayọ weghachite brushes ahụ, na -anwa ịghara ịfegharị ahụ. Na ụzọ nke abụọ, gbalịa ime ka mgbatị ahụ sie ike ma gbanwee ọnọdụ mmalite maka ogwe aka: hapụ aka na ebe dị ala ka ọ dị n'ogo nke ikpere, na akụkụ n'akụkụ ikpere ụkwụ bụ ogo 90. Welite brushes ahụ ka ọ dị elu, mana rịba ama na ụdị ngagharị ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 20-25

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2

Na -arụ ọrụ: biceps

Mmega 3. Ahịrị

Ọnọdụ mbido bụ otu ihe, naanị oge a ka ị ga -agabiga nsọtụ nke ihe na -awụ akpata oyi n'ahụ wee tụgharịa ọbụ aka gị n'úkwù gị. Ka ị na -eku ume, sere aka nri gị n'obi gị, na -atụ ikpere gị aka n'akụkụ. Lelee na nkwonkwo ubu anaghị eji aka ebili, nkwojiaka anaghị ehulata.

Ka ị na -eku ume, wetuo aka gị azụ. Tinyegharịa n'aka ekpe gị iji mezue rep. Gaa n'ihu ogwe aka ndị ọzọ na ntọala nke mbụ, na nke abụọ, mee ahịrị aka abụọ n'otu oge.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 20-25

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2

Ọrụ: mọzụlụ ubu (etiti etiti)

Mgbatị ahụ 4. Mgbatị aka site n'azụ

Guzo otu ụkwụ n'otu ngwụcha rọba dị n'akụkụ aka ahụ, were njedebe nke ọzọ n'aka ekpe gị wee bulie ya elu n'azụ isi gị. Ị nwere ike itinye aka nri gị n'úkwù gị. Ikpere ikpere kwesịrị ka ehulata nke nta, na pelvis gbagọrọ agbagọ ka ọ ghara inwe ntụgharị dị ike na azụ ala. Ogwe aka ekpe nọ n'ọnọdụ mbụ dị n'elu ubu, akụkụ ya na nkwonkwo bụ ogo 90. Site n'iwepụ ume, jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị na -agbanweghị ikpere ikpere, mgbe ị na -eku ume, jiri nwayọ gbuo ya. Lelee ọnọdụ ziri ezi nke ahụ, naanị otu ọrụ na -arụkọ ọrụ. Jiri aka ekpe gị megharịa mmegharị niile, wee gbanwee ọnọdụ wee jiri aka nri gị megharịa ugboro ugboro niile. Nke a ga -ewe otu usoro.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 15-20

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2

Na -arụ ọrụ: triceps

Mmega 5. Nhazi okpokoro

Ụkwụ dịkwa ọzọ n'etiti rọba ahụ, na -ejidesi aka ike. Debe ụkwụ gị n'obosara obosara, gbuo ikpere gị ma tụnye ahụ gị gaa n'ihu n'ihe dị ka ogo 45. Mee ka eriri afọ gị sie ike iji mee ka azụ ala gị ghara ịgbatị ma gbatịa olu gị. A na -agbada ubu, a na -amanye eriri ubu, ikpere na -adịtụ ntakịrị, ọbụ aka na -eche ibe ha ihu. Ka ị na -eku ume, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, welie ha elu ka o kwere mee, mana hapụ akụkụ ahụ niile ka ọ ghara imegharị. N'otu oge ahụ, mee ka eriri ubu gị dị nso. Ka ị na -eku ume, wetuo aka gị ala. Maka setịpụrụ nke abụọ, gafee nsọtụ mmiri mmiri mmiri dịka ọ dị na mmega ahụ 3. Nke a ga -agbagwoju ọrụ anya. Kpachara anya ka ị ghara ime nkwojiaka gị: ekwesịrị ịrụ ya site n'ubu na naanị ntakịrị azụ.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 20-25

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2

Ọrụ: mọzụlụ ubu (bundle posterior), azụ azụ

Mmega 6. XNUMX. "yabasị"

Gbanye ujo ahụ na ọkara ma ọ bụ ọbụna okpukpu atọ (dabere na ogo elasticity) wee jide njedebe ya. Gbatịa aka nri gị n'akụkụ, tụgharịa aka ekpe gị n'ikpere aka wee dozie aka n'ogo obi. Na -eku ume nke ukwuu ma n'otu oge ahụ dọpụta ikpere aka ekpe gị n'akụkụ wee nwatụ ntakịrị, mepee igbe ahụ ọzọ. Onye na -awụ akpata oyi n'ahụ kwesịrị ịgbatị ntakịrị. Were ya na ị na -adọta ụta ụta. Aka nri n'oge a anaghị akwagharị, ubu ya ka na -agbada ala. Jide esemokwu maka sekọnd 5-10, wee jiri nwayọ zuru ike ka ị na-eku ume. Mee nkwughachi niile wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 15-20

Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 1 maka aka ọ bụla

Ọrụ: akwara ubu (ngwugwu etiti na azụ)